pose Fun vendredi triangle tombé
Happy Friday yogis! pose amusant de cette semaine est vendredi triangle tombé pose. Cette posture est un croisement entre triangle et la planche; ce qui nécessite un certain bras et bien sûr la force de base.
Pour entrer dans le triangle tombé:
- Soulevez la jambe droite vers le haut dans une fraction de chien vers le bas. Rentrez votre genou droit à l'égard de votre torse. Atteindre le genou vers votre poignet gauche, comme vous redressez la jambe droite et placez le bord extérieur de votre pied droit sur le sol à l'extérieur de votre tapis. Pivot au grand bord de l'orteil de votre pied arrière.
- Commencez par chien vers le bas.
- Ouvrez votre poitrine, comme vous allonger votre bras supérieur, atteignant le haut vers le ciel. Soulevez vos hanches et maintenir pendant 5 respirations.
- Dessiner la jambe droite et revenir à face vers le bas chien. Suivez ces étapes pour faire la pose sur le côté gauche.
Si vous n'êtes pas en mesure de lever en ange déchu, amener le tibia de la jambe arrière au sol (et créer un peu d'une béquille). Essayez cette variation (photo ci-dessous) jusqu'à ce que vous construisez la force du bras assez pour la version complète.
Avantages du triangle déchue comprennent:
• renforce le noyau, les bras et les fessiers
• Étirements votre poitrine, les jambes, les épaules et le cou
• Ouvre les hanches, la poitrine et les épaules, ce qui permet une respiration plus profonde
triangle Fallen n'est pas recommandé pour les personnes souffrant de lésions de la coiffe des rotateurs ou des blessures au poignet; y compris le syndrome du canal carpien.
Pour un tutoriel vidéo rapide sur le triangle tombé, consultez ce lien de MSN Santé - Fitness
Rendez-vous sur le tapis!