Méditation Mindfulness - Qu'est-ce qu'il est et comment le faire
Qu'est-ce que la méditation de pleine conscience?
Mindfulness est une pratique qui consiste à être pleinement engagé dans tout ce qui se passe autour de vous. « Il est tout simplement l'acte de prêter attention à ce que vous éprouvez, comme vous l'expérience », explique Kate Hanley, auteur d'une année de calme quotidien. « En choisissant de tourner votre attention du bavardage quotidien de l'esprit et à ce que votre corps est en train de faire, vous donnez l'esprit juste assez pour se concentrer sur ce qu'il peut se calmer. »
Comment faire:
Voici une technique de méditation de pleine conscience pour les débutants:
1. Trouvez un endroit tranquille et confortable. Asseyez-vous sur une chaise ou sur le sol avec la tête, le cou et le dos droit mais pas raide.
2. Essayez de mettre de côté toutes les pensées du passé et de l'avenir et de rester dans le présent.
3. Prendre conscience de votre souffle, en se concentrant sur la sensation de l'air entrant et sortant de votre corps que vous expirez. Sentez-vous votre ascension du ventre et à l'automne, l'air entrer dans vos narines et laissez votre bouche. Faites attention à la façon dont chaque changement de souffle et est différent.
4. Regarder chaque pensée d'aller et venir, que ce soit une inquiétude, la peur, l'anxiété ou l'espoir. Quand les pensées viennent dans votre esprit, ne pas ignorer ou les supprimer, mais il suffit de les noter, rester calme et utiliser votre respiration comme point d'ancrage.
5. Si vous vous trouvez se laisser emporter dans vos pensées, observez où votre esprit alla, sans juger, et reprenez votre respiration.
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Rappelez-vous de ne pas être difficile sur vous-même si cela se produit.
6. Comme le temps vient à sa fin, reposer pendant une minute ou deux, en prenant conscience de l'endroit où vous êtes. Levez-vous progressivement.
D'autres façons d'intégrer la pleine conscience dans votre vie:
Il n'y a aucune loi qui dit que vous devez être assis sur un coussin dans une pièce calme pour pratiquer la pleine conscience, dit Hanley.
la médiation est une technique Mindfulness, mais la vie quotidienne offre de nombreuses occasions de pratiquer. Voici les conseils de Hanley sur la culture de la pleine conscience dans votre routine quotidienne:
Faire la vaisselle. Avez-vous déjà remarqué à quel point personne ne tente d'attirer votre attention pendant que vous faites la vaisselle? La combinaison de temps seul et l'activité physique rend le nettoyage après le dîner un grand temps d'essayer un peu la pleine conscience. Savourez le sentiment de l'eau chaude sur vos mains, le regard des bulles, les sons des casseroles clunking sur le fond de l'évier. maître zen Thich Nhat Hanh appelle cet exercice « laver la vaisselle à laver la vaisselle » - ne pas les obtenir avec vous pouvez donc aller regarder la télévision. Lorsque vous vous donnez plus à l'expérience, vous obtenez le rafraîchissement mentale d'une pratique corps-esprit et une cuisine propre. Il est multi-tâches à son meilleur!
Brosser tes dents. Vous ne pouvez pas passer une journée sans se brosser les dents, ce qui rend cette tâche quotidienne l'occasion idéale pour pratiquer la pleine conscience. Sentez vos pieds sur le sol, la brosse dans votre main, votre bras se déplaçant vers le haut et vers le bas. Einstein a dit qu'il a fait de son mieux pensée, alors qu'il se rasait - soutiennent que ce Id qu'il faisait vraiment dans ces moments était la pratique de la pleine conscience!
Au volant. Il est facile à la zone pendant que vous conduisez, en pensant à ce qu'il faut avoir pour le dîner ou ce que vous avez oublié de le faire au travail ce jour-là. Utilisez vos pouvoirs de pleine conscience pour garder votre attention ancré à l'intérieur de votre voiture. Éteignez la radio (ou tournez à quelque chose d'apaisant, comme classique), imaginez la colonne vertébrale de plus en plus grand, trouver le point à mi-chemin entre détendant vos mains et saisir la roue trop serré, et attirer votre attention à l'endroit où vous et votre voiture sont dans l'espace chaque fois que vous remarquez que votre esprit vagabonde.
L'exercice. Oui, regarder la télévision en cours d'exécution sur le tapis roulant va rendre votre séance d'entraînement aller plus vite, mais il ne le fera pas grand-chose à calmer votre esprit.
Faites vos efforts de remise en forme un exercice de la pleine conscience en éteignant tous les écrans et en se concentrant sur votre respiration et où vos pieds sont dans l'espace que vous vous déplacez.
Heure du coucher. Regardez vos batailles sur l'heure du coucher avec les enfants disparaissent lorsque vous arrêtez d'essayer de se précipiter à travers elle et tout simplement essayer de profiter de l'expérience. Descendez au même niveau que vos enfants, regardez dans les yeux, écouter plus que vous parlez, et savourer des blottit que vous obtenez. Quand vous détendre, ils aussi.
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