Mula Bandha (The Root Lock) - la pratique, les avantages et les contre-indications, Yoga Yukta
Mula Bandha Définition
Mula Bandha Technique
tout ce que vous devez d'abord prendre une pose appropriée ou asana. Il peut être le lotus pose (padmasana), la perfection pose (siddhasana ou siddha Yoni asana), ou mulabandhasana (qui est considéré comme plus difficile). Dans ces poses le plancher pelvien subit la pression des talons, ce qui améliore les performances de la serrure de la racine, car ce sont les muscles du plancher pelvien qui participent à Mula bandha.
Placez vos mains sur les genoux, fermez vos yeux et détendez-vous. Concentrez-vous sur votre respiration, mais ne pas interférer avec elle - contempler juste pour une minute; puis déplacez votre attention sur la région du plancher pelvien. Si vous trouvez qu'il est difficile de se sentir les muscles du plancher pelvien, essayez de les contracter rythmiquement à quelques reprises, mais sans beaucoup d'effort.
Maintenant contracter lentement les muscles du plancher pelvien, et les tirer vers le haut un peu. Tenez le verrou, mais ne pas surmener. Telle est la position finale.
Au cours de l'exécution de la respiration Mula bandha est conservé. Tenez le bandha aussi longtemps que vous pouvez retenir votre souffle, mais encore une fois, sans trop d'efforts. Les muscles du plancher pelvien doivent être bien tendues, mais pas trop tendues. Vous ne devriez pas ressentir trop d'inconfort pendant la pratique.
Pour mettre fin à la pratique de verrouillage racine, détendre les muscles du plancher pelvien, soulevez lentement la tête et expirez.
Moola Bandha peut être effectuée sur les poumons vides (lorsque vous expirez au lieu de l'inhalation au début), ou vous pouvez respirer normalement tout en gardant les muscles du plancher pelvien sous contrat (ce qui se fait normalement lorsque vous pratiquez Moola Bandha pendant une longue période de temps, en ce cas, vous n'avez pas besoin de faire jalandhara bandha).
Combien de temps et à quelle fréquence?
Comme je l'ai mentionné plus haut, la durée d'une session ou cycle est combien de temps vous pouvez retenir votre souffle pendant l'exécution du bandha. Sur une base quotidienne, ne pas faire plus de 10 sessions ou cycles.
Mula Bandha Chakra
Comme le nom l'indique, le chakra dont vous avez besoin de se concentrer sur muladhara chakra.
autres conseils
Mula bandha est la contraction des certains muscles du plancher pelvien pas tout périnée. Les hommes doivent contracter les muscles entre les testicules et l'anus. Les femmes devraient contracter les muscles derrière le col, où l'utérus se projette dans le vagin. Cette contraction agit comme un point de déclenchement pour stimuler la fonction du chakra de Mooladhara.
Je l'ai décrit précédemment deux techniques qui aident à faire ce bandha correctement, à savoir ashwini mudra et Vajroli mudra. Vous devriez les pratiquer d'abord pour préparer les muscles du périnée en général et les muscles du plancher pelvien pour cette bandha.
Lorsque vous pratiquez dans une pose de yoga séquence, vous pouvez le faire après des poses (asanas) et des exercices de respiration de yoga (pranayama), mais avant la méditation. Le moyen idéal pour pratiquer est de le combiner avec mudra et pranayama.
Mula Bandha Contre-indications
Mula bandha Avantages
La pratique régulière et appropriée des bandha de Mula donne de nombreux avantages sur le plan physique, mental et spirituel. Il fait apana vayu ou l'énergie vitale qui est située dans la région abdominale à écouler vers le haut et de rencontrer Prana vayu (la circulation de l'énergie dans la région entre le cœur et la gorge), ce qui facilite l'éveil Kundalini.
Il aide à maintenir le célibat ou Brahmacharya en sublimant l'énergie sexuelle, le transférer aux chakras supérieurs. Il tonifie les systèmes uro-génitales et excréteurs, ainsi que le péristaltisme intestinal. L'asthme, la bronchite et l'arthrite peuvent également être traités efficacement par ce bandha.
Sur un levier spirituel, il le réalignement des corps physiques, mentaux et psychiques a lieu. Il aide également à soulager la frustration et la dépression.
Mula Bandha pendant la grossesse
Il est particulièrement bénéfique quand elle est pratiquée régulièrement avant la conception de l'enfant, car il est bénéfique pour la fertilité. Mais au cours de la grossesse, il aide à préparer les muscles pour faciliter la livraison. Il est également bon pour la période post-partum. Vous pouvez le faire en tant que substitut à uddiyana bandha, qui est généralement pas recommandé pendant la grossesse.
Mula Bandha et la dysfonction érectile
Il peut aider à ce problème. Mais assurez-vous que vous avez eu une bonne préparation sous une forme de mudra Ashwini et Vajroli mudra, et votre Mula bandha est fait correctement; le même fait référence à l'éjaculation.
Mula Bandha et Hémorroïdes
Il peut aider les hémorroïdes à travers la stimulation des muscles particuliers et à rétablir leur fonctionnement normal; vous pouvez également ajouter un pigeon pose, pose arbre, et que certaines personnes inversions partagé qu'ils ont aussi aidé.
Le but de Mula Bandha
Bien qu'il a beaucoup d'avantages, il y a un but subtile derrière elle; Mula bandha symbolise le but du yoga - à trouver et à comprendre la cause ou la racine de la Création (Mula) par la pratique et l'auto-discipline.
OK, je l'espère vous l'avez trouvé pas si ennuyeux à lire jusqu'à ce point! # 128521; Bonne chance avec votre pratique!