Peut perdre du poids t Poids Ressources de perte
Top diététicien, Lyndel Costain vous montre comment sortir le besoin de perdre du poids - ne peut pas perdre de poids balançoire à bascule. Des problèmes et des problèmes de perdre du poids, et la difficulté à coller à un régime signifie généralement votre motivation pour perdre du poids et / ou vos attentes ont besoin d'attention. Ces stratégies vous aideront à prendre le contrôle.
Si, comme beaucoup de gens, vous avez des difficultés à perdre du poids et le garder hors - malgré vos meilleures intentions, que pensez-vous pourriez obtenir de la manière?
Tout d'abord, réalité vérifier votre état d'esprit avec le besoin de perdre du poids quiz.
Pour changer votre poids, tout d'abord changer d'avis
La recherche montre que l'un des facteurs les plus importants qui influent sur le succès de la perte de poids est votre attitude - si vous croyez ou non (et continuer à croire) que vous pouvez faire les changements que vous devez faire pour perdre du poids, et qu'ils en valent la peine. En effet, ce que vous pensez, affecte comment vous vous sentez, et à son tour les actions que vous prenez.
La meilleure façon de décrire cet état d'esprit positif est « obtenir votre tête droite » sur la nourriture et le poids. Ce n'est pas quelque chose que je peux facilement mettre en mots - mais vous saurez quand il arrive. De toutes mes années de travail avec des personnes ayant des problèmes de poids et de manger, et de mon expérience personnelle, je crois vraiment que ce sont elles la clé du succès.
Trois stratégies clés pour la prise de contrôle
1. Comprendre pourquoi vous mangez
Quand je demande aux gens ce qui les invite à manger, la faim se résume généralement au bas de leurs listes. Certaines personnes ont du mal à se rappeler ou d'apprécier ce que la vraie faim se sent comme. Nous sommes chanceux que nous avons beaucoup de nourriture à manger dans notre société. Mais sa présence constante, il est plus difficile de contrôler ce que nous mangeons, surtout si elle nous apporte le confort ou la joie.
Si vous vous trouvez jamais dans le réfrigérateur, même si vous avez récemment mangé, alors vous savez que la faim est pas la raison. Plus que probablement une émotion négative - un sentiment de colère, solitaire, triste, stressé, anxieux, ennuyé - a déclenché l'habitude d'utiliser la nourriture pour se sentir mieux.
L'envie de manger peut être si automatique que vous sentez que vous manque de volonté ou sont hors de contrôle. Mais il est en fait une réponse apprise ou conditionné. Un peu comme les chiens de Pavlov. Il a sonné une cloche à chaque fois qu'il les a nourris, et à partir de là, chaque fois qu'ils ont entendu la cloche sonner, ils ont été « conditionnés » à saliver en prévision de la nourriture.
Parce que cette alimentation « non-faim » est appris, vous pouvez reprogrammer votre réponse aux situations ou sentiments qui déclenchent.
La première étape consiste à identifier lorsque ces pulsions grève. Lorsque vous vous trouvez au réfrigérateur quand vous n'êtes pas faim, demandez-vous « pourquoi je veux manger? Qu'est-ce que je ressens?
Si vous ne pensez pas que revenir à ce qui se passait avant que vous avez ressenti l'envie. Ensuite, demandez-vous s'il y a une autre façon, vous pouvez vous sentir mieux sans nourriture. Ou vous pouvez discuter avec votre envie de manger, lui disant que vous n'êtes pas vraiment faim et il est simplement une réponse apprise. Quelle que soit la stratégie que vous choisissez, plus souvent vous casser l'habitude « de manger quand vous n'êtes pas faim », le plus faible de son emprise devient.
2. Pratique positive soliloque
Quand vous regardez dans le miroir vous parlez de vous plus comme A ou B?
B « Cela va bien, qu'une demi-pierre a vraiment fait une différence. J'ai apprécié un plaisir hier soir, maintenant, je suis vraiment impatient de voir la demi-pierre disparaître.
Si vous avez eu des batailles sur-off avec votre poids au fil des ans, il est très probable que le « diable » est plus souvent.
Monologue qui dit «vous êtes sans espoir, peut vous faire sentir comme un échec qui, peut alors vous déclencher dans l'action de trop manger et / ou totalement renoncer à essayer de perdre du poids.
L'une des choses les plus puissantes sur soliloque est que les dernières pensées que nous avons sont ce qui reste dans notre esprit. Donc, si nous pensons « Je suis encore gras » ou « je ne serai jamais mince », ces sentiments restent avec nous.
L'astuce est d'abord écouter pour votre auto-parler et de reconnaître qu'il se passe. Garder un aliment et les sentiments journal aide vraiment; vous pouvez essayer le journal en WLR gratuitement pendant 24 heures.
Puis tournez négative parler dans une version positive des mêmes événements - comme dans les exemples A et B ci-dessus - où l'action résultant était de se sentir bien et de rester sur la bonne voie.
Remodeler négatif soliloque vous aide à changer votre auto-définition, de quelqu'un qui ne peut pas « perdre du poids » ou «obtenir ceci ou cela, à quelqu'un « qui peut ». Et quand vous croyez que vous pouvez. vous pouvez.
