La science du tableau de bord de 100 mètres (et comment obtenir plus rapidement), empilez

Après avoir appris plus sur la formation, je me suis rendu la raison pour laquelle je ne suis le gars « ça ». Et il est plus que la génétique.

Il est important d'aller au-delà des repères simples comme « les yeux sur la piste » et « genoux ». Vous devez comprendre la science et de se concentrer sur les petites choses à courir véritablement quelque chose de rapide, je ne l'ai pas.

Poursuivez votre lecture pour en apprendre davantage sur la science du tableau de bord de 100 mètres et d'améliorer votre vitesse avec des conseils de technique et d'entraînement. Rappelez-vous, Rome n'a pas été construite en un jour, alors soyez patient et vous violeront 11 secondes en peu de temps.

Ne vous penchez pas

Le tableau de bord de 100 mètres est une course tous azimuts, et vous aurez pas de gaz dans votre réservoir lorsque vous avez terminé. Lorsque vous exercer tous vos efforts, il est tentant de faire ce que « sent » le plus fort et éloigner de la technique parfaite.

Ce se manifeste souvent par « atteindre » ou de tenter de couvrir trop de terrain avec votre foulée.

La science

Ceci est particulièrement important lors de la phase d'entraînement, lorsque votre corps est proche du sol. Regarder des images de finale du tableau de bord de 100 mètres et vous remarquerez que 90 pour cent des blessures aux ischio-jambiers se produisent dans les 10 premiers à 20 enjambées. Pourquoi? Parce que les coureurs tentent de passer trop tôt, en plaçant un excès de stress sur leurs ischio-jambiers.

Vos hanches, les genoux et les chevilles ne doivent jamais dépasser un angle de 90 degrés. Cela permet une combinaison parfaite de la fréquence de foulée et la longueur des foulées sans sacrifier la puissance. Pour atteindre cet objectif, l'étape vers le bas, et non vers l'avant, avec votre pied avant.

Vous devez avoir de solides mollets, car ils sont essentiels pour le pouvoir de la foulée. Bien souvent, les sprinters oublier les muscles du tibia, qui sont essentiels pour le maintien de dorsiflexion (à savoir la flexion du pied vers le tibia) dans le hors le terrain pied au cours de votre foulée.

Encore une fois, il est question d'efficacité. Votre position de pied peut soit la vitesse que vous ou vous empêche de mouvement vers l'avant facile.

La science

Si vos orteils vous réunirez frapper le pied-de-chaussée et premier « puce » dans la piste. Vous absorbez votre élan vers l'avant, ce qui augmente le stress à vos genoux et les chevilles. Sprintant prendra beaucoup plus d'énergie, ce qui vous permet d'exécuter potentiellement hors de gaz pendant une course.

Un pied dorsiflexion vous permet de « patte » au sol. Votre foulée se sentira comme une roue. Efficace, rapide et lisse.

Personnellement, dorsiflexion m'a été très difficile pour, et il m'a fallu environ deux ans à maîtriser. Cependant, ces exercices vous aideront à perfectionner la technique en renforçant les muscles à l'avant de vos tibias.

• Placez un haltère sur votre pied.
• Levez vos orteils dans l'air le plus haut possible.
• Inférieur au sol et répéter pour le nombre de répétitions.
• Ensembles / Répétitions: 4x30 chaque jambe

• Marcher sur vos talons avec petits pas pour la distance spécifiée.
• Ensembles / Distance: 8x20 mètres

Former la face arrière de votre corps

Le Squat est généralement le feu à l'exercice pour les sprinters. Il n'y a rien de mal à cela du tout. À mon avis, il est l'exercice le plus important. Toutefois, si vous avez des déséquilibres musculaires, le Squat pourrait ne pas être la meilleure option, car vous devez travailler votre chaîne postérieure (à savoir les muscles de l'arrière de votre corps).

La science

Si vos fessiers sont de retour inactif, les ischio-jambiers ou faible sont obligés de compenser, la création d'une recette pour une blessure.

Certains travaux Glute dominante est la bienvenue, vous devez donc intégrer ces mouvements dans votre programme de poids sprints.

• Deadlifts conventionnels et roumains
• Glute Hamstring relances et Excentrique glute Hamstring lève
• Barbell Hip Poussées
• Glute Ponts monopodal

Crédit photo: Getty Images // Thinkstock