Le meilleur des Bars
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Ils sont partout! Bars, bars et plus bars. Ils sont dans l'allée des céréales, sous forme de barres de petit-déjeuner et des barres granola. Ils sont dans la section de l'alimentation sous forme de barres substituts de repas, et ils sont dans la section de sport sous forme de barres « puissance ».
À vrai dire, un bar bien équilibré peut certainement être utile. Je garde personnellement un peu autour de ces situations, une famille de quatre (ou tout autre numéro) est lié à se retrouver dans l'occasion:
- Il n'y a pas de temps pour le petit déjeuner. et nous devons prendre quelque chose à manger plus tard que nous volons à la porte.
- Nous sommes coincés quelque part (un tournoi de football toute la journée, la conférence de travail, etc.) pendant des heures sans accès à la nourriture.
- Nous conduisons autour, pour des raisons professionnelles ou familiales, sans avoir le temps ou l'occasion d'arrêter pour une collation ou d'un repas pour nous sur la marée.
- Nous avons besoin de quelque chose de petit et facile à manger 30 minutes environ avant l'exercice. de sorte que nous aurons beaucoup d'énergie pour passer à travers la séance d'entraînement.
Après avoir lu beaucoup une étiquette sur toutes sortes de bars, je suis venu à une réalisation: Quand il s'agit de choisir vos barres, il est une question de choisir votre poison. Goût, graisses, fibres, protéines, sucres - ce qui signifie plus pour vous?
En général, si une barre est « faible teneur en glucides, » il est également faible en fibres et / ou plus de matières grasses. Certains de ces barres contiennent même un peu de gras saturés. Slimfast repas barres d'options, par exemple, ont 8 grammes de protéines par barre, mais que la protéine a un prix: Chaque barre d'arachide de chocolat au lait contient également 3 grammes de gras saturés et 44% de calories de sucre.
Et si un bar assez bon goût, il est susceptible d'avoir au moins 12 grammes de sucres par portion. Tu vois ce que je veux dire?
Pour vous aider à faire les meilleurs choix de bar, je fait des recherches sur plusieurs marques de barres. Je vais arriver à la ventilation sous peu. Mais d'abord, voici mes quatre clés pour une meilleure barre:
1. At-il au moins 3 grammes de fibres? J'essaie de faire en sorte que mes propres choix et petit déjeuner collation contiennent 5 grammes de fibres. Les fibres aident notre corps à bien des égards, mais dans un bar, il va ralentir la digestion et faire l'énergie à partir de la barre durent plus longtemps. Pour des fins de test, étant donné que si peu de bars ont 5 grammes de fibres, je cherchais les personnes ayant au moins 3 grammes.
2. At-il au moins 5 grammes de protéines? J'essaie aussi de faire en sorte que mes choix de petit-déjeuner et collation contiennent 5 grammes de protéines. Cela permet d'équilibrer les hydrates de carbone, de sorte que le bar semble plus satisfaisant et l'énergie dure plus longtemps. Certains bars que j'ai testé eu 1 ou 2 grammes de protéines, tandis que d'autres avaient plus de 10 grammes.
4. Combien de matières grasses totales et en graisses saturées ne contient-il? Vous voulez certainement un peu de graisse dans la barre, de sorte qu'il a un goût plus satisfaisant, la texture, et aide à la digestion lente un peu. Mais vous ne voulez pas trop de gras, et vous ne voulez certainement pas de graisses saturées si vous pouvez l'aider.
Je lis les étiquettes pour les barres je suis tombé et a essayé de trouver certains qui ont suivi mes quatre clés pour un meilleur bar. J'ai pu trouver quelques bars avec 3 grammes ou plus de fibres, 5 grammes ou plus de protéines, des quantités plus faibles de matières grasses et sans gras saturés. Mais il était le bar rare qui avait moins de calories de 30% du sucre!
Cela dit, voici mes meilleurs choix de bar (à des fins de journalisation, vous devriez généralement compter 230 calories pour un bar-substitut de repas et 137 calories pour une barre de céréales):
Bars Clif (à base de l'avoine et le soja organiques).
barres Clif score très bien sur la teneur en protéines et en fibres. Les saveurs I ont regardé 5 grammes de fibres, au moins 10 grammes de protéines, environ 33% des calories provenant du sucre, et 4-5 g de matières grasses (1,5-2 g de matières grasses saturées) par barre.
L'un des plus bas saveurs de sucre de Clif est chocolat à la menthe fraîche. Une barre (68 grammes poids) contient 250 calories, 10 grammes de protéines, 5 grammes de fibres, 5 grammes de matières grasses (1,5 g de matières grasses saturées) et 27% des calories provenant du sucre. (Journal comme une barre de protéines substitut de repas.)
