Guide du débutant à Mula Bandha (Root Lock)
Mula bandha, le verrou de la racine, est une pratique importante de yoga, mais qui est souvent caché dans les pages des manuels de yoga. Le mot sanscrit Mula fait référence à la racine d'une plante ou un arbre. Comme en anglais, la racine peut aussi signifier le pied ou la base d'un objet, ou l'origine d'une chose (la racine du problème). Ici, Mula indique la base du torse, le périnée, et il est associé au chakra muladhara. la plus faible des centres d'énergie le long de la colonne vertébrale.
Le mot bandha a plusieurs significations, certains contradictoires. Par exemple, le mot a été traduit par « fetter, bloc, vérifier, obstruction, empêcher, serrure. » Dans ce sens bandha est décrit comme endiguant d'une rivière. Mais il traduit aussi comme « lien, connecter, mettre ensemble, unir, combiner, joignez-vous. » Dans ce sens bandha est décrit comme pont sur une rivière. Comment ces significations différentes réconciliées? Si nous examinons la pratique de Mula bandha, peut-être la réponse se révélera.
Pourquoi yogis pratique Mula Bandha
Mula bandha se stabilise et apaisant. Il améliore également l'énergie de concentration.
Les 3 Bandhas
Yoga adeptes décrivent trois pratiques utilisées pour empêcher l'écoulement vers l'extérieur de l'énergie et de l'unir à l'écoulement ascendant de sushumna. Dans uddiyana bandha. le verrouillage de l'estomac, le souffle est exhalé et l'abdomen est aspiré en direction de la colonne vertébrale. Cela active l'énergie au centre du nombril. Dans jalandhara bandha. le verrouillage du menton, le menton est tiré vers le bas à la base de la gorge, bloquant avec force le passage normal de l'énergie à travers ida et pingala là. La troisième pratique est Mula bandha, dans laquelle les muscles sont contractés étroitement au centre du périnée. Contraction de ces muscles est dit affecter les systèmes nerveux, circulatoire, respiratoire et le système endocrinien, et le plus important, le système d'énergie ou Prana.
Une leçon d'anatomie
Formé comme un bol, la ceinture pelvienne se compose de trois os de la fondue ilion, l'ischion et la symphyse. Le bassin est ouvert vers le bas (la sortie du bassin), et à la base de cette ouverture est une zone du corps appelé le périnée. Vu de dessus, le périnée est la forme d'un diamant. Le coccyx (la base de la colonne vertébrale) se trouve à l'arrière du diamant, tandis que le front du diamant est la symphyse pubienne, l'articulation entre les deux os pubiens. Les virages à gauche et à droite du diamant sont les deux ischions.
Mula bandha est associé au centre du périnée. Chez les hommes, les résultats de Mula bandha de contractions des muscles entourant le corps du périnée, qui se trouve à mi-chemin entre l'anus et les organes génitaux. Certains textes suggèrent que, en appliquant une légère pression sous cette zone (assis sur un chiffon doux, chaussette roulée ou un coussin spécialement conçu) la contraction peut être stimulée. Postures dans laquelle la pression est appliquée par assis sur le talon d'un pied ont également été décrits. Pour les femmes, la contraction de Mula bandha est dit à se faire sentir pas au périnée, mais dans la zone entourant la base du col. Comme chez les hommes, un coussin moelleux au centre du périnée est dit pour stimuler la serrure.
En pratique, l'attention pourrait se concentrer sur le dos, l'avant ou au milieu du périnée ou sur plus d'une région à la fois. Pour pratiquer Mula bandha vous devez apprendre à activer le périnée en son centre.
Une fois que vous pouvez accueillir confortablement Mula bandha, vous pouvez l'employer au cours des exercices de pranayama et la méditation.
Comment pratiquer Mula Bandha
La première tâche consiste à développer la capacité simple à contracter et se détendre les muscles du périnée. Pour commencer, assis dans une érection, la posture, de préférence un tailleur de méditation assise pose. Ferme tes yeux; reposer votre corps; et détendre votre souffle, sentant les côtés de la cage thoracique dilater et se contracter tout en libérant la tension de l'abdomen supérieur.
La respiration librement, et sans coordination de la respiration avec vos contractions musculaires, presser le périnée toute la région à l'avant, au milieu et à l'arrière vers l'intérieur et vers le haut. Gardez le souffle aussi stable et lisse que possible, sans faire de pause. Appuyez sur lentement, et quand la contraction est terminée, relâchez lentement. Dans cet exercice, vous n'êtes pas essayer de distinguer entre les différents domaines, mais pour renforcer tous les muscles de la région périnéale tout en sensibilisant davantage d'entre eux. Répétez cet exercice 25 fois.
Ensuite, tous les contrats muscles du périnée et maintenez votre capacité confortable. Alors que la tension est maintenue, continuer à respirer lentement et en douceur. Ressentez la zone autour de l'anus, puis passer à la contraction centrale au niveau du corps du périnée ou du col, et enfin examiner la contraction dans la zone urogénitale. Serrer chaque zone que vous vous concentrez sur elle, sentir les sensations là. Ensuite, relâchez la contraction toute lentement, et se détendre.
Maintenant coordonner les contractions de l'ensemble du périnée avec le souffle. Inhaler, contrat périnée, et exhaler relâchez lentement la tension. Temps les contractions afin qu'ils coïncident avec le souffle. Saccades ou perte de contrôle peut être progressivement réduite au fil du temps. Au cours de cette pratique, commencer à se concentrer sur la région centrale du périnée, en accordant une attention particulière aux sensations qui seront associées à Mula bandha. Répétez cet exercice 25 fois.
Enfin, lorsque vous êtes prêt, centrer votre attention sur le centre du périnée, et contracter les muscles il étroitement avec la participation minimale des régions anales et urogénitales. Ceci est la version initiale de Mula bandha, et il faudra un certain temps pour l'accomplir. Il n'y a pas pressé, et il est préférable de prolonger la pratique plutôt que de se précipiter.
Une fois que la contraction peut être tenue sans affecter le souffle, d'autres tensions musculaires sympathiques sont détendus, et vous serez en mesure de tenir confortablement Mula bandha pendant un certain temps. Ensuite, il peut être utilisé au cours d'exercices de pranayama et la méditation.
Les avantages de Mula Bandha
Il est souvent difficile d'isoler les contractions dans les muscles du périnée. Voilà pourquoi le développement de la conscience de Mula bandha est une question de pratique quotidienne.
Une variété d'avantages physiques ont été attribués à Mula bandha. Il a été suggéré que grâce à cette pratique les menstruations instables peuvent être réglés, la fréquence respiratoire diminue, la fréquence cardiaque et la tension artérielle réduite, excitation sympathique calmée, la digestion améliorée et urogénital fonctionnement harmonisé. Ces effets sont notés par le yoga dans Adeptes, mais il semble encore avoir été peu de recherches scientifiques pour les étudier. Plus important pour yogis, par la pratique de mula bandha la direction des énergies vers le bas de déplacement situés dans le chakra racine et les énergies à la hausse de déplacement situés au chakra du cœur sont dits être inversé et les énergies Unies. Cette union interne conduit à l'expansion de la conscience.
Au moins, vous deviendrez avec une pratique régulière de Mula bandha plus sûr de l'endroit où convergent les contractions musculaires. Ceci est l'emplacement du chakra muladhara, la racine à partir de laquelle l'énergie est dit imprègnent le corps et l'esprit humain. Lorsque cette énergie est calme et sûr, la vie elle-même est plus détendue.