Le Torse de forme V
V pour .... très beau physique?
Jetez un oeil à la lettre V. Ensuite, prendre un regard sur le gars à ma droite - à droite ... et désolé Batman ...
Les pièges épais (semi-couvertes par la cape) qui descendent dans les épaules extrêmement larges. Les épaules qui sont tiré vers l'arrière et sont assis sur lats musculaire qui se rétrécissent ensuite jusqu'à la taille. Chacun des composants ci-dessus font de cette taille semble beaucoup plus petit.
Tel est le V. C'est le physique idéal pour les hommes (une forme de X si vous comptez le bas du corps), ce qui est ce que je vais vous aider à atteindre dans cet article, et la série suivante.
Brisons cette forme de V en 3 groupes musculaires clés.
1. Les lats (__gVirt_NP_NNS_NNPS<__ muscles du dos) - Aider nos épaules sont plus larges en les tirant. Ils font la taille paraître plus mince, et se rétrécissent nos épaules vers le bas à nos déchets, créant en fait le « V ». Comme je l'ai mentionné dans la description de Superman, nos épaules aussi « assis » sur nos lats ... si elles sont assez grands, bien sûr.
3. Les pièges - Donnez la largeur des épaules. Ils nous donnent plus d'un look athlétique / apparence, et contribuent à la partie supérieure look « V » avec le shoulders.2. Les épaules - Créer la partie supérieure du « V ». Ils donnent le lats et les pièges quelque chose à travailler et faire apparaître notre taille plus mince.
Plus que les autres, ces 3 muscles nous donnent le Torse de forme V que nous voulons, mais pas beaucoup d'entre nous sont la formation de ces muscles pour regarder la façon dont nous aimerions qu'ils regardent. Nous développons plus compacts, les épaules lats, et des pièges. Lorsque la largeur est ce que nous avions fait comme créer. Ou, nous nous concentrons uniquement sur les poignées plus larges, mais ne parviennent pas à construire l'épaisseur dans le muscle qui est nécessaire pour ce look idéal. OU. nous en vrac et construire des muscles ROND, mais pas le muscle déchiré comme ze Batman et Superman ont de.
Comment pouvons-nous construire ce torse, la forme et le physique? Et pourquoi le shite faire plus de nous ressembler à un « O » ou un « H » d'un « V »?
Eh bien, il y a beaucoup de composants. Construire les muscles de la bonne façon et dans les proportions appropriées, obtenir des gains constants, ayant des niveaux élevés des hormones de droite et de faibles niveaux de les mauvais ... et la liste continue. Aujourd'hui, nous allons regarder construire les bons muscles avec les meilleurs exercices possibles.
Dans cet article, je vais briser les 3 groupes musculaires les plus importants pour former. en commençant par les lats, les deltoïdes, puis des pièges. Je vais vous donner quelques exercices pour chaque groupe musculaire, alors je vais vous guider à travers quelques-unes de mes favoris dans une vidéo à la fin.
1. Bâtiment large lats
Erreur commune: ne se concentrant sur des exercices de grande adhérence.
Oui, nous devons nous concentrer sur la largeur dans la construction de nos lats pour obtenir une forme de V. Mais nous devons aussi construire épaisseur dans la lat inférieure, où notre muscle rencontre notre torse, si nous allons développer la forme de V et nous voulons construire l'épaisseur droite dans le muscle.
Ainsi, alors que les poignées larges sont très importantes, les poignées sont proches aussi. PLUS, la construction de nos lats est pas simplement de tractions ou pulldowns - même si les deux sont de grands exercices - il a beaucoup à voir avec l'aviron aussi bien. Le penché sur la ligne, la ligne Yates, et rangée inversée sont quelques-uns des meilleurs exercices pour la construction de larges lats et une large partie supérieure du dos.
Faut-il tirer plus ou pousser plus?
Tirez plus. Construire lats plus larges tire notre poitrine et les épaules en arrière, mais donne aussi nos épaules quelque chose à « asseoir », ce qui leur largeur seule formation deltoïde ne peut pas accomplir. Les deux pièges et la formation lat ont besoin de traction. La plupart des routines vous voir dans la salle de gym ces jours-ci se concentrent sur le muscle miroir, mais ont des effets néfastes (les épaules voûtées / avachi, et con effondrés chesticles).