Bars Odwalla (avec des fruits en grains entiers et)
Un grand nombre de saveurs Odwalla ont plus de 5 grammes de protéines par barre, et la plupart contiennent 3 ou plus de grammes de fibres, aussi. Ils ont tendance à être assez faible en gras saturés (1,5 grammes de gras saturés ou moins par barre) mais leur pourcentage de calories provenant des gammes de sucre de 26% à 47%, en fonction de la saveur.
L'un des bars Odwalla plus bas sucre est d'arachide Crunch. Une barre (62 grammes poids) contient 260 calories, 8 g de protéines, 3 grammes de fibres, 7 grammes de matières grasses (1,5 g de matières grasses saturées) et 26% des calories provenant du sucre. (Journal comme une barre de protéines substitut de repas.)
Barre d'alimentation récolte
Ces barres ont tendance à avoir 7 grammes de protéines et 4 grammes de fibres par barre, et leur pourcentage de calories provenant du sucre oscille autour de 30%. Teneur en matières grasses ont tendance à être de 4-5 grammes, alors que les plages gras saturés de 0,5 à 2 grammes par barre.
Une saveur qui est assez faible en sucre et en gras saturés Cherry Crunch. Une barre (65 grammes poids) contient 240 calories, 7 g de protéines, 4 g de fibres, 4 grammes de matières grasses (0,5 g de matières grasses saturées) et 30% de calories provenant du sucre. (Journal comme une barre de protéines substitut de repas.)
Kashi Go Lean
Ces barres, qui contiennent des grains entiers, le son, et le concentré de protéines de soja, le score élevé en fibres et en protéines. Mais le sucre et les graisses saturées sont élevés - environ 47% des calories de sucre et 3 grammes de gras saturés par barre.
L'une des saveurs les plus savoureux est avoine et aux raisins Cookie. Une barre (poids 78 g) contient 280 calories, 13 g de protéines, 6 grammes de fibres, 5 grammes de matière grasse (3 grammes de graisse saturée) et 47% de calories provenant du sucre. (Journal comme une barre de protéines substitut de repas.)
Bars à Luna (à base de protéine de soja)
Luna bars pour marquer une grande protéines et de sucre, mais leur fibre ne soit pas au 3 grammes ou plus-niveau. La plupart des parfums ont 2 grammes de fibres, 10 grammes de protéines, environ 27% des calories provenant du sucre, et de 4,5 grammes de matière grasse (3,5 g de matières grasses saturées) par barre.
Une des meilleures saveurs de Luna dégustation (même mes filles pré-adolescentes adorent) est Nutz sur le chocolat. Une barre (48 grammes poids) contient 180 calories, 10 g de protéines, 2 g de fibres, 4,5 grammes de matières grasses (2,5 g de matières grasses saturées) et 27% des calories provenant du sucre. (Journal comme une tasse de yogourt à faible teneur en matière grasse, sucrée).
Nature Valley croquante Barres granola
Carrés Quaker Oatmeal Petit déjeuner
Ceux-ci sont emballés comme deux barres par portion. Ils ont 4-5 grammes de protéines, et sont parmi les barres avec la moindre quantité de sucre (environ 24% des calories provenant du sucre), mais ils ont seulement 2 grammes de fibres par portion.
L'une des plus saveurs de protéines est le beurre d'arachide. Deux barres (42 grammes poids) contiennent 180 calories, 5 grammes de protéines, 2 g de fibres, 7 g de matières grasses (1 gramme de graisse saturée) et 24% des calories provenant du sucre. (Journal 2 bars comme une tasse de yogourt à faible teneur en matières grasses, sucres).
Carrés Quaker Oatmeal Petit déjeuner
Ces barres contiennent tous les 4 grammes de protéines, sont faibles en gras saturés (1 gramme), qui a au moins 2 grammes de fibres. Mais le pourcentage de calories à partir de sucre varie de 34 à 38%, en fonction de la saveur.
La saveur la plus élevée en fibres et le plus faible en sucre est cuit au four Apple. Un carré (60 grammes poids) contient 220 calories, 4 grammes de protéines, 3 grammes de fibres, 4 grammes de matières grasses (1 gramme de graisse saturée) et 34% de calories provenant du sucre. (Journal comme granola 1/2 tasse).
Mix Quaker Chewy Granola Bars Trail
Ces barres ont 3 grammes de protéines chacun, sont faibles en gras saturé (1 gramme par barre), et 25 à 35% des calories à partir de sucre, mais ils ne proposent pas plus de 2 grammes de fibres.
La saveur qui est la plus faible teneur en sucre et la plus élevée en fibres est noix mélangées. Une barre (35 grammes poids) contient 160 calories, 3 g de protéines, 2 g de fibres, 6 grammes de matières grasses (1 gramme de graisse saturée) et 25% de calories provenant du sucre. (Journal comme une barre de céréales + 1 cuillère à café de beurre d'arachide).