Les bons aliments, jus de umlingo
Les bébés et les enfants l'endroit d'abord, ils sont l'avenir:
Les enfants sont fragiles et sensibles à la maladie, en partie parce que leur corps ne sont pas complètement développés. Ils doivent être traités avec un soin particulier et donné une alimentation adéquate. Les préparations pour nourrissons sont capables d'imiter quelques-unes des composantes nutritionnelles du lait maternel, mais la formule ne peut pas espérer reproduire le tableau vaste et en constante évolution des nutriments essentiels dans le lait maternel. Néanmoins, l'allaitement est souvent dévalué, tant aux États-Unis et à l'étranger, et dans de nombreuses régions du monde, il doit rivaliser avec la publicité incessante par les entreprises naissantes formule.
Des études ont démontré un certain nombre d'avantages pour la santé à l'allaitement. Parmi eux:
les enfants nourris au sein sont plus résistants aux maladies et aux infections tôt dans la vie que les enfants nourris au lait
les enfants nourris au sein sont moins susceptibles de contracter un certain nombre de maladies plus tard dans la vie, y compris le diabète juvénile, la sclérose en plaques, les maladies cardiaques et le cancer avant l'âge de 15 ans
Si vous avez été victime de la vaccination. vous devrez fournir des défis découlant de mycoplasmes
et ont besoin de plus pour vivre une Niacine vie saine en particulier dans le stress temps plein
Légumes riches en vitamine B3 (niacine)
Champignons organiques
En raison de leur texture charnue, les champignons sont brillants pour une utilisation à la place de la viande hachée dans les recettes bolognaise et lasagnes. râpez simplement et puis les faire frire avec des oignons et d'autres ingrédients, comme vous le feriez avec la viande hachée. Ils goûtent aussi délicieux lorsqu'ils sont cuits avec de l'ail et le persil et servi sur des toasts de seigle bio pour le petit déjeuner.
maïs biologique
Le maïs est un aliment très polyvalent. Comme un grain, il peut être broyé pour faire de la farine qui est utilisée pour épaissir les sauces ou pour faire un pain de maïs savoureux qui fonctionne très bien avec le piment. Comme un légume, il est délicieux mangé de maïs comme un côté à la viande grillée au barbecue, ou retiré de l'épi et ajouté à tarte cottage ou risotto.
Le brocoli organique Rabe (Rapini)
Rapini peut souvent un goût amer, ce qui met beaucoup de gens hors essayer. Mais il est tellement rempli de bonté qu'il vaut la peine d'apprendre à bien cuisiner rapinis. La meilleure façon de le préparer est de le blanchir dans de l'eau très salée, puis, encore humide, le tremper dans de l'huile et de l'ail avant de la griller ou de l'utiliser dans d'autres recettes comme sautés.
Lorsqu'ils sont préparés et cuits correctement, les artichauts sont une délicatesse absolue! Artichauts sont souvent mis en conserve dans les huiles aromatisées qui les rendent parfaits pour hacher et ajouter aux salades ou en utilisant comme garniture sur la pizza maison. L'ampoule principale elle-même peut être cuit à la vapeur, puis légèrement et servi avec au barbecue d'autres légumes comme un côté à la viande.
Il n'y a rien comme une pomme de terre cuite étouffés dans le thon, les haricots, le piment ou du fromage pour fournir la nourriture de confort ultime qui peut être aussi élevée ou faible en gras que vous choisissez de le faire. Les pommes de terre sont aussi délicieux en purée, mais garder leur peau pour aider à retenir les éléments nutritifs qui seraient autrement perdues si elles sont retirées.
Pour une façon savoureuse pour épaissir les soupes ajouter okra haché, un ingrédient communément utilisé dans gombo pour une telle raison. Gombo peut également être apprécié au vinaigre comme collation, frites comme garniture pour salade et utilisé pour faire un curry délicieux gombo qui est copieux et le réchauffement, comme un ragoût d'hiver traditionnel.
Le chou frisé peut être pulvérisé avec de l'huile et saupoudré de sel, puis cuit au four comme une alternative saine aux chips. Il peut également être ajouté à smoothies salés et les sauces pour pâtes pour aider à stimuler la teneur globale en vitamines et minéraux. En effet, il contient les bonnes quantités de nutriments tant qu'il est souvent désigné comme natures multivitamine.
Fruits riches en vitamine B3 (niacine)
Prunes organiques
Pruneaux sont rien de plus que les prunes séchées, mais le processus de séchage fait quelque chose pour augmenter le niveau global des nutriments qui sont disponibles en eux. Par exemple, les prunes fraîches contiennent seulement 3% des besoins quotidiens de la vitamine B3 par tasse, les pruneaux contiennent 16% par tasse. Ils peuvent être mélangés dans des smoothies, mais sont tout aussi savoureux que simple, on-the-go collation.
Fruit de la passion biologique
Vous pouvez profiter de la saveur exotique, parfumé de fruits de la passion facilement en ajoutant simplement à smoothies, aspergeant les graines sur du yogourt et de l'inclure dans une salade de fruits. Fruit de la passion aussi aide vraiment à réunir les arômes d'autres fruits exotiques comme la mangue et l'ananas dans un délicieux, rafraîchissant punch été.
Les dates offrent une savoureuse, saine alternative aux bonbons et des gâteaux pour ceux qui ont quelque chose d'une dent douce et parce qu'ils sont eux, ce qui est si doux que vous mangez en fait moins de bonnes nouvelles pour les dents. Ils sont excellents pour l'utilisation comme édulcorant naturel dans les smoothies et gâteaux maison, et sont aussi délicieux lorsqu'il est ajouté à des plats de riz brun.
