Petit-déjeuner riche en protéines Idées 8 options faciles, Reader - Digest
Selon une étude intéressante publiée dans le International Journal of Obesity. les participants qui ont mangé un petit déjeuner riche en protéines ont mangé 26 pour cent moins de calories au déjeuner que ceux qui ont mangé un repas calorifiques identique à moins de protéines. «Hé, je suis plein » L'élément nutritif aide votre peptide YY de libération de l'intestin, une hormone qui pousse votre cerveau à réaliser, l'indemnité journalière recommandée (RDA) de protéines pour les femmes de plus de 19 ans est de 46 grammes; pour les hommes, il est 56 grammes. Voici faciles et délicieuses idées petit déjeuner riche en protéines. (Profitez des mets délicieux et saveurs des vacances? Cliquez ici.)
Petit déjeuner de base: bol de céréales avec du lait
haute idée protéines: Certaines céréales sont chargés de protéines, et certains ont très peu. Quelques bonnes options: Kashi GoLean original, qui a 13 grammes de protéines et 10 grammes de fibres par portion guérir la constipation; Bear Naked Fit Almond Crisp, qui a 7 grammes de protéines et 7 g de fibres; et Croissanterie Fibre originale de Barbara, qui a 5 grammes de protéines et 10 grammes de fibres par portion. Voir la liste sur FitSugar.com d'options saines qui contiennent au moins 5 grammes de protéines et 5 grammes de fibres par portion. Pour encore plus d'un coup de fouet, saupoudrer une once de graines de tournesol grillées à sec pendant encore 5 grammes de protéines, ainsi que la vitamine anti-vieillissement E.
Petit déjeuner de base: oeufs et fromage sur un rouleau
haute idée protéines: Choisissez un burrito petit-déjeuner avec des haricots, ou d'essayer cette recette facile de HuffingtonPost.com pour 25 grammes de protéines dans votre repas du matin des œufs et des haricots. Remplir une tortilla de maïs avec deux œufs brouillés, 1/4 oignons sautés coupé en dés tasse et 1/4 tasse de haricots noirs. Puis le haut avec une cuillère à soupe de pico de gallo (ou plus au goût).
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petit-déjeuner de base: beurre ou de la gelée sur toast
Le petit déjeuner basique: yogourt
haute idée protéines: commerce un yogourt sans gras 6 onces pour une version grecque de yaourt pour obtenir dans environ 6 grammes de plus de protéines par portion (pour un total de 14 grammes). Faites votre petit-déjeuner encore plus sain en ajoutant des baies riches en fibres pour sucrer naturellement votre repas, et saupoudrer de graines, de noix ou de haute teneur en protéines, céréales riches en fibres pour augmenter la quantité de protéines encore plus.
Petit déjeuner de base: farine d'avoine fait avec de l'eau
haute idée protéines: eau de swap pour le lait écrémé (8 grammes de protéines par tasse) et saupoudrer sur quelques noix hachées pour vous aider à vous sentir rassasié jusqu'au déjeuner. Essayez cette farine d'avoine de noix de pomme de USNews.com. Faire cuire 3/4 tasses de farine d'avoine sec avec 1 1/4 tasse de lait écrémé. Ajouter une pomme hachée et 1/4 de tasse de noix hachées. Saupoudrer de cannelle et arroser de miel. Total: 24 grammes de protéines.
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Le petit déjeuner basique: Smoothie avec du lait ou de yogourt
haute idée protéines: Remplacez le lait et le yaourt dans votre smoothie pour kéfir, une boisson probiotique culture (comme le yogourt à boire). Une tasse de kéfir écrémé brut contient 11 grammes de protéines, plus que les 9 grammes dans une tasse de yogourt nature sans matières grasses et les 8 grammes dans une tasse de lait écrémé.
Petit déjeuner de base: Muffin maison
Petit déjeuner de base: Banana sur la course
haute idée protéines: Rien ne vaut une banane pour grab-and-go portabilité, mais ajouter une source laitière riche en protéines, comme une tasse unique portion de fromage cottage, et vous ajouterez une somme exorbitante de 28 grammes de protéines à votre matin repas. Le fromage cottage est aussi un bon moyen de se faufiler dans certains calcium et de vitamine A.
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