L'accélération Retour Handsprings, Cheerleading quotidien
Comme je l'ai mentionné dans un précédent article, tumbling rapide est bonne tumbling. Voici quelque chose que je ne vous ai pas dit, à moins que vous tumbling sur un trampoline, tumbling trucs les plus avancés et d'élite sont jetés d'un Handspring arrière. En fait, la capacité de jeter « spécialité passe » est généralement subordonnée à la capacité de gagner la puissance et la vitesse (accélérer) au cours de votre Handspring arrière. Vous avez probablement vu la dernière passe au cours d'un segment de tumbling aller roundoff Handspring complet, pratiquement arrêter, mais en quelque sorte pousser dans un Handspring undercutted, mais jetez un couple plus gagnant la vitesse et à la fin enfin avec une double pleine. Ce gobelet d'élite presque est resté coincé parce qu'ils ont échoué à plus-tourner leur plein (ce qui est une chose difficile à faire après avoir travaillé la majeure partie de votre vie sur « coller » votre arrivée, et non au-dessus ou en rotation), cependant, ils ont sauvé le laissez-passer parce que ils ont la force et la technique pour accélérer au cours de leur Handspring.
Maintenant que nous avons montré l'importance d'accélérer le Handspring, nous allons parler de la façon dont il est accompli.
Tout d'abord, il n'y a que deux points dans un Handspring où vous pouvez accélérer. Le reste du temps, peu importe ce que vous faites, vous ralentissez. Ces 2 points sont quand vos pieds et sur le terrain et lorsque vos mains sont sur le terrain. Si vous n'êtes pas en contact avec le sol, vous ne contrôlez pas dans quelle direction vous voyagez, ce qui signifie habituellement que vous voyagez vers le bas.
Maintenant, supposons que vous êtes debout, prêt à jeter un Handspring en arrière. Quelle est la première chose que vous faites? Est-il sauter? Nan. Ce serait pour un repli debout. Pour une Handspring, la première chose à faire est de perdre l'équilibre. Surpris? Voici l'explication. Vous voulez voyager en arrière dans le Handspring arrière. C'est explicite. Cependant, vous devez également inverser (FLIP) au cours de la Handspring. Cela exige un saut assez fort. Vous ne voulez pas perdre de votre force en jetant en arrière. Au lieu de cela, quand vous sautez, vous voulez soulever avec vos bras, pousser hors de vos orteils et concentrer toute votre énergie sur la défaite de la gravité. Si vous jetez votre tête en arrière ou Reculez derrière votre tête, vous couperez votre saut et contre-dépouille. Pas une bonne chose.
OK, vous êtes donc assis, et vous avez perdu votre équilibre. Vous avez passé de zéro élan à la vitesse de gravité sans même utiliser une once de force. Très efficace. Bien pour vous. Mais maintenant, quoi?
Maintenant, vous arrivez à sauter! Mais ne sautez pas. Sauter. Soulevez les bras par vos oreilles. Ne vous penchez pas derrière vous. Poussez vers le haut vos orteils. Parce que vous êtes hors bilan, même si vous essayez de sauter, puisque votre corps est incliné vers l'arrière, vous voyagez en arrière.
Soit dit en passant, vous avez maintenant ajouté la puissance de votre saut à la vitesse que vous avez commencé avec quand vous avez perdu votre équilibre si vous avez déjà accéléré. Voyez comment vous faites!
Malheureusement, vous allez ralentir un peu maintenant parce que vous êtes sur le point de quitter le sol. Tout comme vos orteils poussent sur le sol, vous devriez regarder vos mains (pas de retour au sol). Cela entraînera le dos à arc et des mains pour aller vers le sol derrière vous. Cela se produit assez rapidement. En fait, au moment où vos mains touchent le sol, vos pieds ne devraient être d'environ un pied sur le sol et vos hanches devraient être rattraper (mais pas tout à fait, même avec) vos épaules.
Maintenant que vous êtes sur vos mains à nouveau, il y a deux choses que vous devez faire pour accélérer. Ils se font en même temps, alors ne soyez pas confus quand je leur liste comme premier et deuxième, ok?
