Le Guide non autorisé à Cent Tractions
Donc, vous voulez faire cent tractions? Bonne chance.
Si vous voulez la réponse de manuel, allez à www.HundredPushups.com et suivez le guide de progression et dans six semaines, vous serez en mesure de faire 100 comme * ça. * Boom. Presto. Terminé.
Si vous êtes Starry Eyed et parfait au guide suivant, vous pourriez être en mesure de le faire en six semaines. Je sais que les gens l'ont fait avant et je ne suis pas à dire qu'il est impossible, mais il était certainement pas le cas pour moi. Malheureusement, je suis trop facilement distrait, et tout à fait trop humaine pour transformer simplement mes capacités pushup en 6 semaines en suivant une liste des progressions ensemble. L'expérience a été bien plus qu'un simple « après un nombre sur une feuille de calcul. »
Au cours de 6 semaines 3 mois freaking trop longtemps, je suis allé d'être en mesure de faire 20 tractions d'être enfin capable de faire 100 (et 10) tractions. Donc, vous savez que je ne suis pas seulement plein de merde, j'ai documenté les parties de mon voyage sur d'autres parties de ce blog.
PRÉFACE: Apprenez à faire un Pushup approprié
IMPORTANT: Pour ce faire, d'abord. Dans le cas contraire, vous passerez beaucoup de temps à essayer de faire des tractions et échouent lamentablement. Puis, quand fessing à votre échec, vous aurez à supporter la douleur de vous regarder non seulement en deçà de votre objectif, en plus de la douleur supplémentaire de ridicule en le faisant (sérieusement). Voici un guide rapide pour faire un pushup solide.
Le guide en 5 étapes à un parfait Pushup:
- Mains: la largeur des épaules ou légèrement plus large.
- Pieds: Ensemble à un espacement confortable. Gardez votre corps en ligne droite (pas coller vos fesses dans l'air).
- Visage: Regardez droit devant ou au sol 10 pieds devant vous (ne regardez pas vers le bas)
- Coudes: Pliez vos bras jusqu'à ce que vos coudes soient à un angle de 90 degrés (ne pas oublier de les garder à!).
- Bras: Déployez complètement vos bras sans les bloquer complètement.
Je l'ai? Maintenant, il suffit de faire que 100x. Assez simple, non? Je sais que c'est un guide assez rapide. Si vous cherchez un guide plus visuel, consultez le guide de Steve à un pushup approprié. Vous avez bien lu et revenir ici lorsque vous avez terminé et nous allons parler de les enfiler ensemble dos à dos, 100 fois.
Aller à www.HundredPushups.com et suivez le guide. En ce moment vous pensez « Attendez, n'est pas que ce que vous avez dit à tous ceux qui voulaient faire le chemin de manuel d'aller faire avant que nous commencions? » Oui, oui, je l'ai fait, mais tu dois commencer quelque part et cela est aussi bon de un point de départ que tout, compte tenu en particulier popularisé le défi. Commencez par faire le test pushup et après les premiers tutoriels et des progressions de semaine. Si vous êtes nouveau à ce tractions est une grande amorce et vous aider à démarrer sur le pied droit.
Essayez d'être aussi cohérente que possible. Si vous suivez le guide, vous devriez être en mesure de travailler jusqu'à 10 à 50 tractions assez rapidement. Il n'y a pas un secret ici autre que juste pour continuer à faire des tractions. Malheureusement, comme je l'ai découvert, après 50 ans, les choses rapidement eu beaucoup plus difficile.
Ennui va tuer votre défi d'entraînement. Je veux dire qu'il assassiner absolument. Je ne peux pas vous dire combien de fois je suis arrivé à la gamme de 60 à 70 pushup et soit calé ou parce que je me suis régressé ennuyé de faire un jour tractions 60-70 et simplement commencé recul. Je ne mens pas quand je dis que je me suis calé plusieurs fois à cette étape. Pendant toute la durée de cette expérience, cette seule étape m'a coûté environ 3 mois. TROIS MOIS FREAKIN. Au cours de ce défi, l'ennui sera votre ennemi # 1, alors comment combattre-vous?
3a. Adaptez la
3b. Jetez le Guide Out
Honnêtement, le guide est ennuyeux. Je suis pour suivre les étapes, mais je suis aussi tout pour faire ce qui fonctionne et après je suis arrivé à environ 5o-60 tractions, je me suis vraiment ennuyé avec le guide. Alors je l'ai jeté dehors. J'ai commencé à faire différents ensembles de différents types de tractions, mais j'ai aussi commencé à faire des tractions partout où je me sentais comme ça. Au lieu de suivre les séries strictes, j'ai commencé à traiter tout ce que je voyais comme un défi pushup. Le mur à côté de moi? Debout défi pushup. Le banc sur le trottoir? Inclinez pushup défi. Les gens dans la rue? Déplacement défi pushup. Tout ce que je pouvais trouver pour exercer une pression, je le ferais. Bien sûr, vous obtenez quelques regards étranges, mais pour s'y habituer les gens à la recherche vous est drôle bon pour vous (imaginez votre père vous dire « il bâtit le caractère »).
