Kickboxing séance d'entraînement Sculpter les muscles et le souffle Fat, Fitness Magazine
Pourquoi nous aimons Kickboxing
- Brûle une moyenne de 500 calories par heure (certaines estimations atteignent 810)
- Cibles vos bras, les épaules, les abdominaux, les cuisses et les fesses dans une séance d'entraînement
- Il est une version de stress incroyable (à quelle fréquence vous obtenez de prétendre que vous battre votre ennemi juré?)
Entraînement créé par Ilaria Montagnani, créateur de Powerstrike kick-boxing et une ceinture noire en karaté.
Position de combat
- Stand avec les pieds décalés, les genoux légèrement fléchis, le talon arrière levées.
- Apportez les poings au menton, les coudes, les côtes près de paumes face à face.
Ceci est un coup de poing droit; si le pied droit est en avant, la main droite est piquant.
Cible Imaginaire: Nez
- Stand avec le pied droit en position de combat.
- Faire pivoter la hanche droite vers l'avant, l'extension du bras droit.
- l'avant-bras de torsion de sorte que le poing est parallèle au sol à pleine extension, le bras en conformité avec l'épaule.
- Recoil immédiatement.
Astuce rapide: Jabs sont rapides, coups de poing surprendre, donc frapper le plus rapidement possible avec le contrôle.
Un coup de poing droit jeté de la main arrière, donc si votre pied droit est en avant, main gauche fait une croix.
Cible Imaginaire: Nez
- Stand avec le pied droit en position de combat.
- Tourner le pied gauche, genou et la hanche vers la droite en même temps, suivie de l'épaule gauche et le bras gauche.
- Twist votre avant-bras de sorte que votre poing est horizontale en pleine extension; ne pas verrouiller votre coude.
- Recoil et revenir à combattre immédiatement la position.
Conseil: La force de la croix provient des hanches. En utilisant votre coeur, vous emballer un coup de poing plus puissant.
Coup de poing dans un mouvement circulaire, jeté à la main de plomb.
Cibles: Imaginaire oreille, Cheek
- Stand avec le pied gauche en avant dans la position de combat.
- Pivot sur la boule de votre pied gauche, tourner genou gauche, la hanche, l'épaule et le bras en même temps que vous percez de gauche à droite.
- Apportez parallèle avant-bras gauche au sol, pouce vers le haut; garder le poing droit par le visage.
- Recoil immédiatement et revenir à la position de combat.
Conseil: Pour obtenir le mouvement de pivotement correct, pensez à mettre une cigarette sous la boule de votre pied.
Poinçon en une poussée vers le haut avec le poing pointant vers le plafond.
Cible Imaginaire: Chin
- Stand avec votre pied gauche en avant dans la position de combat.
- Laissez tomber votre main droite légèrement et plier les deux genoux, puis tournez vos hanches vers la gauche comme vous repoussez votre poing droit vers le haut et légèrement vers l'avant avec phalanges face au corps face au plafond et de palmiers.
- Gardez votre poing gauche par votre visage.
- Recoil immédiatement et revenir à la position de combat.
Conseil: Pour générer plus de force, pousser le poinçon de vos jambes. Ne pas frapper au-delà de la pointe de votre nez.
Un coup avec le talon du pied; peut être fait avec une jambe.
Cibles: Imaginaire du genou, Aine, poitrine
- Stand avec le pied gauche en avant et poings par le visage en position de combat, puis déplacez votre poids à pied droit.
- Porter le genou gauche jusqu'à la poitrine, les pieds fléchis, talon près des fessiers (non représenté).
- Gardez les poings et coup de pied tout droit sorti de la hanche comme si vous poinçonnage avec votre talon; rétracter immédiatement et revenir à la position de combat.
Conseil: Image claquant une porte ouverte avec votre pied.
Cibles: Imaginaire du genou, Obliques, tête
- Stand avec le pied droit en position de combat.
- Bend genou droit, ce qui porte le talon vers les fessiers, et le pivot sur le pied gauche, en tournant les hanches vers la gauche (non représentée).
- Grève de droite à gauche dans un arc avec le pied droit, prolongeant coup de genou, les orteils pointés.
- Rentrez et revenir à la position de combat.
Astuce rapide: Imaginez gifler cible avec vos lacets de chaussures.
Ce coup est le plus fort, parce que la force vient des fessiers. Gardez votre pied fléchie comme vous coup de pied.
Cibles: Imaginaire Torso, poitrine
- Stand avec votre pied gauche en avant dans la position de combat.
- Tourner les hanches vers la droite, et faire pivoter les orteils droit légèrement.
- Soulevez votre genou gauche vers la poitrine, en gardant le pied fléchie (non représenté).
- étendre avec force la jambe gauche sur le côté gauche, poussant à travers le talon tout en contrebalançant en se penchant le haut du corps vers la droite.
- Garder les mains dans les poings près du visage. Rentrez le coup de pied et revenir immédiatement à la position de combat.
Conseil: Pensez à coups de pied à travers la cible avec le talon.
10 minutes de routine brûler les graisses
Pratiquez chaque combinaison dans ce blaster de graisse à 10 minutes d'abord lentement, puis augmentez votre vitesse que la routine devient plus familier. Pour plus d'un défi, faire varier la hauteur de vos coups de pied et coups de poing. Faites-le deux fois et vous allez brûler environ 170 calories.