Comment faire un Rondade Retour Handspring
Se préparer
- roundoff
- Retour Handspring
- handstand
La pratique sur un trampoline ou une surface élastique. Avant d'essayer le dos roundoff Handspring sur le terrain, vous devez utiliser un trampoline en cours d'exécution ou sur le sol à votre gymnastique gymnase. Un trampoline et la gymnastique sont étage et plus springy donner, et vous permettra de recueillir plus de confiance et de l'élan que vous obtiendriez d'un sol ordinaire.
- Il va sans dire que si vous ne l'avez jamais fait un Handspring arrière, vous devriez essayer de faire un avec un spotter premier jusqu'à ce que vous sentez vraiment à l'aise avec elle.
Étirez bien. Il est important d'étirer votre dos, vos poignets, vos bras, vos jambes, et à peu près toutes les parties de votre corps avant de tenter le retour Handspring roundoff. Bien que vos poignets et le dos sont les plus sujettes à des blessures, vous ne devriez pas négliger une partie de votre corps lorsque vous réchauffer. Voici quelques étirements pour essayer:
- Allongez vos poignets en obtenant sur vos mains et les genoux avec vos paumes vers le bas. Aller de l'avant et à l'arrière un peu jusqu'à ce que vous sentez un profond étirement dans vos poignets. Ensuite, mettez vos mains afin que vos doigts sont pointés vers votre corps au lieu de loin de lui. Lorsque vous avez terminé les étirer, les rouler dans un sens puis dans l'autre.
- Etirez votre dos en poussant vers le haut dans un salto et le maintenir pendant quelques secondes. Puis, vers le bas et se pelotonner dans une boule sur le sol, roulant et vers le bas pour rouler votre dos. Ceci est un grand comptoir extensible à l'salto.
- Étirez vos muscles ischio-jambiers en se tenant debout sur un pied, saisissant l'autre pied, et en tirant la jambe vers l'arrière jusqu'à l'arrière de votre mollet est sur votre cuisse. Maintenez la position pendant quelques secondes et répétez l'autre jambe.
- Rouler la tête dans le sens horaire cinq fois, puis rouler dans l'autre sens, pour relâcher la tension dans votre cou.
Faire un Rondade Retour Handspring
Faire un Rondade
Exécuter ou fente avant. Avant de faire votre roundoff, vous aurez envie de courir ou de fente avant un peu afin que votre corps prend de la vitesse et de l'élan avant de vous déplacer dans votre roundoff. Si vous Lunge vers l'avant, vous devez placer votre pied dominant avant. Vous pouvez aussi soulever légèrement le pied en l'air devant vous puis planter vers le bas. Rappelez-vous que vous pouvez faire trop roundoff debout,. Courir ou se fend un peu en avant peut simplement vous aider à recueillir un certain élan.
Levez vos bras au-dessus de votre tête. Vos bras doivent être élevés au-dessus de votre tête, afin que vos bras sont par vos oreilles. Vous pouvez lever les bras en même temps que lorsque vous exécutez ou aller de l'avant. Vos bras doivent être dans cette position à peu près tout au long de la roundoff - même lorsque vous êtes à l'envers.
Transformez votre corps sur le côté et déplacez vos mains vers le sol. Maintenant, tournez votre corps sur le côté et commencer à abaisser le haut du corps vers le sol tout en soulevant le bas du corps dans l'air. Vous devez déplacer de sorte que vous plantez la main du même côté de votre corps comme votre pied dominant d'abord.
Plantez vos mains sur le sol. Maintenant, planter vos mains sur le sol, avec la main qui est le même que votre atterrissage dominant pied légèrement en premier. Une fois que les deux mains sont sur le terrain, vous sera essentiellement faire un handstand, même si vous ne disposez pas de le tenir. Dans un handstand, vos épaules, les bras et les poignets sont parallèles, et vous générez vos paumes de puissance et les doigts pendant que vous poussez à travers vos épaules.
- Vos pieds doivent être directement vers le haut dans l'air et parallèle pour un instant comme ils se déplacent vers le sol.
Rebond aussi haut que vous le pouvez. Comme vous avez terminé votre rebond, sauter aussi haut que vous pouvez sans sauter, en gardant vos bras par votre tête. Cela vous aidera à générer l'élan dont vous avez besoin de se déplacer dans votre Handspring arrière. Idéalement, le retour Handspring roundoff sera un mouvement fluide, mais vous pouvez commencer par travailler sur votre roundoff, arrêter, faire un retour Handspring, et puis essayer de mettre tous ensemble.
Faire un Retour Handspring
Mettez-vous en position assise avec vos bras se balancer vers le haut. Après avoir terminé le roundoff, vous devez utiliser l'élan que vous avez généré à partir de votre rebond de vous asseoir, comme si vous allez vous asseoir sur une chaise derrière vous. Vous devez placer vos genoux sur vos pieds pour l'équilibre et pour aider à générer suffisamment d'élan pour vous de sauter en arrière et atterrir sur vos mains.
