L'un des exercices de poitrine les plus puissantes pour les hommes, la poitrine Sculpting Découvrez comment perdre la poitrine Fat
Les meilleurs exercices de la poitrine pour les hommes se concentrent sur la croissance de muscle de la poitrine aussi rapidement et efficacement que possible et en même temps, l'élargissement de la poitrine pour vous donner ce look masculin imparable.
Quand il vient à brûler la graisse de la poitrine et de perdre seins homme. tout en même temps, croissance musculaire et sculpter une poitrine masculine imparable, celui-exercice est peut-être le meilleur que je connaisse. Il est beaucoup mieux que les presses banc, tractions, passages de câble, flys haltère et similaires.
Je suis d'abord convaincu sur l'utilisation de cet exercice quand j'appris sur un gars appelé Vince Gironda. Maintenant, laissez-moi vous parler un peu de Vince. Vince était une légende de culturisme qui était connu comme le « fer Guru », et connu pour obtenir ses clients grand et déchiré en un temps record.
Depuis 50 ans, il a formé plus de concurrents de physique champion que quiconque dans l'entreprise. Il a été formé quelques-uns des plus célèbres carrossiers, ainsi que certains des meilleurs acteurs et actrices du monde. Il était aussi connu pour obtenir d'excellents résultats avec Joes réguliers comme vous et moi.
Vince était le gars « go-to » pour absolument tous ceux qui voulaient se mettre en forme. Maintenant, on pourrait dire qu'il y avait et a beaucoup d'autres gars autour qui savent beaucoup sur la formation, mais Vince était différent.
De retour dans la journée, Vince est venu avec beaucoup d'idées étranges et controversées au sujet de l'exercice et la nutrition, beaucoup de gens pensaient qu'il était fou et a évité de prendre ses conseils, ou même aller à sa salle de gym. Mais ce que nous constatons maintenant, est que la nouvelle recherche scientifique nous montre que Vince avait raison tout le long!
L'une des idées les plus controversées de Vince était que la presse banc est un mauvais exercice pour la poitrine. En fait, il a jeté tous les bancs dans sa salle de gym et les remplacer par des stations de trempage. Vince croit que quand il s'agit de développer la poitrine, la chute de la poitrine est un exercice bien supérieur à la presse banc, et devinez quoi? Des études électromyogramme (EMG) aujourd'hui, révèle qu'il avait raison!
poitrine Dips
Si vous pouviez faire un seul exercice de la poitrine pour se tailler un ensemble de Pecs que vous voyez sur la statue d'un dieu grec, Hulk ou une bête mythologique, il serait creux de la poitrine. Pas la presse banc, pas tractions, et certainement pas haltère flys.
Creux de poitrine travaillent le haut du corps, et vraiment vous donner ce coup de pouce hormonal que vous devez développer les muscles, tonifier votre poitrine et perdre ces seins homme. Ils travaillent vos bras, vos épaules, votre poitrine et le haut du dos.
Creux de la poitrine sont un exercice puissant pour la construction d'un torse musclé. Ils travaillent également le haut du corps y compris le dos, les bras et les épaules.
En ce qui concerne à la fois la performance et sculpter votre corps grâce à la croissance musculaire et la stimulation hormonale, des exercices de poids corporel sont toujours sur le dessus. Ceci est largement dû à la différence de poids de formation, qui tend à isoler une partie du corps particulier, des exercices de poids corporel vous ont besoin pour stabiliser votre corps tout entier se déplace à travers l'espace.
Lorsque vous utilisez vos stabilisateurs de base et d'autres muscles dans votre corps, non seulement vous obtenez un plus grand coup de pouce de testostérone de la séance d'entraînement, vous perdez aussi plus de graisse, gagner une répartition plus équitable des muscles dans le corps, ce qui signifie une meilleure posture, moins de blessures et une meilleure apparence plus attrayante.
Étant donné que la plupart des gars comptent presque entièrement sur la presse banc pour la construction des muscles de la poitrine, nous allons discuter ...
Pourquoi trempettes sont beaucoup mieux que la presse banc pour le bâtiment A Hurculean Coffre
Inconvénients de la presse Bench
1. Un mauvais exercice pour la poitrine
Maintenant, ne vous méprenez pas, beaucoup de bodybuilders ne pas utiliser la presse banc pour construire des muscles énormes. Mais avez-vous jamais arrêté de penser combien de personnes ne parviennent pas à la presse banc? Presque tous les gars qui va à la salle de gym passe du temps sur le banc de presse - mais combien de ces gars-là finissent par obtenir un grand, large, comme de la pierre dalle poitrine qui se femmes faibles au niveau des genoux?
