Fitness pour Parkour et Free Running
Jusqu'à quel point avez-vous devez être COMMENCER PARKOUR?
par
Prozac
Parkour est souvent représenté dans les médias comme des sauts énormes, des montées et des mouvements acrobatiques, et souvent aux côtés d'autres arts urbains comme breakdancing et freerunning qui présentent des aptitudes physiques tout aussi impressionnant. Certaines personnes qui aimeraient donner parkour un essai sont rebutés par la façon dont il semble physiquement exigeant. Ils pensent que leur condition physique wouldn # 146; t être à la tâche.
Il # 146; s important de se rappeler que, comme dans tous les sports, même les meilleurs ont dû commencer quelque part, et le point de départ est avec les mouvements de base, simples. Parkour est tout au sujet de surmonter les obstacles, il n'y a pas de bonne ou mauvaise façon de faire quoi que ce soit. Commencez à quelque niveau que vous # 146; re à l'aise avec; vaulting petites clôtures ou de petits murs d'escalade. Comme vous progressez, vous # 146; trouverez plus rapidement et de meilleures façons de surmonter les obstacles les plus difficiles, tout en vous # 146; trouverez votre condition physique améliorer.
Avoir un faible niveau de force ou d'adaptation ne doit pas être un obstacle à la pratique du parkour. Pensez-y comme un autre obstacle à surmonter.
Le genre de remise en forme le plus utile pour parkour est la force dans vos bras pour soulever votre poids corporel et de la puissance dans les jambes pour sauter. Utiliser des exercices de poids corporel comme push-ups et tractions pour améliorer votre force du haut du corps et de l'endurance.
BAS DU CORPS
Pour le bas du corps, simples exercices de saut de base sont parfaits pour améliorer la puissance explosive.
Essayez de rebondir sur les boules de vos pieds; garder les genoux et les hanches droites, il suffit d'utiliser vos chevilles pour rebondir et essayer de passer moins de temps sur le terrain que possible, essayez de 20 sauts au début, mais essayer d'améliorer.
Une autre idée pour les grands groupes musculaires est de mettre un pied sur une petite chaise en gardant l'autre sur le sol. A partir de ce saut aussi haut que vous le pouvez dans l'air, essayez d'utiliser la jambe sur la chaise pour faire la plupart des travaux. Swap de jambe et répétez cette 10 fois pour chaque jambe. Comme vous le mieux, essayez d'atterrir avec l'autre jambe sur la chaise et en gardant le saut d'une jambe à l'autre!
LES ABDOMINAUX
Il # 146; est aussi important d'avoir de solides muscles abdominaux pour soutenir le travail que vos bras et les jambes font.
exercices crunch simples sont bons, juste allonger sur le dos avec les jambes pliées et sur votre poitrine. Blottir jusqu'à ce que vos épaules sont sur le sol et abaissez lentement à nouveau. Visez 20 de ceux-ci à d'abord et d'augmenter progressivement ce que vous pouvez faire.
ARRIÈRE
Le travail sur les muscles de votre dos aussi. Lie face sur le sol et soulevez lentement vos pieds et votre tête 6 pouces du sol puis lentement plus bas. Répétez cet exercice 10 fois, mais essayez d'augmenter aussi.
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