Pourquoi mon Hurt poignet quand je fais un Push-Up
Andrea Cespedes est un chef professionnel qualifié qui a concentré des études en nutrition. Avec plus de 20 ans d'expérience dans l'industrie du conditionnement physique, elle les entraîneurs à vélo et en cours d'exécution et enseigne le Pilates et le yoga. Elle est un Conseil américain sur l'exercice entraîneur personnel certifié, RYT-200 et a obtenu des diplômes de Princeton et Columbia University.
La douleur dans vos poignets pourrait vous faire éviter push-ups, mais vous manquez tous les avantages fonctionnels de renforcement de la force de ce mouvement. Au lieu de la souffrance, comprendre pourquoi vos poignets du mal afin que vous puissiez corriger le problème et effectuer sans douleur push-ups.
Position des mains
Où vous placez vos mains au cours d'un push-up peut faire toute la différence à vos poignets. Si vos mains sont trop larges, en avance sur votre poitrine ou trop bombé, il met une pression supplémentaire sur vos poignets.
La bonne position pour un push-up a vos mains sous vos épaules et légèrement plus large que vos côtes. Vos pouces devraient être sous vos aisselles.
Remarquez si vous avez vos mains ou en forme de coupe les doigts levé. Cela met une pression supplémentaire sur le talon de la main et par conséquent les poignets. Évitez d'incliner vos mains; ont les doigts orientés vers l'avant.
Position du coude
Les gens flare souvent leurs coudes au cours des tractions car il rend le mouvement se sentir un peu plus facile; Cependant, cela peut faire de réels dommages à vos épaules et causer des douleurs dans vos poignets. Lorsque vous pliez vos coudes pour abaisser dans un push-up, demandez-leur de créer un angle de 45 degrés avec votre tronc. Évitez de pointer vos coudes directement sur les côtés.
Position du coffre
Affaissement ou les hanches sont fait une randonnée un push-up no-no. Chacune de ces positions tricher vos abdos et le dos d'agir comme stabilisateurs pendant le mouvement. Une mauvaise hanche et la position tronc signifie également que vous allez mettre plus de poids dans vos mains, vos poignets souches.
Mettre l'accent sur le maintien de l'ensemble de votre corps droit et rigide que vous poussez vers le haut et vers le bas. Hug votre nombril vers votre colonne vertébrale pour activer vos muscles du tronc de stabilisation. Si vous n'avez tout simplement pas la force de rester encore droit, utilisez vos genoux pour soutenir votre noyau jusqu'à ce que vous construisez la force pour une pleine push-up.
Forme correcte protège vos poignets, ainsi que les épaules et les coudes. Crédit photo Ibrakovic / IStock / Getty Images
autres causes
Placez vos mains sur les poids afin de minimiser la courbure de vos poignets. fizkes Photo de crédit / IStock / Getty Images
Un dispositif qui annule le coude de votre poignet, comme le Pushup parfait, assure la stabilité et réduit la pression sur les articulations du poignet. Vous pouvez également neutraliser vos poignets en plaçant des haltères sous vos mains pendant l'exercice.
Les exercices de flexibilité peuvent vous aider si vous avez l'amplitude de mouvement. Par exemple, à partir d'une position, mettez vos mains pour que les doigts face à vos genoux à quatre pattes. Avec les talons de vos mains dans le sol, se pencher en arrière légèrement pour étirer la partie inférieure du poignet. Maintenez la position pendant 20 à 30 secondes à la fois. rotations du poignet simples et plier le poignet avant vers l'arrière améliore également l'amplitude du mouvement.
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