Voir, le problème avec la presse banc est qu'il est plus un exercice pour les deltoïdes avant de vos épaules, que c'est un exercice pour la poitrine. Des études EMG révèlent que les deltoïdes avant reçoivent la même stimulation que le grand pectoral de la poitrine pendant la presse banc plat.
Les deltoïdes avant sont très faibles par rapport à la pectoral muscle de la poitrine.
Étant donné que les deltoïdes avant sont un muscle très faible par rapport à l'énorme grand pectoral de la poitrine, il va de soi que pendant le banc appuyez sur les deltoïdes de vos épaules fatiguera bien avant votre poitrine commence même pour obtenir un entraînement approprié. Par conséquent, vous finirez votre séance d'entraînement avant en impliquant pleinement votre poitrine.
2. La cause de blessures à l'épaule dans le gymnase
En raison de la popularité croissante de la presse banc, chirurgie de la coiffe des rotateurs est à un niveau record.
La presse banc met trop de pression sur les muscles de la coiffe des rotateurs des épaules, et conduit très souvent à des blessures, des dommages et l'usure - déchirure de la coiffe des rotateurs au fil du temps.
Pour cette raison, la presse banc est largement rapporté comme étant la cause la plus fréquente de blessures à l'épaule dans la salle de gym.
3. Kills __gVirt_NP_NN_NNPS<__ Flexibilité épaule, Partir en tête plus de blessures
La presse banc tue la flexibilité de l'épaule. La souche massive sur vos épaules de cet exercice rend vos muscles de la coiffe des rotateurs plus en plus serré au fil du temps. Le premier signe de c'est lorsque vous commencez à éprouver des difficultés à atteindre derrière le dos comme pour faire un soutien-gorge (pas que j'ai jamais essayé un, mais vous savez ce que je veux dire # 128521; ).
Contrairement à la croyance populaire, il est de ne pas avoir de gros muscles qui vous rend inflexible, mais plutôt une formation incorrecte. Si vous avez lu « Stretching Scientifiquement » par Thomas Kurz, vous saurez que les grands muscles font réellement vous plus flexible.
4. Pecs Torn (pectoral rupture)
Une autre blessure fréquente avec la presse banc. Voici une vidéo d'un gars déchirant son pec gauche lors d'une série de presses banc. Attention: cette vidéo est pas pour les timides.
Regardez ce mec déchire son pec gauche avec la presse banc ... Youuch!
Avec cette blessure, le tendon qui attache votre muscle pectoral majeur à votre os du bras, est déchiré juste à côté de l'os. Il peut être extrêmement douloureux et dans la plupart des cas nécessite une réparation chirurgicale. Il faudra plusieurs mois avant que vous soulevez à nouveau quoi que ce soit.
Avantages de trempettes pour le développement du coffre
1. plus vite et mieux le développement de la poitrine
Quand vous faites trempettes, vous déplacez vos bras dans un mouvement vers le bas. Ce mouvement vers le bas assure que vous contournez les épaules et d'isoler les muscles de la poitrine bien mieux que tout autre exercice composé pour la poitrine. Bien que vos épaules sont toujours impliqués dans une large mesure et obtenir une excellente séance d'entraînement, ils ne sont pas aussi engagés et surchargés car ils sont au cours de la presse banc.
Creux de la poitrine vous donnent plus le développement de la poitrine que la presse banc.
2. Développement de la poitrine plus large
J'ai vu des gars avec abs 6-pack qui ressemblent mauviettes décharnés quand ils ont une chemise. La clé de la recherche comme un alpha-mâle imparable est de travailler sur l'élargissement que le haut du corps, à savoir la poitrine et le haut du dos.
Creux de la poitrine réalisée avec une poignée large et les coudes évasés sur les côtés, cible la poitrine extérieure mieux que tractions, presses banc, ou tout autre exercice pour cette question. Ce faisant, ils vous donnent cette énorme poitrine large qui ressemble à un ensemble de dalles de pierre fixées sur la poitrine sur le côté.
Ceci est encore une autre raison pour laquelle les creux de la poitrine sont l'un des exercices la poitrine la plus puissante que vous pouvez faire.
3. Une flexibilité accrue dans l'épaule
Au fond du mouvement vos muscles de l'épaule sont tous deux renforcés et tendus, vous donnant une meilleure flexibilité.
