Oscar Mayer, saucissons d'été de boeuf Thuringer cervelas - calculatrice de calories
manger sainement
Que vous essayez de perdre du poids, avoir plus d'énergie, augmenter la masse musculaire maigre, ou prévenir la maladie, une alimentation saine peut vous aider à atteindre ces objectifs. Cependant, beaucoup de gens ne savent pas comment s'y prendre pour manger sainement du tout. Bien sûr, vous avez entendu parler de macronutriments (lipides, protéines, glucides), mais comment pouvez-vous utiliser une étiquette alimentaire pour aider à déterminer vos meilleurs choix alimentaires?
Voici comment CaloriesCalc.com peut vous aider
Vous pouvez utiliser des listes comme un guide pour vous aider à planifier les repas, compter les calories par jour, et de garder trace du rapport de glucides aux graisses et des protéines. Si vous faites cuire vos propres repas ou sur les aliments dépendez en calories réduite emballés, notre base de données peut servir de ressource - il n'y a pas besoin de passer d'innombrables heures à chercher l'information nutritionnelle.
Bien sûr, avoir des informations et de savoir comment l'utiliser sont deux choses différentes. Il permet d'avoir une compréhension de base de macronutriments et comment ils fonctionnent.
Les glucides
Une version simplifiée de ce concept est le fait que les glucides complexes ont tendance à être de meilleurs choix nutritionnels. Les glucides complexes sont moins transformés que les glucides raffinés. Essentiellement glucides raffinés fournissent de l'énergie à faible valeur nutritive. Alors que les glucides complexes et wholegrains contiennent des vitamines, des minéraux et des fibres et ont de nombreux effets bénéfiques sur la santé.
En règle générale, les hydrates de carbone dans leur état naturel sont plus nutritifs que ceux qui sont raffinées ou modifiées. articles de grains entiers (pâtes. pains. etc.) sont des choix généralement en meilleure santé que le pain blanc ou des pâtes. En effet, la farine blanche a été traitée pour enlever la couche extérieure du grain, au cours de ce processus, une grande partie de la fibre et de la protéine est également supprimée. farine de grains entiers, comme son nom l'indique, utilise le grain entier de blé et conserve sa valeur nutritive.
Une autre chose importante à rechercher dans la section « glucides » des étiquettes des aliments est la teneur en fibres. Fibre aide à la digestion et n'est pas métabolisé de la même manière que les autres glucides sont.
La consommation de protéines après la force et / ou la formation de résistance peut aider à la synthèse musculaire et aider à augmenter la masse musculaire, mais simplement de manger des protéines supplémentaires ne sera pas augmenter la masse musculaire, la consommation de protéines doit être combinée avec l'exercice régulier. Même si vous n'êtes pas un bodybuilder, en y ajoutant une masse musculaire maigre peut aider à augmenter le métabolisme et brûler les graisses. Ceux qui ont plus de muscle ont un taux métabolique au repos plus élevée, donc même au repos, ils brûlent plus de calories que ceux qui ont moins de muscle.
Que vous mangez des protéines à baisser la graisse, gagner du muscle, ou les deux, il est important de rechercher des protéines maigres, ou une protéine qui a très peu de graisse. Un peu de graisse est importante (voir la section suivante), mais le type de matières grasses beaucoup, donc toutes les protéines riches en matières grasses sont également en bonne santé. Quelques exemples de protéines maigres comprennent le poulet sans peau. thon. tilapia. boeuf haché extra-maigre. Blancs d'oeufs. faible en gras ou gras yogourt sans grec et du fromage cottage. et le tofu.
Lors de la lecture d'une étiquette, assurez-vous de vérifier le rapport de la protéine à la graisse. Dans les protéines maigres, il y a beaucoup plus de protéines que la graisse (par exemple, les blancs d'œufs ont sans gras, mais beaucoup de protéines).
Les vitamines liposolubles sont stockées dans le corps et ne sont pas excrétés aussi facilement que des vitamines solubles dans l'eau; cela est dû à leur incapacité à être absorbé dans l'eau. La capacité des corps à stocker les vitamines liposolubles leur permet d'être mis en circulation en cas de besoin, l'aide dans de nombreuses fonctions corporelles, y compris la formation osseuse, la vision et la coagulation sanguine. Cependant, cela signifie aussi qu'ils sont capables d'atteindre des niveaux toxiques si sur la consommation, par exemple lors de la consommation de suppléments inutilement ou à des doses élevées.
Nos corps sont très efficaces à réglementer les magasins internes de vitamines, une alimentation saine et équilibrée devrait vous fournir suffisamment de vitamines. Les suppléments sont généralement inutiles à moins que vous êtes déficient en une vitamine ou un minéral spécifique. Sans une carence diagnostiquée, vous devez généralement éviter la supplémentation en vitamine comme certaines vitamines peuvent accumuler des niveaux dangereux et avoir des effets secondaires indésirables.
Comment brûler 309 calories
Le métabolisme de chacun est responsable de la conversion des aliments en énergie. Être un processus naturel de notre corps, le métabolisme est mieux activé par l'exercice pour brûler des calories. Certains facteurs qui définissent ce processus sont la structure corps, le sexe et l'âge.
En conclusion, l'exercice et de manger moins de calories sont une bonne combinaison pour perdre du poids et gagner un mode de vie sain.