Mula Bandha Racine verrouillage pranayama vidéo
Définition: verrouillage racine. La première des trois corps intérieur « serrures » utilisés dans la pratique de l'asana et pranayama pour commander le flux d'énergie.
Bandha signifie « contraction volontaire d'un groupe de muscles. »
La Mula Bandha se compose de la contraction du périnée (zone entre les organes génitaux et l'anus) accompagné par une technique de contrôle de la respiration. Il peut prendre des années de pratique à cultiver et est essentielle pour une bonne concentration et postures de yoga plus avancés.
CONSEIL: Ne pensez jamais que vous l'avez maîtrisé, il faut des années de pratique
Pour exercer la Mula Bandha quand commence il est utile d'être assis ou se coucher dans une position confortable. Concentrez votre esprit dans la anale / zone génitale / périnée et prendre conscience. Les muscles du grand fessier / bas muscles Bum sont pressés de transférer plus de pression vers l'anus, comme si elle était voulu tenir dans votre produit des déchets. (Poo comme il a été appelé).
Un guide de débutants
L'air est inhalée jusqu'à la moitié de la capacité de nos poumons a été rempli et la respiration reste alors qu'une plus grande contraction / portance de l'anus a lieu. Pour activer Mula bandha, expirez et engager le plancher pelvien, en tirant vers le haut vers votre nombril. Vous voulez isoler et d'en tirer le périnée, qui se situe entre l'anus et les organes génitaux. Maintenir cette contraction avec le souffle pendant environ six secondes, puis pendant environ six secondes. Souffle au calme, lentement et en douceur. Répétez cet exercice cinq fois. L'augmentation au fil du temps pour incorpotate dans votre pratique.
Ne retiens pas ton souffle.
Il est le verrou racine et appelle l'énergie à partir d'un fait tout venir en vie avec l'énergie. Mula bandha augmente la flexibilité et stimule la chaleur. En contractant le périnée et en tirant vers le haut de l'énergie à partir de la base de la colonne vertébrale, on peut intensifier et diriger l'énergie de la vie, en cultivant un sens de la conscience et la vitalité de plus en plus accrue.
En sensibilisant au cœur du corps, Mula bandha aide à prévenir les blessures. Il vous guide pour passer de votre centre, plutôt que votre cerveau qui les yeux que vous tirez vers. Une fois que vous avez une meilleure compréhension de celui-ci, vous deviendrez plus léger et plus avec votre débit pratique du yoga.
textes yogiques nous disent que Mula bandha peut également être pratiquée tout en faisant pranayama. Tout en effectuant pranayama. le sang est accumulée autour de la taille. La pratique de Mula bandha se traduit par une meilleure circulation de ce sang accumulé.