La planche de construction Meilleur Side Exercices pour les Obliques
Une femme est en train de faire un exercice de planche de côté. undrey Photo de crédit / IStock / Getty Images
Le renforcement de votre base est essentielle pour maintenir la santé, l'amélioration de la posture et réduire la douleur au bas du dos. planches latérales et relances de planches latérales sont parmi les meilleurs exercices pour renforcer vos muscles et vos obliques internes de base. Inclure différents types de planches et des exercices obliques dans votre routine d'exercice deux ou trois fois par semaine pour améliorer la force de base.
Les muscles de base
Le droit de l'abdomen, communément appelé le muscle six-pack, fonctionne à fléchir la colonne vertébrale vers l'avant et à gauche et à droite. Le abdominis transverse est le muscle de noyau profond qui se trouve sous les autres muscles abdominaux. Ce muscle stabilise votre tronc pendant les contractions isométriques telles que la planche. Les muscles obliques internes et externes sont les muscles qui travaillent en diagonale pour faire pivoter et de stabiliser votre torse.
Standar Planche ou sur le côté Planks
forme appropriée pour une planche de bord. Crédit photo LIVESTRONG.COM
Raise côté Plank
Meilleur entraînement Oblique
Commencez votre séance d'entraînement avec des vélos craquements, l'un des exercices les plus efficaces pour cibler les obliques. Couché à plat sur le sol avec vos mains derrière votre tête et vos pieds du sol, autre apportant votre coude droit à votre genou gauche, puis votre coude gauche vers votre genou droit comme vous pédalez un vélo. Effectuez une série de 15 répétitions de chaque côté. Rouler sur le tapis et effectuer la planche, qui occupe le poste pendant 30 à 60 secondes. Faites pivoter sur le côté gauche, effectuer 30 secondes planche latérale maintenant enfoncés 12 à 15 répétitions de planche côté soulève, puis répéter la planche latérale et planche côté pose sur votre côté droit. Reste une minute, puis terminer deux séries de tous les exercices.
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