Oversplits - exagérez

Dans mon post mon dernier post, Stretching en toute sécurité pour les scissions. Je promis d'aller plus en détail au sujet de mes réflexions sur oversplits. Si vous n'êtes pas familier, ce sont des scissions qui vont au-delà de 180 degrés (au-dessus des hanches) et sont généralement obtenus par étirage dans une scission avec les jambes appuyées par des oreillers, des blocs ou des chaises. Je répète que je ne pense pas qu'il n'y a rien de mal à travailler pour atteindre oversplits. Il y a des façons saines de s'y prendre pour ou cherchant atteindre ce niveau de flexibilité. Il y a aussi quelques petites choses que je pense que les étudiants devraient considérer avant de commencer un régime qui les y arriver.

Sont-ils nécessaires?

Sont-ils la peine?

Sont-ils souhaitables?

À bien des égards un oversplit pourrait être considérée comme un atout. Rappelez-vous cependant que la plupart des danseurs aspirent à plus que se déplaçant à travers une série de positions statiques (je l'espère qu'ils font au moins). Elles visent à communiquer et communiquer ainsi que wow ou inspirer. Chorégraphes ont ce même objectif quand ils créent des danses et dans la plupart des cas préféreraient une danseuse qui peut offrir plus de flexibilité tout simplement incroyable. Même le public veulent plus de leurs danseurs - après la première « wow » se dissipe, en particulier. Donc, je le répète, qu'un oversplit est pas beaucoup de bien à quelqu'un qui manque des pièces cruciales du puzzle comme la performance, la force, l'intelligence, le talent artistique, technique. Je mentionne aussi qu'il ya ceux, en particulier dans le ballet classique, qui trouve des sauts trop sollicités, arabesques, etc. carrément incongrues avec l'esthétique de la forme d'art et ne aiment voir ces glisser dans la chorégraphie. Lors du retrait de limitations dans l'amplitude de mouvement peut libérer le corps pour l'expression, il est important de faire preuve de retenue et la pleine conscience dans l'affichage de ce genre de liberté.

Aimez-vous voir des danseurs utilisant cette compétence sur scène?

Comment pensez-vous de danseurs (loisir, pré-professionnelle ou autre) pour la formation oversplits?

Certaines personnes utilisent la puissance de la gravité pour oversplits. J'ai partagé mon avis sur ce point. Qu'est-ce que tu penses? Y at-il une « bonne » façon et un « mauvais » à étirer pour oversplits?

Grand article. Je pense qu'il est très important pour les danseurs à comprendre leur anatomie. Le but des muscles, les ligaments, les tendons et les articulations. Si un danseur comprend la nature unique des ligaments, des tendons et muslces, comment ils travaillent ensemble et leurs différences uniques; l'approche de la force, l'équilibre et étirement contribuerait à garantir une longue carrière. Rappelez-vous qu'il est pas seulement les récompenses rapides mais la longévité de votre carrière et le plaisir ultime.

De temps en temps Hilary Cartwright-co-créateur de Gyrotonic, et ancien des étirements efficaces soliste-montre Ballet royal ciblant des groupes musculaires spécifiques, dans Spirit Dance Magazine; il y a un graphique montrant comment faire le grand écart (et comment ne pas), ainsi que plusieurs autres tronçons (le par exemple « grenouille ») qui est si efficace que j'encadré et accroché au mur dans la salle de changement de mes filles .

En outre, dans la mesure où les tissus mous et ce qui peut être poussé et ce qui ne doit pas, j'entendu une fois un chiropraticien locale faire une analogie intéressante sur les ligaments: si vous imaginez un ligament comme un sac d'épicerie en plastique, vous comprenez que l'étirement du sac d'épicerie signifie qu'il ne reprendra pas sa forme originale. C'est assez clair.

Je suis sûr que la question que vous soulevez ici sera longuement débattu, et ce poste m'a fait me demander si je devrais passer plus de temps avec certains de mes élèves plus âgés sur fractionnements; Merci beaucoup.

