Leg Press

Étape 1: Asseyez-vous sur une machine de presse jambe et placez vos jambes sur la plate-forme devant vous. Vos pieds doivent être positionnés environ un pied et à un pied et demi dehors.
Étape 2: Abaisser les barres de sécurité tenant la plate-forme en place. Appuyez sur la plate-forme sur toute la hauteur jusqu'à ce que vos jambes complètement tendues, sans bloquer vos genoux. Telle est la position de départ.
Étape 3: Comme vous inspirez, abaissez lentement la plate-forme jusqu'à ce que vos jambes supérieure et inférieure forment un angle de 90 degrés.
Étape 4: Appuyez sur les talons de vos pieds et utilisez vos quadriceps pour revenir à la position de départ. Expirez comme vous le faites.
Étape 5: Répétez l'opération pour le nombre de répétitions dans votre ensemble. Assurez-vous que les goupilles de sécurité sont verrouillées correctement une fois que vous avez terminé.

muscles travaillés

L'apprentissage sous forme de presse appropriée jambe est facile avec les instructions étape par la presse jambe étape, des conseils de presse jambe, et la vidéo technique de presse de la jambe d'instruction sur cette page. La presse jambe est un exercice pour les personnes ayant un niveau débutant de la condition physique et de l'expérience de l'exercice. Regardez la vidéo de presse jambe, apprendre à faire la presse jambe, puis assurez-vous et naviguer à travers les séances d'entraînement de presse jambe sur notre page plans d'entraînement!

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plans en vedette
variations
1. Ajustez la largeur de vos pieds sur la plate-forme.
- Force de Type: Pousser
- Type de Mécanique: Composé
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