Ne soyez prudent cependant, car si vous avez déjà rigides et / ou faibles épaules, vous pouvez souffrir encore blessures à l'épaule tout en faisant des creux, en particulier avec des trempettes pondérés. La clé est d'aller aussi bas que ne vous sentez à l'aise. Au fil du temps, vos épaules seront plus forts et vous serez en mesure de descendre écrire le chemin vers le bas, ce qui étend complètement les pectoraux.
4. trempettes sont fonctionnels - Ils Donnez vous la force que vous pouvez utiliser
En travaillant votre corps tout entier de cette façon, les trempettes vous aider à perdre du poids, une meilleure apparence et construire la force toute. Ils vous aideront à faire un meilleur athlète, mieux en mesure de gérer vous-même dans un combat, mieux en mesure de gérer votre poids corporel, et même vous aider à banc plus.
5. Hormonal stimulation - Une meilleure pour la perte de poids et la réduction Man Boob
Parce que les creux engagent votre corps tout entier, ils se traduisent par une plus grande libération de l'hormone de la testostérone et de la croissance à la fois pendant et après la séance d'entraînement. L'augmentation des niveaux de ces hormones aident à réduire les seins de l'homme, brûler les graisses et de masse musculaire supplémentaire.
Comment faire la poitrine Dips
Trempettes peuvent être modifiés pour se concentrer sur les triceps, le haut du dos ou la poitrine. Ici, je vais vous dire comment faire trempettes la poitrine.
Placez vos mains sur deux barres parallèles de chaque côté de vous. Si vous n'avez pas accès à des barres parallèles, vous pouvez également utiliser deux tables, ou le haut du dos-restes de deux chaises face à l'un de l'autre. Si vous utilisez l'option de chaise, il aide à porter un ensemble de gants de jardin pour prendre la pression sur vos mains.
vous Caler avec vos bras droits et vos coudes en lock-out.
Dans le cas où cela ne suffit pas claire, consultez la vidéo suivante:
L'intégration de trempettes dans votre formation
Changement de la Résistance
Le seul problème réel avec des exercices de poids corporel est la différence avec des poids, il est pas facile de changer le niveau de résistance. Mais ne pas être facile ne signifie pas qu'il est impossible. Tout ce que vous avez besoin est un peu de créativité et vous pouvez changer la résistance tout ce que vous aimez.
Si vous trouvez trempettes trop facile, vous pouvez faire trempettes pondérés en portant un sac à dos et en jetant des plaques de poids en elle, ou en utilisant une ceinture de poids avec des poids accroché, tenant une plaque de poids entre vos genoux, ou d'obtenir votre copain à sauter sur le dos.
La combinaison de trempettes avec d'autres exercices
Si vous travaillez sur votre poitrine, il est aussi important de travailler sur le haut du dos pour une bonne posture, la symétrie et ce regard plus large.
Pour obtenir ce vraiment large, masculin et physique du corps imparable supérieur, il est important aussi de faire des exercices du haut du dos comme des rangées recourbées, tractions et pulldowns lat.
Si vous ne travaillez sur votre poitrine, vos épaules seraient tirés vers l'avant dans une position recroquevillée. Si d'autre part vous travaillez votre poitrine et le haut du dos aussi, vos épaules seront en position neutre au milieu et sur les côtés, vous donnant un aspect plus large.
Il est également important de lancer une formation de tout le corps et la formation de la jambe dans le mélange, pour aider à se débarrasser de ces couches superposées de matières grasses.
Je vais dans les détails sur toutes les subtilités du parfait développement de la poitrine dans le Plan directeur de poitrine Sculpting.
« Will not Dips Faites votre Memory Stick Man Boobs Out? »
Mais bon, les études EMG montrent également que la presse banc incliné n'isole la partie supérieure du thorax plus, donc si vous êtes pour une raison quelconque, de peur que votre poitrine inférieure va grossir et vos seins homme collera si vous faites trempettes, vous pouvez toujours à faire les deux trempettes et l'inclinaison des presses pour égaliser les choses.
Trempettes sont un exercice puissant qui cible le haut du corps. Ils sont sans doute le meilleur moyen de construire une large poitrine musclée, tout en même temps, vous rendant plus forts, ce qui augmente votre force de base, et vous aider à perdre de la graisse de la poitrine.
Non seulement sont trempettes plus efficaces que la presse banc à travailler les muscles de la poitrine, ils sont aussi plus sûr, travailler plusieurs groupes musculaires (efficacement le corps entier supérieur) et - en ciblant les pecs extérieurs - donner à votre corps supérieur beaucoup apparence plus large et plus puissant. Pour ces raisons, les creux sont facilement l'un des exercices de la poitrine les plus puissants pour les hommes.
