La ligne Bentover, hommes - de la remise en forme
Comme le beurre d'arachide et de la gelée, la ligne de bentover et banc de presse vont parfaitement ensemble. La ligne renforce le haut du dos, contrebalançant ce que la presse banc fait pour vos pectoraux et les épaules. Il assure une bonne posture et offre une séance d'entraînement au bas du corps et le noyau. Vérifiez votre formulaire avec ces conseils de Keith Scott, C.S.C.S. un entraîneur de la force à Medford, puis voir N.J. quelques variations de ligne sous la rubrique « Get Bent ».
1
STAND AVEC VOS PIEDS ENTRE ET HIP à la largeur des APART. Avec le bas du dos dans son arche naturelle, accroupissez-vous et prenez la barre avec un peu plus large que la largeur des épaules, de la poignée, puis étendre vos hanches et les genoux pour se lever avec elle (comme dans un deadlift).
2
MAINTENIR bas du dos voûtés, Penchez AUX HIPS et pliez vos genoux jusqu'à ce que votre torse est d'environ 45 degrés par rapport au sol. Permettez à vos bras pendre vers le bas, et de se concentrer vos yeux sur le sol [A].
3
Percez pas vos Omoplates ENSEMBLE ET POIDS row vers le haut jusqu'à ce qu'il touche votre sternum. Comme vous ramez, ne laissez pas votre torse à augmenter ou creux [B]. Abaisser la barre à la position de départ. C'est un représentant.
GET BENT
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