Il commence avec le régime alimentaire par Dallas - Melissa Hartwig Liste des aliments
- Paleo, a expliqué que l'alimentation saine plutôt que de manger ancestral.
- Mangez des viandes de haute qualité / protéines animales, des légumes, des fruits et des graisses.
- Évitez les sucres et les édulcorants, l'alcool, les huiles de graines, les céréales, les légumineuses, la plupart laitiers, les aliments hautement transformés.
- Mangez 3 fois par jour, éviter le grignotage.
Obtenez une copie commence avec les aliments pour le raisonnement et « substance science-y » derrière les recommandations, suggestions de suppléments, des cartes repas, et quelques recettes
Le raisonnement derrière elle commence avec les aliments
Les auteurs suggèrent que la nourriture que nous mangeons doit suivre les bonnes normes alimentaires:
- Promouvoir une réponse psychologique saine
- Promouvoir une réponse hormonale saine
- Soutenir un tube digestif en bonne santé
- Soutenir la fonction immunitaire et réduire l'inflammation
Les aliments qu'ils suggèrent en évitant IMPERATIVEMENT leurs bonnes normes alimentaires - les numéros à côté d'eux dans la liste ci-dessous correspondent à la raison de l'échec.
Il commence avec les aliments - régime alimentaire et la liste des aliments
- Commencez par l'élimination de certains aliments pour nettoyer votre système
- réintroduire ensuite certains aliments pour voir comment vous réagissez à eux
Il y a aussi des recommandations pour des populations particulières. y compris les personnes atteintes de diabète, les maladies auto-immunes, de l'IBS, IBD, et les allergies alimentaires; aussi les végétariens et les végétaliens, les personnes actives, et les femmes enceintes / allaitement.
- pommes de terre blanches sont désormais autorisées, mais vous pouvez toujours pas des frites ou de chips de pommes de terre
- Tout type de sel est bien, même le sel iodé qui contient dextrose
Le Programme Whole30 - élimination
Pendant 30 jours, vous éliminez certains aliments pour nettoyer votre système
Les aliments à manger dans Il commence avec les aliments - élimination Whole30
Les aliments à éviter avec elle commence par l'alimentation - élimination Whole30
réintroduction
Au bout de 30 jours (ou plus) après la Whole30 des directives, que vous avez nettoyé votre système, vous pouvez maintenant vérifier comment vous réagissez à certains des aliments que vous ne couvre pas:
Recommandations pour les populations spéciales
Les prestations de santé revendiquées dans Il commence par l'alimentation
Le régime dans ce livre prétend réduire les risques pour: l'acné, le TDAH, les allergies, l'alopécie, l'anémie, la maladie d'Alzheimer, l'asthme, l'athérosclérose, les troubles bipolaires, la bronchite, bursite chronique, le cancer, la cardite, les maladies cardiovasculaires, la maladie cœliaque, la fatigue chronique, douleur chronique, des problèmes de circulation, la cirrhose, la colite, la maladie de Crohn, la démence, la dépression, la dermatite, le diabète de type 1, le diabète de type 2, diverticulite, eczéma, œdème, l'emphysème, l'endométriose, le tremblement essentiel, les fibromes, la fibromyalgie, dépendances alimentaires, fringales, la gastro-entérite, la gingivite, la goutte, la maladie de Grave, la thyroïdite de Hashimoto, la maladie cardiaque, le reflux des brûlures d'estomac / acide / GERD, l'hépatite, l'hypercholestérolémie, l'hypertension artérielle, taux élevé de triglycérides, l'infertilité, le syndrome inflammatoire de l'intestin IBD, les affections inflammatoires, la résistance à l'insuline, la cystite interstitielle, le syndrome du côlon irritable / IBS, les douleurs articulaires, le syndrome de l'intestin qui fuit, le lupus, la maladie de Lyme, les migraines, les sautes d'humeur, la sclérose en plaques, la myasthénie gravis, la myosite , La néphrite, l'ostéoarthrite, l'ostéopénie, l'ostéoporose, le surpoids / l'obésité, la maladie de Parkinson, syndrome des ovaires polykystiques SOPK, la maladie parodontale, la polychondrite, le psoriasis, le syndrome de Raynaud, la polyarthrite rhumatoïde, la rosacée, la sarcoïdose, la schizophrénie, la sclérodermie, les saisies, la sinusite, le syndrome de Sjögren, de la peau conditions, le côlon spastique, accident vasculaire cérébral, la tendinite chronique, la trichotillomanie, la colite ulcéreuse, la vasculite, le vitiligo
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Salut Pam,
Il y a une raison pour laquelle les auteurs appellent « repas 1 » au lieu de petit-déjeuner - la plupart des aliments du petit déjeuner traditionnel sont exclus. Même si ce n'est pas ce que vous mangez normalement la première chose le matin, vous pouvez essayer un repas savoureux comme les restes de la nuit dernière. La formule pour un repas est: protéines animales + beaucoup de légumes + de graisse de haute qualité + assaisonnements.