5. Ne pas avoir peur de prendre des pauses
Je ne l'ai pas vu quelqu'un publier une vidéo où ils ont fait 100 sans droit même un décrochage momentané entre les tractions (si vous avez, ne hésitez pas à me prouver). Si vous êtes aux prises avec un ensemble, étendez vos bras tout le chemin, prenez quelques respirations, offrez-vous une remise à zéro mentale et continuer. Tant que vous ne cassera pas la position pushup, il compte encore (D'ailleurs, même si vous percez la position, c'est votre défi. Faites-le pour vous-même et vis ce que quelqu'un d'autre dit.)
6. Le dernier 20% est mentale
L'un de fait vraiment embêtant tout ce défi est que je pourrais probablement avoir fini vers le haut il y a environ un mois, mais je laisse les petites voix stupides dans ma tête commencent à me dire ce que je pouvais - ne pouvais pas faire. Après avoir échoué de façon spectaculaire. Je ne voulais pas avoir à échouer à nouveau. J'ai eu ce petit démon gênant dans le dos de mon esprit me disant que je ne vais jamais pouvoir 80 tractions (Oh No! Tout sauf ça!).
Comprendre le but réel de 100 Tractions
Contrairement à ce que le programme vous ferait croire, le but du défi 100 pushup est de ne pas faire réellement 100 tractions. Il est vraiment pas. Bien sûr, l'objectif final affiché est de terminer 100 tractions, mais si c'est le seul objectif que vous avez dans le défi, vous souffrira probablement beaucoup des mêmes choses que je faisais (l'ennui, les problèmes avec l'engagement, etc.). Le but est de vous pousser, même à travers les luttes.
Le nombre 100 est en fait un nombre assez arbitraire et choisi principalement parce qu'il est un beau chiffre rond qui semble impressionnant aux filles. D'après mon expérience, il n'y a pas une différence réelle entre la force d'être en mesure de faire 60 tractions dans une rangée et 100 tractions dans une rangée. Si vous cherchez à cela comme un exercice de formation, vous serez probablement déçu. Le but réel de faire la centaine est de prendre quelque chose que vous pensiez impossible et la transformer en quelque chose qui est en fait très possible. Faire que votre attention et vous serez beaucoup plus de succès.
Préparez-vous à paraître stupide
Les critiques ne comptent pas
Peu importe ce que vous faites, quelqu'un dira qu'il ne compte pas. Vous n'êtes pas assez bon. Les tractions ne sont pas parfaits. Tu crains. Il ne compte pas. Etc. Dites-leur de se taire. Les critiques ne comptent pas. J'ai eu la chance d'avoir un grand soutien de vous les gars, mais l'Internet a tendance à faire ressortir le pire chez les gens et j'ai eu quelques réactions négatives qui pourraient blesser si je leur attardé. 1, ils ne savent pas
Faire plus que 100 Tractions
Mais je pensais que c'était le défi 100 pushup? Techniquement. Mais j'ai une règle que j'essaie de suivre avec tous mes défis: Ne jamais faire le strict minimum. Essayez toujours de faire quelque chose en plus. Pourquoi? Le strict minimum est pas amusant. Bien sûr, vous avez terminé le défi, mais à peine. Oui, vous voulez terminer, mais vous ne voulez pas qu'il y ait place à l'erreur. Si vous ne faites 100 tractions, vous pourriez vous convaincre que vous comptiez mal, vous avez fait un peu de mal, ou vous eu de la chance. Si vous faites 110, vous saurez que vous non seulement terminé le défi, mais vous dominaient. Il n'y aura pas de doute dans votre esprit que vous l'avez fait et vous allez faire pour l'une de ces tractions vous auriez pu manquer, ou peut-être eu la mauvaise forme. Au lieu de gratter par, vous serez en mesure de dire que vous l'écrasa. Après tout, vous avez fait 100 tractions. Vous pouvez faire 10 plus. Suck it up. Rappelez-vous, il est tout mentale.
Parce que sinon vous allez finir par tourner violet :).
C'est là où je l'envelopper. Si vous l'avez fait jusqu'ici dans cette épopée de 2000 pièce, vous savez tout ce qu'il ya à savoir. Il n'y a qu'une seule chose à faire: Chute et donnez-moi 100!
