Incline haltère Fly vs
Presses et flyes fonctionnent différemment les mêmes muscles.
Le temps est précieux, à la fois dans votre mouture au jour le jour et sur le plancher du gymnase. Bien qu'il serait idéal de trouver le temps pour chaque exercice pour sculpter et tonifier le corps, très peu de gens ont ce luxe. En ce qui concerne les exercices que vous faites, parfois frapper les mêmes muscles avec beaucoup de routines est un pont trop loin. Par exemple, les presses banc plat sont grands, mais si vous voulez renforcer et tonifier la partie la plus haute de votre corps supérieur, vous devez faire incliné haltère flyes à la place. Si vous voulez tonifier vos aisselles, bien que, presses banc sera votre nouveau meilleur ami. Simplifiez votre séance d'entraînement et de trouver l'exercice du haut du corps qui répond le mieux à vos objectifs de fitness.
Principes fondamentaux
Incline haltère Fly
Même si les presses et les mêmes flyes travaillent des groupes musculaires, ils ne sont pas le même type d'exercice. Incline haltère flyes frappé les bandes supérieures et extérieures des pectoraux, les deltoïdes, les pièges et les triceps. En utilisant des haltères dans un exercice de mouche, vous travaillez aussi les muscles stabilisateurs dans les avant-bras. Vous aurez besoin d'une chaise d'entraînement incliné qui ne comprend pas un berceau de barbell, mais vous n'aurez pas à jouer avec le changement des plaques de poids. Il suffit de saisir quelques haltères et aller travailler. Le plus grand atout pour flyes inclinaison est que le mouvement maintient la région de la clavicule entre votre poitrine et vos épaules serrées et développées. Parce que vous faites reps à un angle d'inclinaison, la forme prend une certaine pratique pour s'y habituer, et l'exercice lui-même ne fait rien pour vos muscles du tronc.
Bench Press plat
presses banc plat sont l'exercice de la poitrine la plus courante autour. Ils travaillent les bandes moyennes et extérieures des pectoraux, les triceps, les pièges et la partie extérieure des lats. Gardez vos pieds à plat sur le sol pendant que vous faites vos représentants et vous aurez également engager vos muscles de base dans les abdos et les obliques. Vous aurez besoin d'un support de presse banc plat avec un berceau barbell, mais ceux-ci sont communs dans la plupart des gymnases. Vous aurez également besoin d'un haltère olympique et plusieurs plaques de poids libres. Banc de presses sont parfaits pour le développement de la poitrine et de garder vos aisselles serré et tonique, mais à part secondairement frapper vos pièges, presses banc ne font rien pour vous au-dessus de la clavicule.
considérations
Dans un monde meilleur, tranquillement, vous seriez en mesure de le faire chaque exercice dans votre routine, puisque chaque tonifie et sculpte une autre partie de votre corps supérieur. Mais le temps est limité, alors vous devriez prendre un peu avant de toucher le plancher du gymnase pour évaluer exactement ce que vous voulez faire avant de choisir un exercice sur l'autre. Pour l'exercice soit, un ami à vous repérer. Prenez au moins un jour de repos entre vos séances d'entraînement du haut du corps pour permettre à vos muscles à récupérer.