Leg Curls vs
Regarder quelqu'un qui accomplit les flexions des jambes et des fessiers commissions occultes quelque temps. Le mouvement de chaque sont similaires et les deux exercices fonctionnent évidemment le bas du corps, de sorte que vous pourriez penser que ces deux sont interchangeables. Cependant, le refoulant mouvement de chaque exercice profite vos muscles du bas du corps de différentes manières, car il cible deux groupes musculaires différents.
Les muscles ciblés
Effets Sculpting
flexions des jambes et des commissions occultes glute sont des exercices efficaces qui se complètent mutuellement lors de tonification, de serrage et de mise en forme de votre dos sont les objectifs. Lorsque vous faites les inclure le jour de la jambe, vous obtiendrez les meilleurs effets sculptant si vous les effectuez avec de faibles poids et répétitions élevées. entraîneur personnel Matt Siaperas de Hardbodies Gym recommande de faire pour chaque exercice 3 séries de 15 répétitions pour obtenir les résultats que vous recherchez tonique pour.
variations
Être capable de modifier les exercices aide quand il vient à l'ennui d'entraînement combats ou surmonter un plateau d'exercice. Les deux flexions des jambes et des commissions occultes glute peuvent être effectuées dans une variété de façons, avec ou sans résistance. Vous pouvez faire des commissions occultes glute avec des machines de câble ou sur des machines spécialisées et glute vous pouvez même faire les genoux à quatre pattes sans aucun poids du tout. boucles jambe peuvent également être fait en utilisant des machines à câbles et machines spéciales cette position que vous les accomplissez en position assise, couchée ou debout. Vous pouvez même utiliser un ballon d'exercice pour faire des boucles des jambes sans poids comme résistance.
Formation inférieure du corps
Travailler vos fessiers le même jour que les ischio-jambiers est pas contre les règles de formation ou philosophies. L'intégration de commissions occultes fessiers avec des boucles jambe dans votre séance d'entraînement du bas du corps est la voie logique pour obtenir une séance d'entraînement de jambe efficace, équilibrée. Par exemple, commencez en haut avec les commissions occultes glute puis passer à flexions des jambes, extensions de la jambe, et les adducteurs de la hanche et abducteurs. Terminez avec quelques relances du mollet.