Tout d'abord (mais en même temps), vous devez pousser à travers vos épaules. En effet, vos épaules sont vos amortisseurs lorsque vous êtes dans un handstand, et vous ne voulez pas absorber quoi que ce soit, parce que cela va vous ralentir. Pensez-y de cette façon, lorsque deux objets durs percutent (comme une boule de bowling et bowling) ils rebondissent sur l'autre disque et rapide. Cependant, lorsque quelque chose frappe doux quelque chose de dur (comme une balle éponge est tombé sur le sol), il genre de pose juste là. Le sol est dur, donc tout ce que vous avez besoin est de faire bander vos épaules et vous rabattues au sol comme la broche de bowling. Que, par ailleurs, vient d'ajouter la puissance et la vitesse à votre Handspring. Bien joué.
Deuxième (mais aussi en même temps), vous devez tirer vos jambes sur le dessus. Cela se fait principalement avec vos abdos et vos muscles fléchisseurs de la hanche. Point vous orteils et presser vos jambes (non seulement que la vitesse vous en, mais il semble plus joli aussi). Ne quittez pas tirer vos jambes au-dessus jusqu'à ce que vos pieds sur le sol. Certaines personnes quit tirant une fois qu'ils obtiennent sur le dessus et ils ont juste laisser la gravité tirer leurs pieds vers le bas. Ce n'est pas aussi rapide que vos muscles, alors ne soyez pas paresseux. Alors maintenant, vous avez ajouté plus de puissance et de vitesse. Vous êtes vraiment en train de passer.
Si vous avez bloqué dur sur vos épaules comme nous vous avons demandé, votre main viendra sur le sol une fraction de seconde avant que vos pieds la terre. Au cours de cette fraction de seconde, vous perdrez un peu de votre vitesse. C'est bon. Vous avez plus que compensé avec le reste de vos efforts et de la technique. En supposant que vous voulez continuer à accélérer dans un autre Handspring, vous voulez atterrir dans la même position que vous vous êtes assis dans en premier lieu (genoux sur les chevilles, les épaules sur les hanches, les bras par les oreilles, les yeux regardant vers l'avant). Maintenant, vous allez encore plus vite parce que vous ne devez pas prendre le temps de vous asseoir, vous êtes déjà hors bilan.
Alors maintenant, vous savez comment (et pourquoi) pour accélérer votre retour Handspring. Finalement, vous aurez besoin de convertir cet élan en arrière dans l'élan vers le haut. On appelle cela « blocage », mais qui est un sujet pour un autre jour ...
Génial! Je pense que la partie la plus difficile est d'obtenir le droit partiel « assis » où vous perdez l'équilibre. Si vous perdez votre équilibre, tout ce que vous avez à faire est de sauter et soulevez aussi haut que vous pouvez avec vous les bras. Gravity prendra votre corps et que vous regardez vous les mains, vous cambrer juste au-dessus. Si vous sentez que vous ne recevez pas assez de puissance de votre saut, vous pourriez jeter votre tête en arrière trop dur et trop tôt. Cela couper votre taille. Si oui, vous devez apprendre à vous perdre l'équilibre pour corriger cela. Bonne chance et sois prudent!
Donc, si vous faisiez un BHS dans un repli par exemple qui nécessite l'élan vers le haut ce que vous devez trouver votre BHS pas d'équilibre en congé pour se préparer à sauter vers le haut?
Je suis horrible saut backwrads et sous-cotation. Il est tellement frustrant. La lecture de ce m'a aidé à voir un peu clairement ce que je fais mal, mais je ne peux pas sembler pour obtenir ce droit. Mon dos ne se plie pas aussi loin qu'il le devrait, mon entraîneur a remarqué. elle m'a demandé de faire un salto, et quand j'ai essayé, nous avons découvert que je ne peux même pas faire cela. Peut-ce problème de dos, j'ai la raison pour laquelle je suis sous-cotation tellement ??
J'ai peur de sauter en arrière et combien de puissance dois-je avoir quand je reviens. En outre, comment puis-je savoir comment arquer mon dos. Et je n'ai pas spotter. Autrement dit, comment loin en arrière dois-je atteindre? Je pense à essayer pour le cheerleading et je veux faire une bonne impression. S'il vous plaît aider
pour moi chaque fois que je saute je saute juste et vers le bas à l'endroit où j'étais