Les filles peuvent faire des pompes trop
L'un de mes plus grands marottes dans l'industrie du conditionnement physique, autres que les gars qui ondulent dans le rack squat, et tout ce qui concerne Tracy Anderson (bien sûr), est le concept de la « fille push-up. » Nous savons tous l'exercice - les gars sont dit de faire des push-ups réguliers, et girls- parce que nous supposons qu'ils ne peuvent pas eux-dit de descendre à leurs mains et les genoux, et faire fille push-ups.
Er, euh, je veux dire ceci:
Je ne veux pas utiliser le mot avilissant dans ce contexte, car il semble un peu fort. Mais je me sens le push-up fille établit un precendent négatif dès le départ. Pour moi, tout ce qu'il dit est que « vous êtes une fille, et je ne suis pas vous donner assez de crédit. »
À une époque où les femmes sont dit que, presque retentissante donc, soulever quoi que ce soit plus de cinq livres va les transformer en am Toutin de pomme d'Adam, carryin de scie à chaîne, saccadé boeuf eatin, elle-Man, je me sens en tant que formateurs et entraîneurs de force, il est important de faire tout ce que nous pouvons pour éduquer les femmes que soulever des choses lourdes est bon pour eux et qu'ils peuvent. vous le savez, faire un push-up connerie.
À cette fin, il est rare qu'une femme entre dans CP le premier jour et peut effectuer une image push-up parfait du sol, et encore moins pour les représentants. Soit dit en passant, il est rare qu'un mec arrive le premier jour et peut faire une image parfaite push-up.
Le Elevated Push-Up
L'utilisation d'un rack d'alimentation (ou même une machine Smith), il suffit de placer les broches dans une position qui lui permet d'effectuer un push-up standard. Je aime vraiment cette version car il met l'accent sur technique- propres push-up mais dans une gamme limitée de mouvement. De plus, je peux modifier facilement l'exercice en fonction du niveau de condition physique du client. Toutefois, le principal objectif serait d'abaisser les broches plus près du sol que l'on obtient plus compétent dans l'exercice.
De même, le TRX push-up peut être modifié dans le même vain que le push-up élevée. Je me rends compte que beaucoup de gens ne seront pas une unité TRX disponible, mais si vous le faites, cela est un exercice impressionnant quand même. Je l'ai utilisé cet exercice avec certains clients aussi vieux que 65, et aussi jeunes que 13.
Seulement Excentrique Push-Up
J'ai commencé à utiliser cette version avec beaucoup de mes clientes, avec grand succès. En bref, vous assumez une position standard de push-up et vous baissez aussi lentement que possible et contrôlé (tout le chemin jusqu'à ce que votre poitrine touche le sol). Une fois là-bas, laissez tomber les genoux au sol, et revenir à la position de départ en veillant à ne pas hyperextension de la colonne vertébrale lombaire comme vous le faites.
Band assisté Push-Up
C'est une idée que je volais kinésithérapeute Lee Burton dans ses motifs DVD primitifs qu'il et Gray Cook, libéré pas trop longtemps. Tout comme le seul excentrique push-up, que le client s'abaisser aussi contrôlé que possible jusqu'à ce que sa poitrine touche le sol. Seulement, cette fois, elle va avoir un peu d'aide au bas de la bande que vous avez enroulé autour de sa taille. Certes, il semble un peu loufoque, mais il est très efficace.
Donc là vous l'avez. Ce sont quelques-unes des autres variantes que j'aime utiliser à la place du push-up « fille ». Essayez-les aujourd'hui et laissez-moi savoir comment vous les aimez!
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Je ne partage pas les informations de courrier électronique. Déjà. Parce que je ne suis pas un crétin.