Merci à vous deux pour vos réponses perspicaces! Et Deb merci beaucoup d'avoir pris le temps de partager vos expériences et leçons pour les autres à lire ici - quelques exemples très riches et merveilleux! J'adore l'analogie sac d'épicerie !!

Pour moi, personnellement, je l'ai naturellement les hanches débordés et donc, je l'ai toujours eu une légère oversplit. En tant que jeune danseuse, cela ne me dérange pas, mais une fois que je frappe mes dernières années de l'adolescence, je commencé à éprouver des douleurs dans mes hanches. Puis, j'ai commencé la danse aérienne sur le tissu et les muscles autour de mes hanches gagné la force de façon exponentielle au fil du temps. Alors que avec antenne, encore une fois, oversplits peuvent être atteints sans toutes les pièces du puzzle, de faire des exercices simples axés sur le renforcement de la hanche quand sur le tissu aider à construire votre force tout en augmentant la flexibilité. Cette flexibilité et la force a montré à travers toutes mes formes de danse pratiquées sur le terrain aussi bien!

Donc, dans l'ensemble, je pense que oversplits peut être un excellent outil, mais aussi d'accord que la technique et le contrôle sont les premières priorités à la construction d'une carrière de danse longue et saine.

Il n'y a rien de malsain à l'aide d'une force extérieure (comme la gravité ou un partenaire) pour réaliser un tronçon, même une fraction de plus.

Vous parlez des muscles « soutenir » une scission. Les muscles peuvent soutenir splits, dans ce cas, les muscles qui font face à l'appui de la terre elle.

Un muscle peut entrer dans un tronçon sous sa propre puissance par la tension des agonistes. La forme la plus simple de ceci est quand ils ne reçoivent aucune opposition. Par exemple, si quelqu'un devait se coucher sur le côté et tenter une scission avant, ils ont essentiellement aucune résistance gravitationnelle à elle. Les seules choses qui font obstacle à l'extérieur de leur corps serait inertie, la friction de la jambe inférieure contre le sol, et probablement des exigences de tension mineures dans le ravisseur de la jambe supérieure pour l'empêcher de passé le bassin adduction milieu.

Une variante plus difficile d'étirement sous la puissance des agonistes (ce qui est appelé étirement actif) se déplacerait dans un tronçon tout en résistant en fait des forces extérieures en gardant les muscles de l'étirement. Par exemple, en supposant une fente avant dans l'air, soit par l'intermédiaire balançant les bras ou à la mi-saut. Dans ce cas, la gravité résiste à la jambe avant à partir de la hanche flexion / extensing du genou et de la jambe arrière de l'hyperextension de la hanche et la flexion du genou.

stretching peut être fait de manière statique active (où vous tenez un étirement) ou dynamique (où vous entrez dans brièvement et sont en mesure d'étirer plus profondément en raison de l'utilisation de l'élan généré par la résistance plus élevée dans la position plus forte).

Oversplits ne sont pas acquises simplement par la force de la hanche. powerlifteurs, qui squattent et Soulevé poids immenses, ont beaucoup plus forts muscles de la hanche que toute ballerine, mais ne sont pas nécessairement très mobile. Force est spécifique à l'amplitude de mouvement et de raidir les muscles en position tendue, où ils doivent combattre sous-active insuffisance, est ce qui les porte à être plus forte et plus stable dans ces positions.

L'étirement passif (être étiré par gravité ou un partenaire) peut améliorer les gains de Adducteur en raison de l'enseignement des antagonistes d'un étirement pour se détendre, et de les former pour devenir plus fort. Vice-versa est également vrai, étirement actif peut augmenter les gains d'étirement passif, parce que vous formez les muscles tendus dans des positions extrêmement courtes (où ils sont opposés par une insuffisance hyperactive) qui vous permet de les temps à un degré plus pendant des étirements passifs et tirer profit de l'inhibition réciproque.

inhibition recipricol est généralement pas suffisante pour surmonter la tension antagoniste cependant, en raison du manque de force (hyperactive l'insuffisance est difficile) et le cerveau en essayant de protéger les antagonistes des blessures et d'être incapable de sortir d'un tronçon extrême. Voilà pourquoi les gens forment des deux extrémités, tirant profit de ce phénomène à la fois et le phénomène PNF.

