La différence entre Pose facile et demi Lotus
yoga assis pose, comme simple pose et demi Lotus ont été inventés il y a des milliers d'années par des moines qui ont été formés à supporter de longues heures de séance et méditer. Que vous commencez votre journée avec la méditation, ou de trouver une posture assise au début de votre cours de yoga, pose facile et Half Lotus sont tenus de trouver un chemin dans votre pratique.
Bien que très similaire, les deux poses varient légèrement en difficulté, avec la moitié Lotus nécessitant des hanches ouvertes, les chevilles et les genoux flexibles, mobiles. Donc, trouver un siège confortable et suivre l'expérience de la différence entre simple pose et demi Lotus pose.
Conseils: Détendez-vous dans les plis de la hanche pour vous assurer de ne pas CLINCHAGE de garder la colonne vertébrale droite.
Modifications: Si Easy pose semble difficile, placer une couverture, un oreiller, ou un autre accessoire sous votre siège pour positionner les hanches plus haut que les genoux. Ce positionnement permettra d'alléger la tension dans les hanches, les genoux et permettant dos pour un meilleur alignement de la colonne vertébrale.
Si Easy pose est simple et vous n'avez pas de problèmes de genou, essayez d'avancer à partir demi-lotus pose ...
Lotus moitié
La pose de préparation pour la pleine Lotus pose, demi-lotus est une position assise intermédiaire et un pas en place en difficulté de pose facile. La pose nécessite un plus grand engagement des hanches, les cuisses, les genoux et les chevilles en raison de l'élévation accrue d'un pied.
Modifications: Le genou est le plus faible joint, donc soyez prudent du corps lors de l'entrée et le maintien de la moitié Lotus. Si les hanches sont serrés, le genou haut aura probablement du mal à descendre au sol. Pour soulager la pression, apporter une couverture ou un bloc sous le genou de la jambe haut traversée.
Dans les deux poses, sentir le soutien du sol en dessous de vous et d'apprécier le confort de la simplicité. étendre ensuite à travers le sommet de la tête, et en tirer les épaules vers l'arrière et vers le bas, la sculpture en outre la position de la colonne vertébrale.
Au-delà de la détente, ces poses assises renforceront le dos, améliorer la posture quotidienne, et étirer les hanches, les genoux, les cuisses et les chevilles. Rappelez-vous de faire preuve de prudence si vous avez des limitations du genou ou de la hanche.
Originaire de Savannah, GA, Brooke Blocker est un instructeur de yoga NYC et écrivain. Elle possède et exploite le yoga Blocker, fournissant un sur un, des entreprises et des cours de yoga en groupe. Avec une formation en psychologie et de la recherche médicale, Brooke infuse ces aspects dans ses enseignements. Elle se spécialise dans le yoga vinyasa, yoga réparatrice, et la méditation.
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Instructeur de yoga et écrivain à New York