La Bible Parkour et Parkour Comment faire un frontflip pour les débutants!
Comment faire un Front Flip pour les débutants!
Un front flip, aussi connu comme un rabat avant de la gymnastique, est une gymnastique de pointe se déplacent. Si vous voulez savoir comment exécuter un front flip impressionnant, vous devez avoir la force, la flexibilité et la détermination de le retirer. Vous devez d'abord pratiquer avec un observateur bien informé dans un environnement sûr équipé de tapis et des blocs de gymnastique. Une fois que vous êtes à l'aise, vous serez en mesure d'exécuter le flip sur votre propre. Si vous voulez savoir comment faire un flip avant, il suffit de suivre ces étapes.
Se préparer à faire un Front Flip
Étendue. Réchauffer les muscles que vous allez utiliser pour faire un flip avant, en accordant une attention particulière à vos chevilles, les ischio-jambiers, les mollets, les quadriceps, le dos, le cou et les poignets. Vous pouvez également utiliser une planche d'équilibre pour étirer vos chevilles. Voici quelques étirements qui vous aideront à réchauffer à faire un flip avant:
- Étirez vos poignets. Tenez votre main devant vous, comme vous dites « stop » et tirez doucement vos doigts vers vous.
Prenez quelques pas de course, puis « punch sauter » vers le haut. Ce mouvement va vous aider à gagner l'élan vertical. Mettre l'accent sur la force de votre saut vers le haut, pas vers le sol. Pratique en prenant quelques pas de course, puis plier légèrement vos genoux et sauter directement avec vos mains en l'air, avec vos coudes par vos oreilles.
- Pratiquez aussi votre atterrissage. Vous débarquez avec les genoux pliés, à environ un pied inférieur à votre position debout régulière, avec vos bras droit devant vous.
Exécution d'un Front Flip
Pratiquer le front flip sur un trampoline. Commencez par le « saut de punch », puis rentrez vos genoux lorsque vous faites pivoter vers l'avant, l'atterrissage avec vos genoux pliés avant redressez. Pour ce faire, sur un trampoline ou dans une fosse jusqu'à ce que vous vous sentez suffisamment à l'aise pour le faire sur le sol. Vous allez ajouter une rotation au « saut de coup de poing » pour exécuter le flip sur le trampoline.
- Avoir un observateur bien informé vous appuyer que vous pratiquez le flip. Le spotter doit garder sa main sur ou près de votre estomac afin qu'il puisse vous aider à tourner vers l'avant.
Faites un front flip hors d'un bloc de gymnastique qui fait face à un tapis. Mettre en pratique les mêmes compétences flip avant en se tenant debout sur un bloc de gymnastique qui fait face à un tapis souple et durable. Cela vous aidera à obtenir encore plus confortable que d'essayer de le faire sur un trampoline. Ce sera plus difficile parce que vous n'aurez pas le rebond supplémentaire vers le haut que le trampoline vous a donné, vous devrez travailler sur la collecte de votre propre élan.
Faites un front flip sur le plancher du gymnase. Une fois que vous avez maîtrisé les blocs de trampoline et de gymnastique et sont à l'aise de faire un flip avant sans spotter, il est temps de trouver un tapis de gymnastique robuste et plein d'entrain qui vous aidera à faire le flip. Bien que vous allez faire cela sur le sol, le tapis de gymnastique a plus de rebond qu'un plancher régulier, il vous aidera à donner de l'élan vers le haut. Pour faire un flip avant, juste enchaîner toutes les étapes que vous avez maîtrisé tout en pratiquant tout en ajoutant une rotation.
- Commencez par le saut de poinçon, rentrez vos genoux et tourner vers l'avant tout en gardant vos mains autour ou à proximité de vos tibias.
- Demandez à quelqu'un par en cas de chute.
- Lorsque vous commencez à sauter, garder votre poitrine droite; ne pas planter avant immédiatement. Mais, aussi assurez-vous de regarder où vous allez avant de décoller.
- Ne pas essayer un flip sur le terrain jusqu'à ce que vous pouvez faire un flip vraiment bon sur le trampoline, afin que vous ne soyez pas blessé!
- Lors d'un saut, faire une main punch façons de faire un saut supérieur, puis basculer vers le bas pour faire une rotation.
- Assurez-vous que vous ne frappez pas votre tête