Peacock Pose Conseils et variations
Comme avec beaucoup de soldes de bras, la clé de paon pose tourne autour de trouver un point d'équilibre spécifique. Et puisque nous avons tous des proportions du corps, avec le poids réparti dans différents domaines, le point d'équilibre pour cette posture va changer de personne à personne.
Cela fait paon pose un excellent exemple d'une posture de yoga qui finit par être unique au praticien il n'y a pas d'alignement « parfait ». Pour trouver votre variation de paon pose, il vous suffit de jouer avec votre poids jusqu'à ce que vous trouver le point doux. Voici quelques conseils pour vous aider à aller.
Avant de commencer
Comme pour toute posture que vous travaillez, il est préférable de le tenter dans le cadre de votre pratique régulière du yoga. Le corps sera mieux préparé si elle a eu une chance de se réchauffer dans un peu d'étirement et de débit.
Si vous manquez de temps, vous pouvez juste faire un peu Sun pour Je salue réchauffer les poignets.
Peacock pose nécessite beaucoup de rotation externe à travers les épaules que vous apportez vos coudes sur la ligne médiane du corps. Si vous vous débattez avec flexibilité dans la région de l'épaule, vous devriez passer une quantité suffisante de temps à essayer d'ouvrir cette zone du corps d'abord, car l'étanchéité peut vous empêcher d'obtenir vos bras au bon endroit.
Étirer les poignets et les bras
Levez les coudes dans la ligne des épaules et maintenir pendant au moins cinq respirations. Répétez sur le côté gauche.
Entrez dans une position agenouillée, puis placez vos paumes sur le sol devant vous avec les doigts face à vos genoux. Gardez les talons de vos mains sur le sol et commencer à attirer votre poids vers l'arrière pour trouver le tronçon à travers les avant-bras.
Entrer dans la balance avec Variations
Cette posture est beaucoup plus facile si vous vous faites un peu plus compact, donc si vous pouvez confortablement obtenir vos jambes dans une position de lotus, je recommande d'essayer cette variation première.
Variation Lotus
• Roulez votre poids vers l'avant et venir sur vos genoux tout en gardant vos pieds dans la même position.
• Dessiner vos coudes et placez-les dans le ventre en dessous de la cage thoracique. Dames Scoop on devra avoir vos dames avec vos bras internes afin que vous puissiez répondre à vos coudes confortablement en dessous.
• Placez les mains sur le sol avec les doigts pointant vers l'arrière-ne pas oublier de diffuser les doigts de large afin que vous puissiez distribuer plus largement le poids. Vos petits doigts se rencontrent au milieu.
Variation jambe droite
Peacock Pose avec les jambes droites peuvent plus difficiles parce que vous travaillez avec un levier plus long. Vous devez garder votre corps tout entier engagé, en particulier votre coeur et vos jambes.
• Lorsque vous vous sentez assez équilibré, commencer à redresser vos jambes derrière vous et dessiner ensemble l'intérieur des cuisses. Vos fessiers, les cuisses intérieures et quadriceps doivent être engagés très bien ici afin d'éviter que le poids de basculer en arrière.
Conseils utiles pour les deux variantes
- Gardez les muscles érecteurs de votre dos-engagé, vous devriez sentir l'activation de la base de votre cou tout le chemin à la pointe de coccyx. Cela vous aidera à tirer votre poitrine sur le plancher.
- Atteignez votre coeur vers l'avant. Pensez à essayer de diriger vos clavicules vers l'avant de la salle.
Comme mentionné précédemment, le positionnement de la main dans cette posture est tout à fait différente de la plupart des autres postures de yoga. Il pourrait prendre un peu de temps pour s'y habituer, alors soyez patient avec votre corps le long de la voie et être au courant quand il est temps de prendre une pause et de revenir une autre fois.
Instructeur de yoga Étudiant en médecine