Mais les creux ne sont qu'une pièce du puzzle. Si vous cherchez à construire la poitrine parfaite - que ce soit par la perte de graisse de la poitrine, ou la croissance musculaire de la poitrine, alors vous devez combiner des creux avec d'autres exercices clés et une stratégie alimentaire puissante qui est axée sur la croissance musculaire et la perte de graisse dans la poitrine. Vous pouvez découvrir ces secrets insolites ici:
Comment faire pour perdre Man Boobs Naturellement
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Quel est le nombre idéal de répétitions pour développer à la fois la taille et le ton? À ce stade, je suis en train de faire un très bon plongeon strict pour 25 répétitions, je veux savoir ce qui est une bonne reps cible pour commencer à ajouter un poids supplémentaire pour avoir le meilleur de la taille et le ton s'il vous plaît.
Merci d'avance.
dit Garry Davidson
Pour la taille, je vous recommande de coller à 3 séries de 10 répétitions.
L'autre perception du ton est ton neurogène, où vos muscles sont partiellement contractés au repos. Vous obtenez la tonalité neurogène lorsque vous faites l'entraînement en force, donc 3 séries de 3 à 5 représentants.
Si vous voulez la taille et les deux types de ton, je suggère la formation de la taille d'abord avec 3 séries de 10 répétitions, tout en réduisant la graisse corporelle avec les méthodes mentionnées ci-dessus. Une fois que vous avez un grand corps avec de gros muscles et faible numération graisse du corps, puis se concentrer sur la construction de ton neurogène grâce à la formation de la force dans la gamme de 3 à 5 rep.
Pour la première partie, où vous augmentez la taille du muscle, vous pouvez suivre le système de formation dans le Plan directeur Chest Sculpting, que vous pouvez en savoir plus sur ici:
Pour la deuxième partie, où vous faites la formation de force pour augmenter le tonus neurogène, je vous suggère de vérifier la série Sculpting Coffre avancée ici:
Quelques questions, si c'est bien.
1) J'ai suivi vos conseils, et maintenant je suis en mesure de mettre des plaques dans mon sac à dos et de le faire. Mais puisque le sac à dos est dans mon dos (évidemment), le poids me fait probablement debout et ne me permet pas de se pencher en avant. Est-ce normal, peut-on continuer à se déplacer en position verticale avec des poids? Sans poids dans le dos, il est possible de se pencher en avant. Avec des poids dans le dos, il sorte de vous fait debout.
2) Quel est le muscle droit sous l'aisselle (côté de la poitrine)? Est-ce une partie des lats? Je pensais que lats étaient dans le dos et ne pouvait pas être vu (dans le miroir, je vois cette partie et je ne veux pas dire la poitrine extérieure ou Seratus)
dit Garry Davidson
Personnellement, je trouve que je peux encore pencher en avant avec un sac à dos plein de poids. Si vous ne pouvez pas se pencher en avant tant, il n'y a pas une grosse affaire, l'exercice frappe encore très bien la poitrine lorsque vous êtes vertical.
Dans l'aisselle, de l'avant vers l'arrière, vous avez: pec majeur et deltoïde antérieur, biceps, coraco, et lats teres major et chef long du triceps.
Si vos lats sont assez grands, vous pouvez les voir à l'avant. Je vais laisser Bruce Lee vous montrer:
Jésus, r ces lats pour de vrai? Est-il vraiment possible d'avoir Bruce Lee lats par tractions seul? On dirait lats r beaucoup plus froid que même Pecs (ne peut pas croire dis cela)
dit Garry Davidson
Eh oui, est sûr. Comme je l'explique dans l'article lié ci-dessous, la construction de l'arrière est beaucoup plus frais et mieux pour votre apparence que la construction de la poitrine.
article impressionnant, Garry, il est parfaitement logique mais malheureusement nous nous concentrons trop sur les muscles du miroir et de développer un déséquilibre.
Donc, ce serait bien si vous pouvez expliquer en détail comme les trempettes. Nous serions très reconnaissants.
dit Garry Davidson
Bonne idée Ahmed, je vais le mettre sur ma liste!
Je suis un gars maigre poitrine plate, je travaille pendant 6 mois et a obtenu des résultats minimes. Je barbell incliné / plat et presses haltère seulement. Je veux avoir les plus gros poitrine.