NPC Fitness & Figure Posing Guide individuel et Poses obligatoires

Apprendre et pratiquer les poses nécessaires pour un concours de remise en forme ou la figure est l'un des aspects les plus importants de la préparation à la compétition.

Dans tous les concours NPC, les athlètes de remise en forme et figure doivent apprendre les poses obligatoires, dont quatre il y a, aussi connu comme quart de tour. Les athlètes doivent également avoir une présentation individuelle préparée pour leur introduction individuelle. À moins que vous'avons participé à un certain nombre de spectacles déjà, il'est impossible de connaître et d'afficher correctement ce que l'organisation's les juges recherchent.

En tant que fitness NPC niveau régional et concurrent de figure, je've participé à plus de six spectacles au cours des deux dernières années. Grâce à ces expériences et par les juges' rétroaction, I'ai peaufiné mon posing par l'APN'normes s, et je'suis prêt à partager cette information avec vous.

Lignes directrices de l'APN

Bodybuilding.com a les règles pour juger un physique de remise en forme / figure dans le CNP. Lire NPC Fitness Règles et déplace !.

Il y a une vidéo disponible via Vidéos Repetrope (www.repetrope.com) intitulé « Quels sont les juges à la recherche dans la condition physique et la figure. » I'ai acheté et regardé cette vidéo plusieurs fois, et je le recommande à tout concurrent, qu'ils soient nouveaux ou expérimentés.

Quels sont Turns trimestre?

Ces poses affichent le corps de chaque côté - avant gauche, arrière et droite, dans cet ordre. Cela donne aux juges la possibilité d'évaluer votre physique et de la comparer, une partie pour une partie, avec les autres filles sur scène tous les angles possibles.

Alors que vous pourriez avoir un physique impressionnant avec une grande symétrie et de conditionnement, posing parfait, ou son absence, joue un rôle majeur dans la façon dont un concurrent à un concours en tirera. Il peut faire ou défaire des placements proches, en particulier dans des niveaux plus élevés de la concurrence.

Après des mois de formation et de suivre un régime. pourquoi tout concurrent voudrait risquer un placement en ne prenant pas le temps de maîtriser ses quart de tour? Toi're droit, elle wouldn't! Alors lisez la suite pour savoir comment vous pouvez être une longueur d'avance sur la concurrence par la maîtrise de l'APN pose obligatoire et l'élaboration d'une présentation individuelle créative pour le fitness et la figure.

Les poses sont censés être « détendu », mais en réalité, ils sont tout sauf ça! Votre corps tout entier doit rester fléchie en tout temps, mais semblent être totalement détendu et complètement sans effort. Et des transitions fluides gracefulness complètent l'ensemble de la présentation.

1 quart de tour face à la route

Ce sera la première pose les juges appellent après toutes les filles sont alignés sur scène. Ce sera les juges' première impression de votre corps, alors assurez-vous d'en faire un bon!

En plus de rester fléchie, garder ces pointeurs à l'esprit lors de la pose avant:

• Gardez ensemble les pieds et les jambes.
• Si vous avez un petit coup de balai quad, tourner les orteils légèrement améliorera la torche de la jambe. Si vous avez un grand coup de balai, gardez vos orteils pointés vers l'avant.
• Pliez les genoux légèrement, seulement ils ne sont pas verrouillés.
• Tournez les genoux sur pour améliorer le balayage quad.
• Pincez vos quadriceps aussi dur que vous le pouvez!
• Gardez les hanches légèrement fléchis, seulement ils ne sont pas verrouillés.
• Gardez abs serré et le torse complètement étendu.
• Gardez la poitrine vers le haut.
• Flare vos lats pour maximiser le haut du corps et réduire la taille des hanches.
• Gardez les épaules fléchies et étendues aux côtés (le brûlage à la torche des lats va naturellement pousser les épaules vers l'extérieur). Ne pas voûter les épaules!
• Gardez les bras serrés, mais se détendre les bras des coudes vers le bas, y compris les mains.
• Gardez les coudes légèrement pliés, ni trop, ni trop droit plié.
• Assurez-vous que vos bras don't flare trop loin sur vos côtés. Gardez-les dans afin que vos mains ne sont pas plus d'environ 6" de vos hanches.
• Gardez votre menton et la tête et sourire!

