Pliométrie Leap Frog Forets
Aussi appelé « sauter la formation, » pliométrie sont une forme d'exercice intense visant à améliorer la performance sportive globale. En utilisant des mouvements explosifs et de puissantes contractions musculaires, des exercices de pliométrie impliquent une vaste gamme de sauter, sauter, sautiller et bondissant mouvements. Avec leurs faibles squats et des sauts intenses, des exercices de grenouille de saut de pliométrie sont un entraînement efficace pour les muscles des jambes.
Leapfrog Squat
Pour le squat saute-mouton, commencez par vous abaisser dans une position basse accroupie. Pour atteindre cette position, place à part vos pieds plus larges que la largeur des hanches, pliez vos genoux et le bas vos fesses vers le sol. Continuez à abaisser jusqu'à ce que vos genoux pliés sont aussi près d'un angle de 90 degrés que possible. Restez dans cette position que vous bond en avant deux fois. Puis, sauter en arrière deux fois. Essayez de couvrir autant de terrain à chaque saut possible. Comme vous sauter, garder la tête, le cou, les épaules et les bras détendus. Pour cet exercice de pliométrie, la qualité de l'exercice est plus important que la vitesse ou la quantité. Cependant, une fois que vous sentez à l'aise avec l'exercice, le rendre plus intense en augmentant votre vitesse ou en abaissant votre squat. Faites autant de squats LeapFrog que vos jambes peuvent gérer.
Latéral Leapfrog Squat
Le squat saute-mouton latéral met un spin simple sur le squat saute-mouton classique. Commencez dans la même position squat profond avec vos genoux pliés et les fesses baissés vers le sol. Plutôt que de sauter en avant, sauter à la gauche deux fois. Après votre deuxième saut, revenir à votre position initiale en sautant deux fois à droite. Encore une fois, garder la tête, le cou, les épaules et les bras détendus comme vous sauter. Pour rendre l'exercice plus difficile, d'approfondir votre squat ou augmenter votre vitesse. Comme vous commencez à vous sentir à l'aise avec l'exercice, essayez trois ou quatre fois sautant dans chaque direction. Répétez l'exercice jusqu'à ce que vos jambes ne peuvent plus gérer l'exercice.
Sauts LeapFrog
Contrairement aux LeapFrog squat exercices de pliométrie, la perceuse pliométrie saut saute-mouton ne vous oblige pas à tenir la position accroupie difficile. Initier l'exercice en pliant les genoux et abaisser votre corps dans un squat profond. Apportez vos mains au sol et permettre à votre bassin et les fesses pour accrocher entre vos jambes; cette position devrait ressembler à la position d'une grenouille. Une fois que vous êtes prêt, exploser sur le sol que vous bond en avant dans la mesure du possible. Comme vous atterrissez, revenir immédiatement à la position de grenouille. Une fois prêt, un bond en avant à nouveau. Le maintien de la posture correcte et sauter le plus loin possible est plus importante que la vitesse dans cet exercice de pliométrie. Continuer jusqu'à ce que vos jambes sauter ne peuvent plus gérer l'exercice.
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