Obtenir Passed - Fille - Push-Ups
Military.com | par Nikki Fitness
J'ai reçu une grande question d'un membre Military.com au sujet de la construction de la force de faire des tractions complètes, solides.
Tant de femmes ont du mal à construire la force, ou simplement dire qu'ils détestent les faire et abandonnent. Il est très important pour les femmes d'avoir la force supérieure du corps Stong. Il suffit de suivre les étapes suivantes:
Commencez debout sans lien de dépendance d'un mur et compter autant que vous pouvez le faire contre. Si vous pouvez faire plus de 20, passez à l'étape suivante. Dans le cas contraire, la pratique tous les deux jours jusqu'à vous pouvez faire 20 contre le mur, en essayant de faire une ou deux chaque jour. (Vous devez vous donner un jour pour récupérer entre les deux.) Terminer en étirant vos muscles de la poitrine: lier vos doigts derrière vous et levez vos bras vers le haut pendant 15 secondes.
Trouver une table, un canapé, banc de musculation, lit ou contre. Cela devrait être autour de genou à déchets de haut niveau. Reculez assez loin pour que vous puissiez appuyer votre corps en diagonale sur le banc, vous tenant avec vos bras. Faites les tractions à ce niveau, travaillant lentement jusqu'à 20 à la fois, la pratique tous les jours. Apportez votre poitrine vers le bas sur le banc ou tout ce que vous pratiquez sur, et être sûr de se concentrer sur keepng une ligne droite de vos chevilles à vos hanches à vos épaules. Les mains doivent être supérieure à la largeur des épaules. Gardez le corps aligné et ne pas charnière au niveau des hanches. Il est préférable de ne faire un mouvement parfait au lieu de 10 avec la mauvaise forme. Défoulez-vous sur le côté dans un miroir ou avoir un ami que vous regardez et vous dire si vos hanches basculent vers le ciel ou vous laissez l'évier du ventre au sol à la place.
3) passer à l'étape Tractions Utilisation de votre Genoux
Passer à une étape (soit comme un d'une classe d'exercice ou une étape à la maison sur un escalier.) Commencez à genoux avec les pieds ensemble. Encore une fois se concentrer sur votre forme d'une ligne droite de vos genoux jusqu'aux hanches jusqu'aux épaules tout en apportant votre poitrine et le menton à l'étape et de travailler votre chemin jusqu'à 20.
4) Passez à l'étape Tractions Utilisation de vos pieds
Maintenant, vous êtes prêt à les faire sur vos pieds, toujours sur une étape. Chevilles, les hanches et les épaules en ligne, la poitrine et le menton de l'étape.
5) Diplômé de plein Tractions
Félicitations! Vous êtes prêt à essayer plein pushup. Une fois que vous travaillez jusqu'à 20, vous pouvez commencer à essayer de faire plus.
Astuce rapide push-up: Vous devez toujours travailler vos muscles du haut du dos - le groupe musculaire opposé - pour éviter un déséquilibre musculaire. Un déséquilibre entraîne les épaules vers l'avant autour, les muscles pectoraux serrés, trapèzes et débordés rhomboïdes, et d'autres conditions de retour, même la douleur. Vous pouvez renforcer votre dos en faisant des lignes mortes pondérées, flys inverse pondérée, ou en posant sur le sol, les bras vers le côté opposé du corps au niveau des épaules - formant un T - et en soulevant la poitrine et les bras sur le sol. Vous serrez les omoplates vers l'autre et libérer vers le bas pour 20 répétitions.
Bonne chance avec vos séances d'entraînement cette semaine!
Nikki Fitness est un être vivant entraîneur personnel, instructeur d'exercice de groupe, écrivain et publiciste à New York. Elle a commencé comme une pom-pom girl à l'Université de Syracuse, mais a reçu la certification en conditionnement physique avant son mariage de plage pour qu'elle puisse se remettre en forme. Laura, un étudiant diplômé, maman de travail, et la femme militaire, inspiré de la séance d'entraînement militaire de femme Nikki (MWW) pour toutes les épouses de militaires. Trouvez d'autres articles par Nikki à herarticle archives. En savoir plus atwww.nikkifitness.com.