Comme mentionné Tyciol, PNF (facilitation neuromusculaire proprioceptive) est une excellente façon d'augmenter la souplesse des articulations. Un exemple de cela serait d'avoir le mensonge étudiant sur son / son dos avec une jambe tendue en l'air et une jambe à plat sur le sol. Avec l'aide d'un partenaire, l'étudiant contracte les quadriceps pour un 10 comptage puis libère la contraction tandis que le partenaire approfondit un peu l'étirement. Ensuite, la contraction se répète, l'approfondissement, et ainsi de suite et ainsi de suite.

Je vais examiner certains de ces engins qui ont été inventées dans le but de acheiving et oversplit, et en général en utilisant une force extérieure comme la gravité ou un partenaire ne semble pas être dangereux suffisamment pourvu que vous ayez réchauffé et ne sont pas étirement au point de la douleur.

En ce qui concerne la force va, chaque discipline sportive a un rapport légèrement différent de la force à la flexibilité. Les coureurs qui sont très souvent flexibles ont des difficultés parce qu'il ya trop de mouvement à leurs genoux, aux chevilles et les articulations de la hanche. La danse et la gymnastique ont probablement le plus haut degré de flexibilité, mais Nichelle est juste que la flexibilité est seulement une partie de l'équation et inutile dans la danseuse qui ne possèdent pas aussi, la force, l'équilibre et la technique.

, Rappelez-vous juste deux choses sur l'étirement pour tous les étudiants et les professeurs de danse là-bas:

1) se réchauffer, se réchauffer, se réchauffer
2) les étirements peuvent se sentir mal à l'aise, mais il ne devrait jamais faire du mal.

Merci, Nichelle pour continuer à provoquer une conversation réfléchie sur la danse!

Les deux commandements d'étirements! Merci pour l'énoncer explicitement, Lauren. Je suis sûr qu'il ne peut pas dire assez.

En utilisant la gravité et de la force, est une chose. En utilisant la gravité et la force excessive est une autre, et parfois les étudiants (et même les enseignants) ne sont pas claires ou simplement ignorer la ligne de l'excès. Ils balancent dans un oversplit entre deux surfaces jusqu'à ce qu'ils ne peuvent plus supporter. Ou pousser et tenir une danseuse dans une position extrême, en leur disant d'ignorer la douleur. Et à la fin, mais je sais que repousser les limites physiques de l'homme fait partie de la progression de la forme d'art de la danse, je continue à me demander à haute voix « Comment exactement une telle flexibilité extrême quelqu'un un meilleur danseur?

La flexibilité est une de ces choses dans la danse qu'il est facile d'obtenir obsessionnelle sur. Il est mesurable et contrôlable - contrairement à la plupart de la danse qui est sans fin et esthétique processus subjectif. Mais ne risquez pas de blessure. Réchauffer. Ne pas infliger de la douleur. Là, je l'ai dit une fois de plus pour faire bonne mesure. # 128578;

Dans l'ensemble, je pense que les danseurs devraient regarder la façon dont ils étirent parce qu'ils pourraient réduire leur carrière courte sinon l'écoute de leur corps.

Meggie et Peggie (désolé qui m'a fait rigoler), merci pour arrêter par!

Meggie, vous tiré de façon concise ensemble l'essence de ce que je ressens oversplits. Et, je peux imaginer à quel point la danse aérienne a renforcé pour votre travail « terrestre » - aérien est une façon belle et très difficile à travailler.

Je l'ai trouvé beaucoup de jeunes danseurs (en particulier dans la tranche d'âge 10-15) ont tendance à aller après ces oversplits avec beaucoup de zèle, parfois oublier ou tout simplement sans se rendre compte qu'ils ont besoin de renforcer aussi. Je grincer des dents les vidéos youtube et les photos du forum de danse des filles par gravité pour forcer leur corps dans le oversplit.

Je pense que la formation oversplits est parfaitement bien aussi longtemps que la personne qui tente oversplits va aussi lentement qu'ils doivent à acheive confortablement. Je pense aussi est bon étirement assisté.