Gramma, ne vous inquiétez pas trop, ils devraient réintroduire des aliments de nouveau dans le régime alimentaire progressivement, afin de déterminer les allergies alimentaires et autres. Je suis d'accord cependant, il ne semble pas être une bonne façon d'enseigner des relations saines avec de la nourriture faire quelque chose de si stricte.
J'ai téléchargé « il commence avec de la nourriture » sur mon kindle. Je ne peux pas lire le tableau des hydrates de carbone pour les athlètes. Comment puis-je obtenir une version plus grande de cette situation?
Les lignes horizontales (axe vertical) en partant du bas vers le haut sont les suivantes: (0), 10 min, 20 min, 30 min, 40 min, 50 min, 60 min. Ceux-ci sont les suivantes: Durée de l'activité continue de haute intensité.
Les boîtes noires au fond (de la composition corporelle, l'état métabolique et objectifs): Sur la gauche - en surpoids, résistant à l'insuline, l'inflammation chronique, « malade ». Sur l'extrémité droite du spectre: musculaire maigre, sensibles à l'insuline, aucune inflammation chronique, « en bonne santé ».
J'espère que cela pourra aider.
Ce régime d'élimination / réintroduction vous aide à « tester » de nombreux aliments qui peuvent déclencher des problèmes de santé, mais pas tous. Si vous voulez vraiment passer le temps pour écarter toutes les réactions alimentaires possibles, vous pouvez essayer les allergies alimentaires et l'intolérance alimentaire par Jonathan Brostoff. Il commence avec les aliments élimine les aliments dans l'alimentation Étape 1 et la plupart des aliments dans la phase 2 alimentation, vous pouvez donc commencer l'élimination de la phase 2 aliments que vous n'êtes pas déjà éliminer puis passer à l'étape 3 si cela ne veut pas travail.
Je lis tout commence avec la nourriture, mais trouver aucune mention de mon état: neuropathie périphérique d'une cause inconnue. J'ai eu toutes sortes de tests de différents spécialistes, ont un bon IMC, non diabétique, etc. suit le régime censé aider à cela aussi? Qu'est-ce que tu penses?
Vous pouvez essayer le régime et voir si cela fonctionne pour vous - il est essentiellement un régime d'élimination / réintroduction pour éliminer les aliments qui causent souvent des problèmes de santé et de voir quels sont les aliments que vous avez personnellement une réaction, il est donc potentiellement pertinent pour la plupart des problèmes de santé.
Je suis végétarien, ne pas manger d'oeuf, ou tout autre type de viande ou de poisson.
Quels sont les remplacer.
S'il vous plaît voir la section de cette page « Recommandations pour les Populations particulières » - il y a toute une section vous montrant les recommandations pour les végétariens et les végétaliens.
Je suis sur le régime pour seulement quelques jours et je me demande s'il y a d'autres options de boissons? Je ne bois pas de café du tout et l'eau semble être assez ennuyeux après un certain temps.
Le livre mentionne le thé à base de plantes, il y a beaucoup de variétés
En outre, vous pouvez faire de l'eau plus intéressant en ajoutant citron / citron vert, ayant gazéifiée, tremper le concombre en elle.