Maha Mudra - Yoga de vie Joyful, 2007
Maha mudra nous met au défi de maîtriser notre énergie vitale, qui est la véritable clé de l'approfondissement de la pratique du yoga. Voici une séquence qui vous préparera pour la mécanique physique de la pose ... et ses dimensions plus subtiles.
textes classiques décrivent quatre pratiques asana, bandha, pranayama et mudra qui sont disposés dans une hiérarchie; chaque fait fond sur les devant elle. Asanas (postures) stabiliser le corps et l'esprit, en les préparant à des pratiques plus profondes; bandhas (serrures) nous aider à conserver l'énergie vitale; techniques de pranayama (pratiques respiratoires) construire et régulation de l'énergie; et mudras (techniques subtiles de contrôle interne) nous permettent de diriger et canalisons. Ensemble, ces techniques créent une alchimie d'une transformation interne qui affecte tous les niveaux de l'auto.
Parmi les plus vénérés de ces méthodes est maha mudra. Comme d'autres mudras, il est une pratique qui organise le corps de sorte que sa forme extérieure (son « geste ou une attitude » sens -literal du mot mudra) contribue à l'éveil d'une nouvelle perspective spirituelle. Intérieurement, maha mudra combine asana, bandha, et pranayama pour créer une sorte de joint d'étanchéité (autre sens), ce qui empêche les énergies internes d'être dissipée. À la fois par nous activer les forces subtiles du corps et apprendre à les contenir, maha mudra tranquillement approfondit la concentration et crée un pont puissant entre le corps, l'esprit et l'esprit.
À première vue, maha mudra (littéralement, le « grand sceau ») ressemble beaucoup à une autre pose. Mais un examen plus attentif révèle pourquoi il est si profonde: il intègre de nombreux niveaux de l'auto. Physiquement, il nous incite à se pencher en avant des articulations de la hanche, pas le bas du dos. Cela signifie maintenant la colonne vertébrale alignée et le torse allongé à travers le sommet de la tête.
Comme vous pratiquez, dessiner le corps du haut du dos et ne permettent pas la colonne vertébrale, du cou ou des épaules pour arrondir. Contre vos efforts dans le haut du corps en allongeant le dos de la jambe étendue. Cela défiera le bas du dos, donc travailler lentement et ne laissez pas votre effondrement en arrière. Fléchir le pied et atteindre par le talon d'approfondir l'étirement. La combinaison de la jambe et le travail du haut du corps dans ce mudra génère une énorme quantité d'énergie.
Ensuite, appliquez deux serrures: Mula bandha (le verrou de la racine) et jalandhara bandha (la serrure du menton). Pour appliquer la serrure racine, contrat et d'en tirer le centre du plancher pelvien vers le haut. Pour appliquer le verrouillage du menton, allonger le dos du cou et la pointe du menton vers le cran en dessous de la gorge. Ces verrous agissent comme des joints d'étanchéité, contenant de l'énergie le long de la colonne vertébrale.
Ensuite, prendre conscience du flux de votre respiration. Maintenir le verrou de la racine tout en approfondissant et relaxant votre souffle. Cela apaisera votre système nerveux et de fournir un foyer naturel pour votre esprit. En stades plus avancés de la pratique, le maintien de la respiration est pratiquée le long d'une troisième serrure, uddiyana bandha (la soulever la paroi abdominale). Il est essentiel de travailler avec un professeur à ce stade de la pratique. Au fil du temps, la combinaison de toutes ces techniques se réveiller lentement énergies dormantes à la base de la colonne vertébrale. En conséquence, votre posture de méditation améliore, votre concentration approfondit et vous apporter plus de spontanéité à la vie quotidienne.
Comme pour toute posture, vous pouvez accéder maha mudra plus efficacement avec une bonne préparation. Créer une séquence de pratique qui vous prépare aussi bien pour la mécanique physique de la pose et ses dimensions plus subtiles. Les techniques photo sont celles que je toujours présenter quand je dirige une classe qui dispose mudra maha. En plus de ces poses, vous pouvez également inclure saluts de soleil et une variété d'autres debout, préparatoires et contre des poses qui allongent et stabilisent la colonne vertébrale.
J'espère que cela vous donnera un aperçu des dimensions plus subtiles de yoga dimensions que vous pouvez commencer à explorer vous-même. Comme les sages nous disent, le corps est un navire, soutenue par l'énergie de vie. Apprendre à maîtriser cette énergie vitale est la clé pour approfondir notre pratique et de vivre une vie plus joyeuse.