Comment faire un Gymnastic Back Flip

Étendez vos bras au-dessus, de sorte que vos doigts pointent vers le haut. Vos épaules devraient être à côté de vos oreilles et la distance du sol au bout des doigts doivent être aussi loin que possible. Tenez-vous sur les boules de vos pieds et de garder vos abdominaux serrés. Ne pas creuser le dos - mais vous pouvez arrondir le bas du dos un peu (pas trop quand même). Regardez droit vers l'avant, se concentrer sur un point devant vous et étendre tous les membres. Inspirez avant de sauter.
Puis frapper vos bras. Au début, il se sentira beaucoup plus facile si vous balancer vos bras vers le bas et derrière votre dos, mais si vous voulez améliorer votre saut périlleux arrière gymnastique, essayez de ne pas baisser les bras au-delà de niveau horizontal que. De cette façon, vous obtenez un mouvement de bras réaliste, similaire à la position après un arrêt rond. L'illustration montre ici un bras frappe légèrement en dessous du niveau horizontal, ce n'est pas parfait, mais ce n'est pas très mal non plus. Si vous êtes un débutant, vous pouvez frapper plus dur - plus loin. En même temps, pliez vos genoux, vos talons bas et inhaler. Inhalant est une petite astuce beaucoup de gens oublient. A propos de l'angle du genou: Ne vous asseyez pas trop loin. Pliez vos genoux environ 45 ° ou moins. Encore une fois, cela est pour les gymnastes avancés. Si vous êtes un débutant, vous pouvez vous asseoir plus (

90 °).
Gardez le haut du corps aussi droit / vertical que possible et regarder droit vers l'avant. Ne regardez pas vers le bas, ne creuse pas le dos, gardez vos abdominaux serrés. Si vous êtes un débutant, vous penchez probablement en avant lorsque vous frappez sur - Works, mais est une mauvaise habitude. Essayez de garder le haut du corps vertical.

avant balancez vos bras jusqu'à, étendre vos jambes et sauter vers le haut tout en regardant droit devant. Mise au point en un point devant vous garder vos abdominaux serrés. Ne pas creuser votre dos, vos genoux, étendre vos chevilles, vos coudes et votre corps tout entier. Les bras, le haut du corps et les jambes doivent rester alignés verticalement jusqu'à ce que vous rentrez. Expirez comme vous sautez.

Continuez à regarder tout droit jusqu'à ce que vous rentrez. Ne pas rentrer trop tôt. Déployez complètement votre corps avant de saisir vos tibias.

Quand vous pensez que vous avez gagné suffisamment de hauteur étendre votre corps, prenez vos tibias. Ne pas fouetter vos bras vers le bas vers vos jambes. Coup vos genoux vers votre tête! De plus, ne laissez pas vos bras retomber plus loin. Gardez vos bras alignés verticalement jusqu'à ce que vos genoux rattraper avec vos mains. En ce moment, vous pouvez arrêter de se concentrer au point devant vous. L'erreur la plus commune à ce point est Tucking avec un dos évidé et regarder en arrière. Gardez vos abdominaux serrés et arrondir le dos que vous rassemblez vos genoux et vos mains.

Pour ralentir la rotation et la terre en position verticale, ouvrir et étendre votre corps. Levez vos mains sur tête. Prolongez vos jambes et regarder droit à nouveau. Ne pas oublier de garder vos abdominaux serrés. Ne pas creuser le dos, ne penchez pas en avant. Terrain sur les boules de vos pieds.

Humidifiez l'atterrissage avec vos quadriceps et les muscles du mollet. Ne jamais se détendre vos muscles abdominaux, jamais creux votre dos. Au début, vous devriez atterrir sur des nattes. Vos bras doivent maintenant être étendus à nouveau sur-tête. La position finale et la position de début sont exactement les mêmes.

Avant d'essayer votre premier saut périlleux arrière sur le sol de gymnastique, vous devez pratiquer ce à partir d'un tremplin de 1 m dans l'eau ou d'un tremplin Reuther sur des nattes.
Apprenez à faire un Handspring arrière avant d'essayer le saut périlleux arrière de gymnastique.
Ne pas creuser le dos. Gardez vos abdominaux contractés tout au long de l'ensemble de l'exercice.
Aligner le haut du corps à la verticale lorsque vous sautez et quand vous vous trouvez.
Étendez vos bras au-dessus-tête avant de frapper dehors et aussi quand vous atterrissez.
Mettre l'accent sur un point devant vous et regardez jusqu'à ce que vous rentrez à la mi-air.
Déployez complètement votre corps et gagner suffisamment de hauteur avant Tuck.
Si vous voulez faire un saut périlleux arrière après un arrêt rond ou un renversement arrière de gymnastique, rebondir sur les boules de vos pieds, gardez vos abdominaux serrés et regarder droit vers l'avant. Assurez-vous d'atteindre avec vos mains et étendre complètement votre corps avant Tuck.
Les méthodes de formation: Commencez par un Handspring arrière et de la terre sur des nattes. Puis sauter plus haut et planter vos mains le plus tard possible. Vous aurez probablement la terre comme un chat - sur tous les 4. En pliant vos jambes au milieu de l'air, vous accélérer la rotation. Une fois que vous pouvez atterrir sur vos pieds, vous pouvez commencer à travailler améliorer votre forme.
Pour certaines personnes, le saut périlleux arrière est plus facile si elle est faite après un tour hors. Certains gymnastes peuvent même pas faire un flip arrière à partir d'une position debout. Cependant, je vous recommande apprendre la première bascule en arrière debout.
Flip rentrée arrière est la variation salto arrière les plus élémentaires.
D'autres variations sont les suivantes:
- Retour Mise FLIP -> Extended Back Flip
- Moonsault - Back Flip avec évidé Retour
- Back Flip Twist
- Back Flip demi-tour
- Back Flip demi-tour Roll -> Back Flip à 180 ° Twist, plus d'un demi-feuilles mobiles et un Front Roll.

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