Mur Scapulaire Technique Slide, Eric Cressey, entraînement de haute performance, Personal Training
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- Évitez les erreurs de deadlifting les plus courantes
- 9 # 45; minute vidéo d'instruction
- 3 partie suivi série
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Q: Dans la diapositive murale, essayez-vous de garder les poignets et le dos des mains au ras du mur? J'ai remarqué que le démonstrateur n'a pas.
R: Non, ce n'est pas obligatoire. Si quelqu'un n'a pas glenohumeral (boule et prise d'épaule) amplitude de mouvement ou ne peut pas efficacement inclinaison postérieure / appuyer sur la scapulae, il avait besoin d'arche supplémentaire de bas du dos pour obtenir les mains au ras du mur. Je dis généralement les gens de se concentrer uniquement sur le mouvement scapulo; les mains à la paroi viendra au fil du temps que la flexibilité améliore. diapositives murales scapulaires peuvent encore être extrêmement utile, même si vous ne pouvez pas obtenir vos mains sur le mur.
Q: Tous les conseils sur la quantité de laisser le petit du dos rond?
Quel type de schéma jeu / représentant recommanderiez-vous pour les diapositives de mur?
Est-ce une grande partie de la raison pour laquelle son arc au bas du dos apparaît assez important et les poignets sont un peu prolongé en raison d'avoir ses pieds à ras contre le mur?
Normalement, je ne avec mes talons environ 6 pouces du mur, et ont aucun problème, mais ayant les pieds tout contre cela fait vraiment un animal différent.
Heureux je suis tombé sur ceci et le bas du dos, les bras contre le mur. Je pensais que j'ai eu des problèmes sérieux parce que mes arrière archs sortir il se sent comme et je ne peux pas garder mes mains tout à fait contre le mur sur toute la hauteur. Je suis heureux de lire qu'ils ne sont pas nécessaires.
Essayez le dos au mur diapositives de flexion de l'épaule et le mur de l'avant-bras à 135 degrés; ils sont beaucoup plus à jour des exercices que nous utilisons:
Avec le mur à l'arrière de l'exercice flexion de l'épaule (premier vid post ci-dessus), le fait d'avoir une bande de caoutchouc lumière autour de votre bras (au coude Hight il passe au-dessus de votre tête lorsque les épaules sont en flexion) un ajout très pratique,? Comme avec la glissière de la paroi de l'avant-bras, dont vous avez également une version avec le groupe autour des bras que vous avez à tirer à part pendant le mouvement.
Vous pouvez certainement ajouter que, si vous le souhaitez.
Merci! Ça fait du bien.
KR aux Pays-Bas!
J'ai récemment ajouté ces à ma routine. J'éprouve des crampes extrême dans mon deltoïde arrière gauche au bas du mouvement. Je reçois à cela dans une certaine mesure avec d'autres mouvements, tels que les rotations cuban, mais jamais dans la même mesure. Pouvez-vous recommander d'autres exercices / étirements qui vous aideront à réduire ce?
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