Comment faire un Retour Handspring, hubpages
Mécanique corporelle
Votre première priorité doit être la sécurité avec tous la gymnastique et les compétences tumbling il est donc essentiel que votre équipe est capable d'exécuter tous les éléments nécessaires pour compléter un retour Handspring.
Lors de la préparation d'apprendre un dos Handspring, les athlètes doivent avoir assez de force pour se tenir à l'envers avec un dos plat tout en poussant de haut à travers leurs épaules. Ils ne devraient pas avoir un arc dans le dos ou les épaules en tenant simplement un appui renversé.
exercices: handstand
- coup de pied à Lunge contre un coin appui renversé de fromage. Tenir avec une forme parfaite.
- coup de pied Lunge avec son partenaire à l'appui renversé, pousser par les épaules, se détendre, pousser, pousser détendre. Cela commencera à initier la forme « bloc » nécessaire pour Magnétisme « C ».
- De debout creux parfait avec les bras à la couronne, tomber en avant de partenaire (partenaire saisir les bras), tenir la forme parfaite des hanches en gardant repliées sous et serré corps.
- Poirier avec le visage au mur.
- coup de pied Lunge à l'appui renversé, hop mains tandis que dans handstand - maintenir la forme parfaite.
Une pièce Filles Gymnastic justaucorps sans manches Étincelle ruban danse justaucorps pour enfants filles Formation Biketard Dancewear Costume pratique (rose chaud, 130 (6-7Y))
Creux « C »
Une parfaite forme « creux » est souvent confondu avec un arrondi « canoë » dans le corps. Le corps creux est techniquement signifie être une ligne droite de l'aisselle à l'orteil. Creux est au centre de la poitrine (clavicule) comme si quelqu'un t'a frappé dur. Chin est neutre - la même distance que si vous mettez un pamplemousse entre votre menton et votre poitrine. Ses yeux doivent regarder vers vos orteils.
Retour Handspring
Cliquez sur la vignette pour l'agrandir
Six étapes pour flip flops
Il y a six étapes de base qui sont reconnues comme les mesures appropriées requises pour un athlète d'apprendre une Handspring arrière. Faire tomber le dos Handspring en morceaux peut faire la différence entre une compétence réussie, propre et sûr et un échec ou d'une blessure pour l'athlète.
Assis Dos: Assis dos est le début de la Handspring arrière. Depuis un Handspring arrière est censé revenir en arrière, le dos assis doit être penché en arrière et en mouvement. Les épaules devraient être derrière les hanches, les hanches derrière les genoux, les genoux derrière les pieds - tout en ligne droite. Rappelez-vous que le sit ne devrait pas être un squat faible. Si vous accroupissez vous devez prendre du recul et qui gaspiller de l'énergie précieuse que vous devez maintenir la forme, être puissant et accélérer. Plier les genoux plus de 90 degrés est inutile.
Sit Back Forets:
- Automne à plat sur votre dos grand tapis doux.
- Lean dos, pliez vos genoux et sauter à dos creux à bras à la couronne.
- Se pencher en arrière saut creux puis tirer à chandelier immédiatement.
- Retour maigre et sauter creux contre une position de coin de fromage contre un mur.
- Avec la Rollie taille appropriée derrière l'athlète (Rollie devrait venir à leur bas), tomber à la renverse sur un appui renversé Rollie le maintien d'une forme parfaite creux sur tapis approprié puis immédiatement tomber PushUp position - maintenir la forme sans s'effondrer.
- Swing and Jump: Immédiatement après le sit dos, les bras doivent doivent balancer vers l'avant et jusqu'à la couronne tout en même temps pousser agressivement à travers les jambes. Ceci est la partie la plus importante de la Handspring arrière parce qu'il est le mécanisme qui oblige l'athlète à tourner à l'envers. A défaut à ce stade dans le Handspring arrière peut conduire à de grosses erreurs et des blessures graves.
Les choses à ne pas oublier
- Le saut devrait être avec la puissance et de l'énergie. Un Handspring arrière ne vise pas à être gracieux mais gracieux par défaut lorsqu'il est effectué correctement. Il est une compétence de transition qui nécessite une augmentation de la vitesse afin d'ajouter plus de compétences.
- Abstenez-vous de la « boucle » ou « sous-coupe ». Par définition, cela signifie que l'athlète n'a pas réussi à asseoir et ont permis à leurs genoux pour se manifester sur leurs pieds immédiatement après le décollage. Il en a résulté une Handspring arrière qui ne voyageait pas en arrière, mais de haut en bas ou plus regardé est allé droit comme une boucle de cirque. Semble familier?
- Lors d'un saut, pousser tout le chemin à travers le pied jusqu'à ce que les jambes sont droites et verrouillés. Cela peut être décomposé en utilisant un Rollie et ayant l'athlète sauter uniquement dur arc et arrêter de se sentir la position de la jambe droite.
Les forets compétences
- Bras à la couronne - haussent les épaules comme pour dire: « Je ne sais pas » avec plus d'exagération dans les épaules.
- Tomber vers l'avant contre la cale de fromage et bloquer mur.
- Sur piste sèche en position de push-up - tête neutre - yeux tournés vers les orteils. Les petits blocs pour se déplacer corps vers le bas de la piste sèche avant et en arrière tout en conservant la forme parfaite. Les débutants voudront plier les armes pour rebondir.
- Coup d'appui renversé sur le sol, sautez immédiatement les mains pour bloquer jusqu'à tapis de panneau. Commencez petit par tapis qui se déroule de telle sorte que l'athlète peut maintenir la forme parfaite. Assurez-vous tapis est fixé contre la surface et ne glisse pas.
- Handstand marche dans toutes les directions - sur le côté aussi!
- Le tremplin ou la piste sèche - blocs handstand en un seul endroit. Les débutants auront besoin d'un partenaire. kiddos avancés peuvent le faire comme un concours pour voir combien ils peuvent le faire dans une rangée sans arrêter.
Retour Handspring At Last
Il y a beaucoup des exercices qui peuvent aider à enseigner un Handspring arrière. Si vous précipiter le processus, il est probable que l'athlète souffre d'une mauvaise forme, une technique incorrecte ou d'une blessure. Apprendre à dégringoler est pas un processus rapide pour la plupart des gens, mais il peut être appris à un rythme régulier avec les exercices corrects et la formation. Prenez le temps de vous assurer d'avoir les pièces nécessaires pour effectuer un Handspring parfait retour.