Qu'est-ce que la séance d'entraînement rend votre bras Thicker
boucles Prédicateur sont l'un des nombreux ascenseurs pour la construction de bras plus épais.
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séances d'entraînement d'entraînement de force sont le moyen le plus efficace pour obtenir des armes épais. Pour agrandir les muscles, vous devez briser le tissu dans vos bras par l'exercice, puis laisser pendant une période de récupération au cours de laquelle le tissu un peu plus épais regrows et plus. Vous serez alors briser le tissu musculaire à nouveau et lui permettre de grandir encore plus. Bien qu'il existe de nombreux exercices qui vous aideront à développer les muscles des bras plus épais, ces exercices appartiennent à deux grandes catégories: exercices de poids corporel et des exercices de musculation.
Les muscles cibles
Les bras sont constitués de nombreux muscles regroupés à des fins de formation en trois grandes catégories: les biceps, les triceps et les avant-bras. Chacun de ces groupes musculaires travaillent ensemble pour faciliter le mouvement et manipuler des objets. Bien qu'il existe une variété d'exercices qui engagent les avant-bras, la plupart de ces routines fonctionnent en même temps soit les triceps ou biceps. Les biceps et triceps sont en haut et en bas de vos bras, respectivement, et vous pouvez activer l'ancien avec un mouvement de curling et celle-ci avec un mouvement qui s'étend.
Exercices de poids corporel
Poids Routines formation
Former les bras avec des poids libres, poids empilés ou machines de poids de levier offre plus d'options. La formation de poids vous permet d'ajuster le niveau de résistance pour chaque exercice à volonté. La formation de poids offre également une plus grande variété d'exercices qui intègrent plus directement les muscles cibles. Pour les biceps, vous avez plusieurs variations de la courbure du bras, y compris la boucle marteau, la boucle de prédicateur, debout ou assis boucles réalisées soit à l'unisson ou en alternance. Pour cibler les triceps, il y a un certain nombre d'exercices qui utilisent une forme de miroir à la boucle - l'extension. Les variations les plus efficaces sont les triceps derrière la tête l'extension et l'extension au-dessus.
Ensembles et Reps
Pour mettre l'accent sur les armes, en particulier avec la formation de poids, utilisez un type avancé de jeu pour déchirer soigneusement votre tissu musculaire existant. Étant donné que les biceps et les triceps opposent, cela est une bonne occasion de profiter de supersets. Un surensemble combine un exercice pour un groupe de muscles avec un exercice pour un groupe de muscles opposé. Par exemple, la paire d'un ensemble de boucles de marteau avec un ensemble d'extensions derrière-la-tête pour former un surensemble. Chaque série de chaque exercice devrait se situer entre 12 et 15 répétitions. Limitez chaque exercice à un ensemble par séance d'entraînement.