Le meilleur Crunch du monde
En effet, les forces Curlup McGill vous travailler ensemble de votre complexe des muscles abdominaux tout en gardant le bas du dos dans sa position naturelle en arc. Le résultat: Il minimise le stress sur votre colonne vertébrale tout en augmentant l'endurance des muscles, ce qui aide à prévenir et à soulager la douleur, même au bas du dos. Et oui, il construit vos abdos aussi.
Prêt à essayer? Il suffit d'utiliser les instructions qui suivent. Et pour les photos en couleur et des instructions de 600 autres exercices, ainsi que des tonnes de séances d'entraînement et des conseils de remise en forme utile, consultez The Big Book santé des hommes d'exercices aujourd'hui. Il est la collection la plus complète d'exercices jamais créés.
Le McGill Curlup
Allongez-vous sur votre dos sur le sol avec votre jambe gauche et à plat sur le sol. Votre genou droit doit être plié et votre plat du pied droit.
Placez vos mains, paumes vers le bas sur le sol sous l'arche naturelle dans le bas du dos. (Ne pas aplatir votre dos.)
Lentement, levez la tête et les épaules du sol sans plier le bas du dos ou la colonne vertébrale, et maintenez cette position pendant 7 à 8 secondes, respirer profondément tout le temps. C'est une répétition.
Faites toutes vos répétitions, puis changez de jambe de sorte que la jambe droite est droite et gauche est plié.
Utilisez ce mouvement dans votre séance d'entraînement
Effectuer quatre à cinq répétitions, repos pendant 30 à 60 secondes, et répéter une à deux fois. Pour le rendre encore plus difficile, levez vos coudes sur le sol que vous pelotonner. Et pour un défi encore plus grand, commencez par contracter vos abdominaux, puis blottir contre cette force.