Pourquoi Fentes inverses sont meilleurs que l'avenir Fentes, empilez
Reverse Lunge, ou Step-Back Lunge, est une variation sous-estimée d'un exercice de la jambe populaire. The Walking Lunge, Dynamic Forward Lunge, Split Squat, Side Lunge, et Fentes d'horloge sont tous les moyens nécessaires pour renforcer la musculature des jambes. Cependant, la Lunge inverse devrait être en haut de votre liste de variation de Lunge.
Pourquoi ne pas inverser Fentes?
Reverse Lunge est idéal pour le développement d'une partie inférieure du corps sportif, parfait pour toute vitesse nécessitant le sport et la puissance. Il est également un mouvement plus spécifique au sport pour le sprint que le Forward Lunge. Au cours de la phase ascendante du Lunge, balancer la jambe arrière vers l'avant à une position debout est idéale pour le développement de la puissance dans la jambe avant dans la bonne direction, rendant ainsi la marche arrière Lunge Un mouvement idéal pour la performance sportive.
Où est la différence?
Remarquez les dissemblances dans les deux photos Lunge.
- Au cours de l'étape-Back Lunge, le dos reste étendu, ce qui réduit la pression sur la colonne vertébrale lombaire et maintenir un centre de gravité neutre, assurant la stabilité.
- Longe place à l'envers l'athlète dans une position plus puissante depuis la jambe avant est parallèle au sol.
- Le tibia est plus verticale lors de l'étape-Back Lunge, avec le genou une bonne distance de retour des orteils.
- Reculant permet à l'athlète de se enfoncent dans la fente tout en maintenant des angles communs adéquats pour une puissance optimale.
- L'étape-Back Lunge assure que la pression reste sur le talon, alors que l'élan du Forward Lunge est plus susceptible de déplacer la pression sur la balle du pied.
- Le veau est plus contracté pendant la Forward Fente, ce qui montre que plus la pression est en direction de la pointe, ce qui compromet le genou.
Ajout de l'inverse Lunge à votre séance d'entraînement
Une fois que vous pouvez effectuer 3 séries de 15 répétitions par jambe, vous êtes prêt pour l'étape-Back Lunge. Commencez sans poids et maintenir le rack squat pour plus de stabilité si nécessaire. Lorsque vous pouvez faire 3 séries par jambe sans perdre l'équilibre, vous êtes prêt à lâcher prise et rajouter le kettlebell. Faites votre début Fentes arrière dans votre séance d'entraînement de la jambe avec une augmentation du poids pour la force et la puissance. Faites vos arrière Fentes fin de votre séance d'entraînement de la jambe avec un poids plus faible pour l'hypertrophie, l'endurance musculaire et une bonne brûlure.
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