Ce fruit rose, parfumé aide vraiment une salade de fruits à venir en vie et ajoute également une saveur exotique à smoothies et jus. Goyave, comme la plupart des fruits, est riche en fibres et contient de très bons niveaux de vitamines et de minéraux, ce qui en fait un excellent aliment à inclure dans une alimentation saine.
Noix - Graines riches en vitamine B3 (niacine)
Graines de chia organique
les jeter dans les smoothies, les saupoudrer sur les céréales et les yaourts, ou les ajouter à des recettes de pain maison, mais essayez toujours d'inclure les graines de chia dans votre alimentation quotidienne. Ils sont une excellente source de vitamines et de minéraux importants qui sont essentiels à une bonne santé, et ils fournissent aussi une très bonne source de fibres alimentaires.
Les graines de tournesol sont délicieuses légèrement arrosées avec de l'huile et le sel, puis rôti et apprécié comme une alternative plus saine à CRiSPS pour le grignotage. Ils peuvent également être ajoutés à pain fait maison et des recettes mélange montagnard, et même bien dans granola maison. Tout ce qu'ils sont ajoutés à recevoir un coup de pouce nutritionnel grâce aux niveaux élevés de vitamines et de minéraux qu'ils contiennent.
Graines de potiron bio
Ajout de graines de citrouille à pain maison, crêpes, granola et trail mix aidera à augmenter de manière significative les niveaux globaux de vitamines et de minéraux importants comme le zinc, le magnésium et la vitamine B3. Les graines de citrouille sont aussi délicieux rôti avec un peu d'huile et de sel et mangé comme une alternative plus saine aux chips.
Graines de sésame biologiques
Les graines de sésame sont une façon délicieuse pour aider à stimuler le niveau global des nutriments dans l'alimentation. Ils sont une source abondante de fibres, les acides gras oméga et de protéines. Les graines de sésame peuvent être mélangés dans un beurre qui peut être utilisé dans le houmous ou comme tartinade dans les sandwichs, et ils peuvent être ajoutés aux recettes de pain et flapjack maison.
Les noix de pin sont souvent utilisés comme ingrédient de base lors de pesto. Ils peuvent cependant être utilisés pour la fabrication de pain de noix, des hamburgers de noix et de la farce. Les noix de pin sont également savoureux dans le mélange de sentiers. Ils sont une excellente source de protéines et beaucoup d'autres nutriments essentiels, mais comme beaucoup de noix sont riches en matières grasses et doivent être consommés avec modération.
Graines de lin biologique
Les graines de lin peuvent facilement être incorporés dans le régime alimentaire en les smoothies dans serrage, les aspergeant sur les céréales ou le yaourt pour le petit déjeuner et les ajouter aux mélanges de sentiers ou du pain maison. Ils regorgent de vitamines et minéraux essentiels qui sont nécessaires pour maintenir une bonne santé, y compris 2% des besoins quotidiens de la vitamine B3 par cuillère à soupe.
Noix de macadamia bio
noix de macadamia sont souvent utilisés pour faire des friandises sucrées qui ne sont pas en très bonne santé, mais ils peuvent aussi très bien travailler dans les mélanges de sentiers et coupées en morceaux pour une utilisation dans granola maison, offrant une crème, saveur sucrée. noix de macadamia peuvent également être ajoutés à pain de noix, des hamburgers de noix et mélanger la farce végétarienne.
Ces doux, noix crémeux peuvent être mélangés et utilisés comme tartiner sur des toasts ou du pain pita, le beurre ainsi obtenu peut également être mélangé avec du sirop de cacao et agave de fournir une alternative saine à la production commerciale à tartiner au chocolat. Noisettes sont aussi grands comme collation et peuvent être coupés et ajoutés à muesli.
Noix Pistache organiques
Pistaches sont une excellente source d'importants acides gras oméga qui ont été montrés pour soutenir le cœur et la santé du cerveau. Ils contiennent également environ 8% des besoins quotidiens de la vitamine B3 par tasse. Profitez Pistaches en-cas, les mélanger dans un beurre de noix pour une utilisation sur du pain ou du pain grillé et les jeter dans le mélange de sentiers.
Comme la plupart des noix, noix de pécan contiennent de très bonnes quantités de fibres alimentaires et minéraux qui sont importants pour une bonne santé; ils contiennent aussi environ 6% de l'apport quotidien en vitamine B3 par une portion d'une tasse. Pacanes peuvent être inclus dans des mélanges de pain de noix et de la farce, et beaucoup de goût coupés en bouillie avec du miel.
En incluant les noix dans votre alimentation, vous pouvez espérer augmenter de manière significative le niveau global des nutriments dans votre corps, y compris la vitamine B3, avec une tasse de noix contenant environ 7% de l'indemnité journalière recommandée. Noyers offrent un délicieux arôme de fumée aux hamburgers de noix et pain de noix, et sont vraiment savoureux dans le mélange de sentiers.
Noix de cajou bio
La noix de cajou peuvent être mélangés dans un beurre de noix qui peut ensuite être aromatisé avec un certain nombre d'herbes ou d'épices pour fournir une alternative délicieuse à houmous. Les noix crémeuses fonctionnent également très bien dans currys et des frites, offrant une texture douce, de noisette, tout en prenant les autres saveurs dans le plat.