Les exercices de Kegel leurs avantages et comment ne les
Les exercices de Kegel: Avantages et comment ne les
Les exercices de Kegel. également appelé les exercices du plancher pelvien, aider à renforcer les muscles qui soutiennent l'utérus, de la vessie et les intestins. Les exercices de Kegel aident également à renforcer les muscles du vagin.
Quels sont les avantages des exercices de Kegel?
Les exercices de Kegel sont également recommandés après la grossesse pour favoriser la guérison du périnée, reprendre le contrôle de la vessie, et renforcer les muscles du plancher pelvien. La meilleure chose à propos des exercices Kegel est qu'ils peuvent se faire partout, et personne ne sait que vous les faire.
Comment faire des exercices de Kegel
- Il a quelques façons de trouver vos muscles de Kegel. Vous pouvez insérer un doigt dans le vagin, et essayer de serrer les muscles qui l'entourent. Ou vous pouvez pratiquer arrêter l'écoulement de l'urine au moment d'uriner. (Cependant, vous ne voulez pas le faire trop souvent pendant la miction, car il peut effectivement affaiblir les muscles au fil du temps et / ou d'augmenter vos chances d'une infection urinaire.)
- Une fois que vous avez localisé vos muscles du plancher pelvien, contracter ces muscles pendant 5-10 secondes, puis se détendre, répéter 10-20 fois. (Assurez-vous de vider votre vessie avant de faire vos Kegals!)
- Respirez normalement pendant les exercices, et faire au moins trois fois par jour.
- Essayez de ne pas bouger la jambe, les fesses ou les muscles abdominaux pendant les exercices.
Quand faire les exercices de Kegel:
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