Quart de tour 2 Face Stage Right

Ce sera votre deuxième pose, et la première fois que les juges voient votre corps du côté (il sera de votre côté gauche en face d'eux). Il y a plus de place pour la variation dans cette pose, il'est important pour afficher vos points forts tout en cachant vos faiblesses.

Une légère torsion du torse est autorisé, mais trop d'un entraînera le juge de la tête vous appelle à faire face au côté et de ne pas tourner.

Gardez ces choses à l'esprit au cours de votre côté pose:

Quart de tour 3 Face à coulisses

Cette pose est très difficile à maîtriser, et est l'un des plus importants de tous les quart de tour. Il affiche le développement de votre dos et la symétrie très bien et montre si vous êtes assez maigre dans le bas du corps. La dernière chose que vous voulez est un ensemble de jiggling fessiers!

Bien que cela a beaucoup à voir avec le conditionnement et le contrôle de l'eau, il a beaucoup à faire avec posant ainsi. Il est très similaire au quart de tour face à l'avant, mais il a ses différences.

Quart de tour 4 Face Stage Left

Cette pose sera exactement le même que quart de tour # 2 - Face à l'étape droit.

transitions

Tout aussi important que de frapper les poses sont eux-mêmes la façon dont vous regardez entre poses. Ceci est connu en tant que transition. Vous devez rester fléchie, mais encore assez détendu pour présenter un mouvement gracieux et fluide que vous la facilité dans la pose suivante. Essayez de ne pas ressembler à un robot ou d'un soldat lors de l'exécution de vos tours.

La meilleure façon de transition est à l'étape et tournez votre pied droit, puis suivre avec le pied gauche, et immédiatement frappé votre prochaine pose. Déplacez vos bras légèrement les suivre derrière votre torse et dans la pose suivante. Rappelez-vous de garder le sourire!

Pratique marche dans vos talons autour de la maison pour se familiariser avec les porter. Assurez-vous de marcher sur un plancher de bois franc d'imiter le plancher de la scène. Essayez vos transitions devant un miroir jusqu'à ce que vous trouviez un qui's pour vous. En pratiquant encore et encore, et en regardant des vidéos de compétitions, vous apprendrez ce qui semble bon et ce qui doesn't.

Présentation individuelle

Dans presque tous les spectacles PNJ, vous serez introduit individuellement et ont la possibilité de marcher sur scène et effectuer votre propre présentation posing individuel. Les juges vous donnent la liberté de choisir ce qui vous poses faites et comment vous les faire. Ceci est votre chance d'être créatif et de montrer vos meilleurs atouts pour que vous faites vraiment une impression sur les juges.

Choisissez Trois Poses - une face vers l'avant, face arrière, et pose face latérale - et les exécuter dans l'une des commandes suivantes:

Choisissez l'avant ou côté posent d'abord, et toujours faire face aux juges pour vos poses première et finale. C'est pas ca't l'air bien marcher hors de la scène après avoir effectué votre arrière face quart de tour! Rendre ces poses individuelles en ajoutant des coudes, des creux, des arcs et des vagues à votre présentation. Maintenez chaque pose pendant 3-5 secondes.

J'entends toujours les juges disent que les concurrents se précipitent sur et hors de la scène trop vite pour eux de voir leurs morphologies. Assurez-vous de la confiance et exsuder à partir du moment gracefulness vous entrez sur scène. Sortez avec votre tête et face au public ou les juges, souriant et saluant le public.

Il'est agréable de terminer la présentation avec un léger arc et / ou vague avant de marcher hors de la scène, tout en regardant le public et SOURIRE!

Pose Casual

Il y aura des moments où vous êtes sur scène depuis très longtemps, ou lorsque les juges vous dire de « se détendre ». Eh bien, vous savez que vous pouvez't laissez tout sortir et secouer vos jambes sur scène! Alors, que devrais-tu faire? Ceci est le temps de frapper votre pose décontractée.

