L'effet de l'exercice
La preuve est de montage pour les bienfaits de l'exercice, mais les psychologues n'utilisent pas souvent l'exercice dans le cadre de leur arsenal thérapeutique. Voici plus de recherches sur pourquoi ils devraient.
Par Kirsten Weir
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Lorsque Jennifer Carter, PhD, conseille les patients, elle suggère souvent ils marchent comme ils parlent. « Je travaille sur un beau campus boisé », dit le psychologue de conseil et du sport au Centre de vie équilibré dans l'Ohio.
Flânant à travers une séance de thérapie aide les patients souvent se détendre et d'ouvrir, elle trouve. Mais ce n'est pas le seul avantage. président passé immédiat de la Division de l'APA. 47 (exercice et psychologie du sport), elle est bien au courant des bienfaits pour la santé mentale de déplacer vos muscles. « Je recommande souvent l'exercice pour mes clients de psychothérapie, en particulier pour ceux qui sont anxieux ou déprimé », dit-elle.
Malheureusement, les programmes de formation des diplômés enseignent rarement aux élèves comment aider les patients à modifier leur comportement d'exercice, Carter dit, et de nombreux psychologues ne prennent pas les rênes de leur propre chef. « Je pense que les psychologues cliniques et du conseil pourrait faire un meilleur travail d'intégrer l'exercice dans le traitement, » dit-elle.
« L'exercice est quelque chose que les psychologues ont été très lents à assister à », renchérit Michael Otto, Ph.D., professeur de psychologie à l'Université de Boston. « Les gens savent que l'exercice aide les résultats physiques Il y a beaucoup moins de conscience des problèmes de santé mentale -. Et beaucoup, beaucoup moins de capacité à traduire cette prise de conscience à l'action de l'exercice. »
Les chercheurs travaillent encore les détails de cette action: combien l'exercice est nécessaire, quels sont les mécanismes derrière l'exercice de boost apporte, et pourquoi - malgré tous les avantages de l'activité physique - il est si difficile d'aller pour ce jogging matinal. Mais comme preuve entasse, le lien entre la santé mentale exercice devient impossible d'ignorer.
amélioration de l'humeur
Si vous avez déjà parti pour une course après une journée stressante, il est probable que vous sentiez mieux après. « Le lien entre l'exercice et l'humeur est assez forte, » dit Otto. « Habituellement, dans les cinq minutes après un exercice modéré, vous obtenez un effet d'amélioration de l'humeur. »
Mais les effets de l'activité physique vont au-delà du court terme. La recherche montre que l'exercice peut aussi aider à soulager la dépression à long terme.
Certains éléments de preuve pour ce qui vient de large, des études de corrélation de la population. « Il y a de bonnes données épidémiologiques suggèrent que les personnes actives sont moins déprimés que les personnes inactives. Et les gens qui étaient actifs et se sont arrêtés ont tendance à être plus déprimés que ceux qui maintiennent ou lancer un programme d'exercice », dit James Blumenthal, Ph.D., psychologue clinicienne à Université de Duke.
Se battre ou s'enfuire
Là est le problème avec la prescription d'exercice pour la santé mentale. Les chercheurs ne sont pas encore une poignée sur les types d'exercice sont les plus efficaces, combien est nécessaire, ou même si l'exercice fonctionne mieux en conjonction avec d'autres thérapies.
L'étude a également soulevé des questions intéressantes, cependant. Chez les hommes et les femmes sans antécédents familiaux de maladie mentale, ainsi que les hommes ayant des antécédents familiaux de la maladie mentale, le traitement d'exercice supérieur à la dose révélée plus efficace. Mais chez les femmes ayant des antécédents familiaux de maladie mentale, la dose d'exercice inférieur effectivement apparu plus avantageux. l'histoire et le sexe de la famille modèrent facteurs qui doivent être examinées plus, les chercheurs ont conclu.