3. vraiment choisir ce que vous voulez manger
Cette stratégie est comme votre frein personnel. Il vous aide également à gérer manger « non faim » et affaiblir son emprise. Il légalise la nourriture et arrête vous sentir démunis. Il vous aide à vous rappeler régulièrement pourquoi vous apportez des modifications à vos habitudes alimentaires, ce qui permet de maintenir votre motivation pour perdre de poids. Mais il ne se passe pas seulement. Comme toutes les compétences qu'il exige de la pratique. Parfois, il va bien travailler pour vous, d'autres fois il ne sera pas - mais dans l'ensemble il aidera.
En gros, demandez-vous si vous voulez vraiment manger que la nourriture devant vous. Cela devient l'invite pour vous de faire un choix conscient, peser les avantages et les inconvénients de ce choix, et se sentir libre d'avoir, la rejeter ou tout simplement manger un peu. Se souvenir de tout le temps que vous pouvez manger cette nourriture une autre fois si vous voulez. L'histoire de Paul est un bon exemple.
Paul a un déjeuner d'affaires dans un restaurant, il se rend régulièrement. Son plat préféré est le steak béarnaise et frites puis crème caramel.
Face au menu de sa réponse automatique est le steak. Mais il s'arrête et pense.
- Comment est-il faim?
- Comment se sentirait-il après qu'il mange?
- Quel serait un choix meilleur et toujours savoureux?
Après tout, il vient ici un peu, donc peut commander le steak une autre fois.
Il opte pour un filet de poulet épicé avec pommes de terre et légumes. Il aime vraiment la saveur épicée, et se sent satisfait confortablement, plutôt que empaillés et coupable.
Pas à pas
Ce ne sont que quelques-unes des compétences qui peuvent vous aider à prendre le contrôle. L'apprentissage de nouvelles habitudes et façons de penser à des choses prend du temps. Pensez à quand vous avez appris à faire du vélo. Personne ne vous attend à le faire la première fois. Vous avez sans doute tombé de beaucoup et avait besoin ramasser. Étape par étape, et avec le soutien à droite, vous avez pris le contrôle de ce vélo et appris à garder le cap. Tout comme vous pouvez avec votre poids.
Comment Sue Did It
L'histoire de Sue est un bon exemple de la façon dont l'utilisation de ces stratégies fonctionne. Depuis 10 ans, elle avait essayé différents régimes alimentaires pour tenter de perdre du poids rapidement - et était encore 3 pierre en surpoids.
Tout cela « l'échec » avait poussé son estime de soi et la confiance dans sa capacité à perdre du poids au fond. Si elle a mangé une « mauvaise » la nourriture elle se sentait si coupable qu'elle Binged. Ce « tout ou rien » penser a marqué la fin du régime actuel et le début des sentiments négatifs - et trop manger.
Sue lire un de mes articles sur la façon dont l'approche mentale droit peut aider les gens à se libérer de ce cycle destructeur, et nous avons rencontré. Son grand objectif était de passer du temps en apprendre davantage sur ses habitudes alimentaires et les pensées ou les situations qui ont déclenché trop manger.
Elle a cessé de « régime », a tenu un journal alimentaire et les sentiments et a finalement été très honnête avec elle-même. Cela lui a donné un énorme sentiment de soulagement. Et en reculant, elle a pu voir les choses différemment.
attentes irréalistes et la culpabilité autour de la nourriture étaient ses plus gros problèmes. Et plus la nourriture de visualisation (et elle-même) comme « bonne » ou elle a pu « mauvais » pour développer une relation saine avec elle. Sue a également passé du temps à planifier à l'avance afin qu'elle avait les bons aliments à portée de main pour les repas réguliers, nutritifs et des collations. Elle a pris son bien-aimé le tennis à nouveau aussi.
Sue était en train de prendre soin d'elle-même d'une manière beaucoup plus positive - et elle l'aimer. Mais ce changement n'a pas eu lieu du jour au lendemain. Après l'illumination initiale, il a fallu Sue deux ans pour pratiquer et habituer ses nouvelles habitudes - avec beaucoup de hauts et des bas le long du chemin. Mais pendant cette période, elle a perdu que trois pierres et se sentait dans le contrôle. Bien manger - pas parfaitement - est devenu son mode de vie.
Comme Sue, la réalisation de la bonne mentalité peut se sentir comme un commutateur étant activé dans votre tête. Quelque chose clique juste et ce poids en excédent de pertes commence à un sens.
Les blocages psychologiques refluent loin.
- Motivations deviennent claires et puissantes.
- Votre estime de soi et la croyance dans les capacités se développent.
- Vous vous rendez compte que des repas sains, l'exercice régulier et des outils tels que ceux offerts par les ressources de perte de poids va aider, mais ils ne sont pas la réponse en eux-mêmes.
- Vous acceptez la responsabilité de ce que vous mangez et comment vous êtes actif, et se sentent habilités à faire les changements que vous choisissez de faire.
- Vous prenez le contrôle en faisant des choix réels - connaître et accepter les conséquences - et non plus se sentir démunis.
- Vous passez d'une personne qui ne peut pas perdre du poids à long terme à quelqu'un qui peut.
Vous pouvez utiliser le journal alimentaire et revue dans les ressources de perte de poids pour vous aider dans ce processus, l'essayer gratuitement pendant 24 heures.