Lit Workout - 10 exercices que vous pouvez faire sans sortir du lit
Vous ne voulez pas se lever tôt pour se connecter de plus une séance d'entraînement du matin à la salle de gym? Très bien, rester au lit. Vous pouvez toujours transformer votre corps avec des exercices que vous pouvez faire à droite sur votre matelas. Choisissez certains d'entre eux, ou de compléter chaque mouvement, et d'effectuer autant de représentants que vous pouvez en 30 secondes. Vous brûlerez plus de calories que vous le feriez en appuyant plusieurs fois sur le bouton snooze.
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Où vous sentez: vos fesses, abdos et les cuisses.
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Où vous sentez: vos abdos, et triceps obliques.
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Où vous sentez: vos abdos, fesses et cuisses extérieures.
4. diamant: Craquements inverse Allongez-vous sur votre dos avec vos bras le long du corps, paumes vers le bas. Apportez vos pieds ensemble et ouvrez vos genoux sur les côtés afin de l'espace entre vos jambes ressemble à un diamant. Presser dans vos paumes et votre coeur comme accrochez-vous soulevez vos pieds sur vos hanches. De cette position, soulevez vos hanches vers le haut du lit pour conduire vos pieds tout droit vers le plafond. Avec le contrôle, apportez vos hanches au lit. (Ne laissez pas tomber vos pieds.) Voilà un représentant.
Où vous sentez: vos abdominaux et les cuisses.
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5. Splits Jack: Allongez-vous sur votre dos sur le lit avec vos pouces l', les bras et les jambes tendues, et les pieds ensemble. Votre coeur Brace que vous soulevez vos bras et les pieds du lit, en gardant les genoux et les coudes verrouillés. Expirez en vous soulevez vos jambes et pour former un V, et soulevez le haut du corps hors du lit. Comme vous venez, balancer vos mains vers l'avant tout droit à travers le V. Avec contrôle et sans toucher le lit, relâchez vos bras et les jambes et le bas du dos à la position de départ. C'est un représentant.
Où vous sentez: vos abdominaux supérieurs et inférieurs, la poitrine, et les quadriceps.
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Où vous sentez: vos abdominaux et les jambes.
7. Dolphin Plank: Mettez-vous dans la position de planche avec vos avant-bras et les paumes sur le lit, et vos épaules empilées sur vos coudes. Votre corps doit former une ligne droite entre votre tête et vos talons. Garder votre cœur serré et les jambes droites, soulever vers le haut dans l'air vos hanches. Pause, puis relâchez la position de départ avec un contrôle pour compléter un représentant.
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Où vous sentez: Vos avant-bras, les abdominaux et les obliques.
Où vous sentez: vos fesses.
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Où vous sentez: vos abdos, fesses, obliques, et les bras.
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10. Extension du bras à l'épaule Tap: départ dans une position de planche avec vos poignets sous vos épaules. Votre corps doit former une ligne droite entre le haut de votre tête et vos orteils. Engagez vos abdos et fessiers comme vous étendez votre bras droit tout droit sorti et le maintenir pendant une seconde. Ensuite, utilisez la main droite pour taper l'épaule gauche. Répétez avec le bras gauche et continuer sur les côtés alternatifs.
Où vous sentez: Votre coeur et les bras.
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