4 exercices pour le dos super impressionnant:
Mid Lat / Piège: Inverted Row
Extérieur / Haute Lat: Large poignée chin-up / pulldown
Lat Épaisseur: Yates Row
Basse Lat: prise Fermer chin-up / pulldown
2. Développer épaules larges
Erreur commune: se concentrer uniquement sur la partie antérieure (avant) deltoïde.
Nos deltoïdes sont composées de 3 têtes, la partie postérieure, les muscles deltoïdes latéraux et antérieurs constituent nos épaules. Pour construire de larges épaules, nous devons travailler tous les 3 têtes du deltoïde. Là où beaucoup d'entre nous concentrer, est sur ce front « tête » du muscle (bien qu'il est très important pour le développement de l'épaule, nous devons être la formation du muscle entier pour obtenir l'effet que nous voulons) par les presses et les exercices militaires aussi bien.
Nous avons également tendance à rester dans la plage de rep « hypertrophie », qui est un mythe. Tu ne vas pas pour obtenir des gains optimaux dans un groupe musculaire si vous exposez constamment au même volume et l'intensité. Nous avons besoin de variation. Modifier le tempo - ou cadence - et changer radicalement les représentants.
Hypertrophie est non seulement une gamme de représentant, il est le renforcement musculaire. Il est de voir les gains, puis modifier le volume et l'intensité avant que votre corps s'adapte aux exigences que vous placez là-dessus. Nos muscles deltoïdes sont relativement plus petits, ce qui signifie qu'ils peuvent prendre un peu plus la peine et de récupérer encore. Essayez rep extrêmement élevés compte comme 25-30 reps (ou encore plus si vous laissez tomber le nombre de jeux) pour tout vous pose peut-être faire pour votre formation deltoïde. soulever aussi lourd, et dans cette gamme de représentant 8-12 ainsi.
Arrière: Bent sur raise latéral
Latéral: bras Bent Elévation latérale
Avant: appuyez sur Lumberjack
3. Création d'Thicker, Fuller pièges
Erreur commune: ne faire hausser les épaules.
Lorsque la plupart d'entre nous pensent de nos pièges, nous ne pensons qu'à la partie supérieure; la partie du muscle qui est le plus visible nous dans le miroir nous nous admirer en permanence dans la réalité. nos pièges ont 3 parties à eux, la partie supérieure, inférieure, et mi-trap. Et tous ces domaines ont besoin d'être formés si nous allons construire le meilleur muscle que nous pouvons construire.
La prochaine fois que vous voyez le mot « trapèzes » (sous cette image), cliquez dessus et il vous faudra une séance d'entraînement de pièges vraiment bon.
Bas: face vers le bas raise avant inclinée
Moyenne: haussement incliné ou à la ligne de câble assis
A propos de Chad Howse
Tchad, aimez vos vidéos et toutes les choses que vous suggérez et font preuve. Vous êtes une grande aide.
Excentrique est prononcez ek - centrée. Ee - centrée donne l'impression qu'un ordinateur est impliqué. Largeur est prononcé bredth. Breth doit faire avec la respiration.
En outre, s'il vous plaît envisager d'utiliser un trépied pour éliminer vacillement de la caméra.
Encore une fois, merci pour tout ce que vous faites. Je peux # 't attendre pour essayer le Bûcheron Press.
Hé Gary, l'homme merci.
Pour # « Excentrique Contraction » - il # » s fait prononcée E-centrée - il a une autre prononciation que le mot « # Excentrique » #, comme dans # 'Einstein était un excentrique. #'
Trépied est une excellente idée, à la recherche en obtenir un.
Permettez-moi de savoir comment la presse va bûcheron, heureux vous avez aimé l'article # 128578;
Je #'M avoir quelques problèmes avec mon système de messagerie, ils # 'débutez venir maintenant. Pouvez-vous me tirer de nouveau un e-mail rapide? Don # appuyez sur 't « réponse », commencer à la place un nouveau thread. Email: [email protected]
Je lutte avec le plus lats! Les pièges et les épaules sont également mon préféré.