Votre pose décontractée est un peu en avant, pose légèrement sur le côté qui vous permet de vous reposer un peu de Mandataires, tout en restant en équilibre et présentable.

Cette pose est également très individuelle, mais gardez les éléments suivants à l'esprit lors du choix de votre pose décontractée:

• Vous devriez toujours faire face à l'avant.
• Votre numéro doit toujours être visible.
• Gardez une légère torsion à la taille - don't visage complètement sur le côté ou complètement vers l'avant.
• Pliez une jambe de sorte que vous pouvez déplacer votre poids quand un pied / jambe se fatigue.
• Vous pouvez vous reposer un bras ou l'autre en le plaçant sur votre hanche.

Rappelez-vous de garder le sourire, rester serré, et face à l'avant même quand dans votre pose décontractée. Vous êtes surveillé tout le temps que vous're sur scène, alors assurez-vous exsudent la grâce et le professionnalisme en tout temps. et ne'oubliez, vous ne savez jamais quand quelqu'un va prendre une photo de vous, alors assurez-vous're toujours prêt!

Posing Follies

je'avez vu et entendu de nombreux concurrents qui font des choses sur scène qui vient shouldn't être fait. Ils ont l'air non professionnel et ruine tout simplement votre présentation.

Voici une liste de quelques-unes de ces choses:

• Choisissez votre costume: S'il vous plaît don't faire cela! J'ai vu une photo d'une fille faisant cela et il n'a pas l'air bien. Assurez-vous collera avec Bikini Bite si vous ne't à vous soucier de votre circonscription costume vers le haut.
• Vos dents lécher: Je'avons fait cela et ont vu les photos de me faire, et laissez-moi vous dire, il semble mauvais! Assurez-vous de mettre la Vaseline sur vos dents si vous ne't doivent les lécher sur scène.
• Relaxent les muscles: I've filles vu avec jiggling fessiers, le ventre traîner, et les épaules affaissement. Cela semble aussi très mauvais.
• Coupe vos mains: Je pense vraiment que cela semble mal pendant la pose, surtout si le pouce est collé alors que tous les autres doigts sont verrouillés étroitement ensemble. Gardez tous les doigts légèrement écartés vers le bas et ont souligné, mais encore plié et doux. Il semble de toute autre manière trop faux et rigide.

Pratiquer Poses

Toutes les poses doivent être pratiquées tout en portant vos talons de concurrence réelle. Votre corps va regarder et se déplacer différemment selon les chaussures que vous portez. Vous devriez essayer de pratiquer les poses et les transitions sur un plancher de bois franc et vous obtenez la sensation du plancher que vous tournerez le jour du spectacle.

Si vous'ai jamais participé, vous devriez commencer à pratiquer la pose immédiatement, une ou deux fois par semaine. Tweak petites choses jusqu'à ce que vous trouviez les positions qui conviennent à votre type de corps. Souviens-toi're toujours essayer de minimiser le bas du corps, maximiser vos épaules et le dos, et faire ressortir la torche dans vos jambes.

Dans le cadre de votre préparation de concours, je vous recommande de pratiquer votre posing à partir de 4-6 semaines à partir de l'émission au moins deux fois par semaine pendant 15-30 minutes. Le plus proche du jour de l'exposition, plus vous devriez pratiquer.

Les deux dernières semaines devrait être la plus longue de vos pratiques de pose. Maintenez chaque quart de tour pendant 1-3 minutes et répéter plusieurs fois afin que votre corps se habitue à la pose. Pratiquez votre présentation individuelle ainsi que votre pose décontractée. Assurez-vous de pratiquer sans un miroir aussi bien, de sorte que vous pouvez frapper les poses le jour du spectacle sans avoir à compter sur voir votre réflexion.

Si vous le pouvez, demandez à quelqu'un de prendre des photos et / ou des vidéos de vos poses afin que vous puissiez les critiquer et de les changer si nécessaire. Une autre option est de demander à un concurrent aguerri d'évaluer votre posing, si vous connaissez un dans votre région qui peut vous aider.

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