- Comme vous en position assise, vous devez lever vos bras haut, de sorte qu'ils sont directement au-dessus de votre tête, vos oreilles entre vos bras internes.
- Une fois que vous obtenez dans la position assise avec les bras en haut, vous devriez faire fondre vos épaules et baisser vos bras à vos côtés. Après cela, vous devriez les balancer vers le haut que vous continuez à tomber en arrière, pour aider à générer plus d'élan.
Poussez à travers vos orteils vous permet d'approfondir votre position assise et soulevez vos bras tout le chemin vers le haut. Vous devez garder balancer vos bras vers le haut jusqu'à ce qu'ils atteignent sur votre tête. Comme vous faites cela, vous aurez besoin de pousser à travers vos orteils pour obtenir la mobilité vers le haut dont vous avez besoin. Balancer les bras aussi haut que ils iront. Plus ils vont, le corps suivra plus. Comme vous le poussez à travers vos orteils, vous devez enfoncer un peu plus bas dans cette chaise imaginaire. Ne vous inquiétez pas si vous sentez que vous êtes sur le point de tomber - cela fait partie du processus. L'idée est d'obtenir peu avant de tomber à la renverse.
- Vous pouvez également serrer les muscles de l'épaule et le bras pour se préparer à atterrir sur vos bras. Votre tête doit être entre vos bras, vos bras par vos oreilles.
Continuer à tomber en arrière avec vos bras encore par vos oreilles. Essayez de maintenir la même position entre votre tête et vos bras lorsque vous vous déplacez en arrière. Il est important que vous évitez cambrant votre dos trop. On appelle cela la sous-cotation, et il peut blesser votre dos. Vous voulez également retomber un montant équitable dans un dos Handspring au lieu d'atterrissage près de l'endroit où vous avez commencé; pas cambrer votre dos autant vous pousser plus loin en arrière.
- Utilisez vos jambes pour vous aider à conduire upwardand en arrière.
- Dirigez vos orteils, vos chevilles passant à travers. Utilisez toute la puissance dans vos jambes.
- Lorsque vous vous déplacez plus près du sol, vous pouvez commencer à chercher un point d'atterrissage, ou un endroit pour planter vos mains. Il est important de garder votre tête entre vos mains afin qu'ils plantent avant de que votre tête.
Plantez vos mains sur le sol. Comme vous tombez assez en arrière que vos mains approchent le sol, laisser toucher vos mains au sol pendant que votre corps reste en arc. Gardez les bras agréable et que votre tête droite ne touche pas le sol dans le processus. Vos paumes doivent être à plat sur le sol, les doigts pointés de votre visage. L'élan de vos jambes, avec le bas du corps en suivant toujours le haut du corps, si vous reporter, afin que vos jambes commencent à approcher une position handstand.
- Lorsque vos mains touchent le sol, vous devez générer la force et la stabilité de vos paumes et vos doigts, pas vos poignets. Vous devez également utiliser vos bras et les épaules pour le soutien. Si vous mettez trop de pression sur vos poignets, vous serez susceptible de vous blesser.
Balancer vos jambes sur vos mains. Cela vous brièvement vous mettre dans ce qui est essentiellement la position handstand. Bien que vous ne serez pas rester toujours sur vos mains et vos jambes seront continuellement en mouvement, les bases du mouvement sont les mêmes: vos épaules doivent être sur vos poignets, avec la tête regardant vers le bas entre vos mains, alors que vos jambes sont en hausse dans l'air et relativement parallèles. Étant donné que cette position est essentiellement la position handstand, il est important pour vous de savoir comment faire un handstand avant de tenter le retour Handspring roundoff.
- Gardez vos pieds presque avec vos orteils pointés et la plante de vos pieds parallèles au plafond.
- Évitez de verrouiller vos genoux tout en gardant vos jambes presque droite.
Plantez vos pieds sur le sol. Balancez vos jambes et les pieds tout le chemin et enclenchez fermement vers le sol. Comme vous faites cela, vous devez garder le haut du corps droit comme il peut l'être que vous atterrissez sans perdre l'équilibre. Vous devriez atterrir avec vos jambes juste un bit légèrement fléchis.
- , Il est après tout appelé retour Handspring parce que vous « printemps » hors de vos mains pour atterrir sur vos pieds. Pensez-vous comme un slinky géant, créer une dynamique.
Apparaitre. La dernière chose que vous devez faire pour terminer le Handspring arrière est de planter vos pieds sur le sol, puis de pop votre corps un peu en balançant vos bras droit devant vous et ensuite. Cela vous permettra de frapper la finition pose, avec vos bras levés et vos pieds droit et juste toucher.
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