Comment faire revenir flip sur 20 min ~ break dance parkour et d'entraînement
Aussi connu comme un repli de dos, un Somi, ou un salto, un saut périlleux arrière est l'une des compétences les plus impressionnantes et facilement reconnaissable dans la gymnastique. Avec ce mouvement, votre corps fait une rotation de 360 degrés, en commençant dans une position debout et l'atterrissage dans une position debout. Que vous cherchiez à devenir un gymnaste ou si vous voulez juste pour impressionner vos amis avec vos compétences nouvelles fraîches, vous pouvez obtenir le blocage de retournement en arrière, si vous êtes prêt à investir un peu de temps et d'efforts.
Partie 1 de 4: Préparation de la Backflip
Utilisez la surface droite. Lorsque vous apprenez à faire un saut périlleux arrière, vous voulez une surface qui fournira un certain amorti ou est au moins assez doux qu'il ne gêne pas votre capacité à sauter.
- Un trampoline peut fonctionner dans cette situation, à condition que vous pouvez contrôler votre élan. Ou, vous pouvez essayer de vérifier une salle de gym professionnelle ou un gymnase de l'école pour l'accès aux tapis de gymnastique. [9]
- Un débutant Backflip devrait absolument rester à l'écart des surfaces dangereuses, dures comme du béton ou du bitume.
Trouver un spotter. Jusqu'à ce que vous avez beaucoup de pratique sous votre ceinture, ne pas tenter un saut périlleux arrière sans l'aide d'un observateur, qui peut vous aider à faire tout autour de votre côté, maintenir une bonne forme, et vous sauver de la blessure.
- Idéalement, votre spotter sera quelqu'un qui comprend le fonctionnement backflip. [10] Cela pourrait être un entraîneur de gymnastique, un entraîneur à votre salle de gym, ou une personne qui a pratiqué backflips sur son / elle-même.
- Si vous avez accès à plus d'un spotter pour vous guider à travers le flip, vous êtes plus susceptibles d'avoir un atterrissage en toute sécurité. [11]
La partie 2 de 4: Maîtriser le décollage
Obtenez la position droite. Stand avec vos pieds sur la largeur des épaules et vos bras au-dessus de votre tête. [12]
Pliez vos genoux. Vous voulez plier légèrement les genoux, comme si vous êtes sur le point de s'asseoir dans une chaise cependant, ne vont pas aussi loin.
- Ne pas plier trop profondément. Si vous plier comme vous le feriez pour un squat, vous plier trop. [15]
Balancez vos bras. Tout d'abord, balancer vos bras de haut au-dessus de votre tête vers l'arrière devant vos hanches; puis, les balancer vers l'avant, en arrière vers le plafond. Ils devraient continuer balancer jusqu'à ce qu'ils vont un peu passé vos oreilles. [16] Ce mouvement de balancement vous aidera à vous donner un élan à soulever votre corps dans l'air. [17]
- Vous pliez vos genoux et fait balancer vos bras en même temps.
- Gardez-temps de ne pas leur permettre tout vos bras pour aller le flailing au sujet.
Sauter. Beaucoup de gens croient que vous devez revenir en arrière pour faire un saut périlleux arrière, mais ce que vous avez vraiment besoin de faire est de sauter aussi haut que vous le pouvez. [18]
- Sauter vers l'arrière (au lieu de monter) vous fera perdre votre centre de gravité et vous ne serez pas aller aussi haut. [19] et la hauteur est très important pour un saut périlleux arrière avec succès!
- Si vous ne possédez pas encore un saut puissant, il y a une variété de surfaces, vous pouvez pratiquer à améliorer sa résistance: un trampoline, une fosse Resi, ou un tremplin, par exemple. [20]
Partie 3 de 4: Perfectionner la Tuck
Serrez vos muscles. Une fois que vous soulevez le sol, serrez vos muscles abdominaux et jambes. Vous voulez que ces muscles pour former une ligne rigide. [21]
Faites pivoter vos hanches. Vos hanches, pas vos épaules, fournissent la rotation de votre saut périlleux arrière. [22]
Partie 4 de 4: Tirer l'atterrissage
Untuck. Comme vous retombez vers le sol, ouvrez votre corps par extension le bas du dos et les jambes. [29]
Terrain sur votre pied tout. Vous voulez atterrir sur votre pied, et pas seulement le bout de vos orteils. Si vous trouvez que vous atterrissez sur vos pointe des pieds, vous devez continuer à pratiquer pour rendre votre chiquenaude plus fort. [33]