* Ahem * Je crois qu'ils sont appelés « push-ups modifiés et non « fille push-ups' # 128521;
Je pense que beaucoup de gens en ligne écrivent tant de passion et de vouloir quelque chose d'assez et le conditionnement mental parce que c'est souvent le véritable obstacle à la réalisation des objectifs. En attendant que des raisons médicales vraies pourquoi 100 push-ups est une impossibilité pour vous, une formation suffisante et l'éthique du travail l'aspect physique est pas beaucoup plus que la science et la kinésiologie.
Haha. Je me suis trompé.
Et 100 tractions est une grosse affaire pour moi, donc je vais en parler autant que je veux =). Et, comme la plupart des choses, ce n'est pas sur l'objectif réel (faire 100 tractions), mais en voyant la progression le long du chemin.
L'état mental est énorme. raisons médicales peuvent être légitimes, mais il est étonnant de voir combien de gens ont réussi à surmonter même les conditions médicales parce qu'ils se souciait assez de le faire. Il est incroyable ce que vous pouvez faire quand vous vous entraînez votre esprit à se surmonter.
J'ai aussi eu du mal avec celui-ci, quand je l'ai fait. Je faisais les programmes 200situps et 200squats avec elle, et a été en mesure de terminer ceux-ci. En raison de l'endroit où j'ai commencé, il m'a fait commencer à la semaine 3 sur ces deux programmes, donc je fini plus vite. Mes progressions pushup étaient lents et je ne pouvais y arriver.
Je vais le faire à nouveau sans essayer de frapper tous les trois en même temps cette fois-ci.
J'ai essayé les 200 squats - 200 tractions en même temps et je ne finis 1/2. J'étais beaucoup plus de succès quand je me suis concentré à faire des tractions par eux-mêmes. Bonne chance avec votre 100!
Bon travail! Pensez-y de cette façon. Est-ce que 1 pushup mieux chaque jour et vous serez en moins de 4 mois.
Je l'ai fait changé vers le haut et je vois maintenant comment LENTEMENT je peux faire un push-up: comme prendre 30 secondes pour me baisser, puis 30 secondes pour repousser vers le haut. Est intense. et si je peux eek 2, je suis heureux. # 128578; Je pense que cette approche oblige certainement vous concentrer sur la forme plus.
Il fait sans aucun doute. Cela semble tueur. Avez-vous un numéro que vous travaillez ou jusqu'à ce que vous faites juste pour tester votre patience pushup?
Je suis fier de toi l'homme! Bien pour vous! Maintenant, je suis hors de frapper les push-ups et pull ups! J'ai objectifs aussi.
Im au milieu de la séance d'entraînement, et je quitte ce poste que personne ne fasse courir dans le même problème que moi: l'ensemble final de chaque augmentation RIDICULE. Je ne pense pas au sérieux, ils sont censés être atteints, plus d'un objectif haut de gamme vous vouée à l'échec sur. Par exemple, aujourd'hui était 18 20 20 18 17 17 20 45 ...
Il est rafraîchissant de voir ce post. Je ne voulais pas même d'atterrir ici, mais maintenant que j'ai .... bien que je suis coincé à 70 à 75 tractions sans arrêt pour comme 3 ou 4 semaines. Je fais 2 séries de tractions deux fois par semaine dans mon programme de formation de force que j'ai exposé. Je progressais si bien jusqu'à ce point et il est vraiment difficile d'obtenir le dépasser. Je me arrête toujours pendant environ 5 ou 10 secondes, je peux instantanément mettre dans une autre 40ish et arrive à 110ish. Je ne peux pas attendre d'arriver à 100 en un début à la fin, sans interruption. Vous avez tous me pompés! Je veux le faire aussi!
Heck, quand j'ai commencé je me souviens 25 était vraiment difficile. Donc, je suis toujours fier de 75. Quand je fais 75 je regarde dans le miroir comme yeaaaa-vous bercer, auto.
dit Joe Wilder
Sous la rubrique « Préparez-vous à l'air stupide: section:
« Quand vous commencez, vous pourriez avoir à faire des tractions fille. C'est bon."
« Fille » tractions
« Jeter comme une fille »
« Exécuter comme une fille »
Heck, des termes comme ce rabaissent les femmes en général.
Merci beaucoup, cela m'a beaucoup aidé. Au jour du test, je ne pouvais faire 15 tractions réelles maintenant, 3 mois plus tard, je peux faire 140. Ce que je trouve aide fait un concours avec un ami vraiment bon, ils ne sont même pas besoin d'être très compétitifs. Et encore une fois, merci.
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[...] impossible sur son blog des choses impossibles. L'objectif qu'il travaillait à ce moment était le 100 Défi Push-up, mais en plus que Joel - je suis entré dans parler de triathlons. Remplir un triathlon a été [...]
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