Mayurasa - Le Peacock Pose, Way Of Life yogique
Cependant, cette asana devrait être évitée si vous avez des conditions médicales telles que la hernie, l'hypertension artérielle, des problèmes cardiaques et de l'ulcère. Aussi les femmes devraient éviter pendant les menstruations et la grossesse. Toujours tenter sa asana sur un estomac vide.
- Agenouiller sur le sol, les genoux larges, et asseyez-vous sur vos talons.
- Penchez-vous et appuyez sur vos paumes sur le sol avec vos doigts tournés vers l'arrière. Les palmiers doivent être placés entre les deux cuisses. Les coudes doivent reposer sur l'abdomen.
- Lentement, déplacez les pattes arrière, l'un après l'autre afin qu'ils soient touchent le sol droit et les orteils.
- Soulevez le corps par crisper les muscles abdominaux et reposer le poids entièrement sur la paume des mains. Essayez de rendre le corps horizontal et parallèle au sol. Le corps est équilibré par les coudes sur les muscles abdominaux. Le poids est entièrement supporté par l'avant-bras et les paumes.
- Essayez de maintenir cette position pendant 5 secondes au début. Lentement, elle peut être augmentée à 1 minute ou plus.
Effectuer Hamsasana comme mentionné dans l'étape 1.
Maintenant, levez une jambe juste au-dessus du sol de sorte qu'il est parallèle au sol. L'autre jambe repose sur le sol, en équilibre sur les orteils. Maintenir ce pour autant de temps que vous le pouvez. Commencez par 10 secondes et aller jusqu'à 1 minute. Vous pouvez alterner entre les jambes. pratique d'abord avec la jambe droite surélevée au-dessus du sol, puis la jambe gauche levé. Continuer à pratiquer ce jusqu'à ce que vous êtes à l'aise pour maintenir la pose pendant au moins 1 minute.
Avec peu de tâtonnement, vous trouver la bonne position pour les coudes, de sorte que le poids entier peut reposer sur la paume des mains. Essayez ceci pendant quelques secondes seulement dans votre première tentative. Augmentez progressivement le temps de 1 minute ou plus sur une période de temps.