Des questions demeurent aussi sur quel type d'exercice est le plus utile. La plupart des études ont porté sur l'exercice aérobie, bien que certaines recherches suggèrent la formation de poids peut également être efficace, dit Smits. Ensuite, il y a le domaine des exercices corps-esprit comme le yoga, qui ont été pratiquées depuis des siècles, mais ne sont pas encore étudié à fond. « Il y a du potentiel Il, mais il est trop tôt pour se énerver », dit-il.
Tamponner le cerveau
Il est également difficile de savoir exactement comment déplacer vos muscles peut avoir un effet significatif sur la santé mentale. « Biochimiquement, il y a beaucoup de choses qui peuvent avoir un impact sur l'humeur. Il y a tellement de bons, des questions ouvertes sur les mécanismes contribuent le plus aux changements dans la dépression », dit de Groot.
Certains chercheurs soupçonnent l'exercice soulage la dépression chronique par la sérotonine croissante (le neurotransmetteur ciblé par les antidépresseurs) ou le facteur neurotrophique dérivé du cerveau (qui soutient la croissance des neurones). Une autre théorie suggère que l'exercice aide par le sommeil normalisant, qui est connu pour avoir des effets protecteurs sur le cerveau.
Il est probable que plusieurs facteurs sont en jeu. « L'exercice a de tels effets généraux que je suppose qu'il y aura être plusieurs mécanismes à plusieurs niveaux », dit-Smits.
Jusqu'à présent, peu de travail a été fait pour démêler ces mécanismes. Michael Lehmann, PhD, chercheur à l'Institut national de la santé mentale, prend un coup de poignard au problème en étudiant des souris - les animaux qui, comme les humains, sont vulnérables au stress social.
Lehmann et ses collègues ont soumis certains de leurs animaux à « la défaite sociale » par appariement petit, les souris soumises avec de plus grandes, les souris plus agressives. Les souris alpha ont essayé d'intimider régulièrement les rongeurs soumis à travers la cloison qui les séparait clair. Et quand la partition a été enlevé pendant quelques minutes chaque jour, les souris intimident devaient être empêchés de nuire aux souris soumises. Après deux semaines de la défaite sociale régulière, les souris plus petites ont exploré moins, caché dans l'ombre, et autres présentaient des symptômes de la dépression et l'anxiété.
Vous cherchez plus, Lehmann et ses collègues ont examiné le cerveau des souris. Chez les souris stimulées, ils ont trouvé des preuves d'une activité accrue dans une région appelée le cortex infralimbic, une partie du circuit de traitement émotionnel du cerveau. les souris qui avaient été victimes d'intimidation logés dans des conditions spartiates avaient une activité beaucoup moins dans cette région. Le cortex infralimbic semble être une composante essentielle de l'effet de l'exercice. Lorsque Lehmann coupe chirurgicale de la région du reste du cerveau, les effets protecteurs de l'exercice ont disparu. , Les souris de l'environnement enrichi sans cortex infralimbic fonctionnement a montré des modèles du cerveau et des comportements similaires à ceux des souris qui vivaient dans des cages barebones.
Obtenir la récompense
Otto met également en cause l'accent sur les effets physiques de l'exercice de notre apathie nationale à l'activité. Les médecins disent souvent les patients à travailler pour perdre du poids, réduire le cholestérol ou prévenir le diabète. Malheureusement, il faut des mois avant que les résultats physiques de votre travail dans la salle de gym sont apparents. « Assister aux résultats de remise en forme est une recette pour l'échec », dit-il.
L'augmentation de l'humeur d'exercice, d'autre part, offre la satisfaction quasi instantanée. Les thérapeutes feraient bien d'encourager leurs patients à syntoniser leur état mental après l'exercice, Otto dit - surtout quand ils se sentent vers le bas.
« Beaucoup de gens sauter la séance d'entraînement au moment même où il a le plus grand profit. Cela vous empêche de remarquer à quel point vous vous sentez mieux quand vous vous exercez », dit-il. « A défaut d'exercer quand vous vous sentez mal est comme explicitement de ne pas prendre une aspirine lorsque votre mal à la tête. C'est le temps que vous obtenez le gain. »
Kirsten Weir est un écrivain à Minneapolis.