Qu'est-ce que les muscles ne fonctionnent CISEAUX
Une femme est la formation de ses abdos à la salle de gym. Crédit photo Jacob Ammentorp Lund / Getty Images / iStock
coups de pied Scissor sont un exercice abdominal efficace. Il est particulièrement utile car il peut être modifié pour convenir à un exerciseur débutant ou expert et ne nécessite aucun équipement supplémentaire. Avant d'essayer tout nouvel exercice, il est utile de comprendre ce que les muscles sont utilisés et comment effectuer l'exercice correctement pour éviter les blessures.
D'autres muscles
D'autres muscles impliqués dans les coups de pied de ciseaux sont les et rectus abdominis les obliques. Le muscle rectus abdominis exécute verticale devant le torse et est plus superficielle que la abdominis transversale. Les deux muscles sont obliques différents appelés les internes et obliques obliques externes, et ils sont impliqués dans la rotation et la flexion latérale de la colonne vertébrale ainsi que le mouvement et la stabilité.
Technique appropriée
Exécution de coups de pied de ciseaux avec une mauvaise technique peut mettre une pression sur le bas du dos. Commencez par couché sur un tapis face vers le haut. Avant de soulever vos jambes sur le sol, engager votre coeur en imaginant que vous tirez votre nombril vers votre colonne vertébrale et en appuyant sur le bas de votre dos plat sur le tapis. Gardez le dos appuyé sur le tapis tout au long de l'exercice.
Si vous êtes un débutant, levez vos jambes à un angle de 45 degrés et garder les genoux pliés. Le bas et les jambes sont vos plus droit au sol, plus difficile l'exercice sera. Répartissez vos jambes sur le côté, puis traverser une jambe sur l'autre au milieu avant de les ramener vers la position de départ pour une répétition. Répétez le mouvement.
Conseils et considérations
D'autres exercices qui ciblent vos abdominis transversaux comprennent des craquements inverse, les rotations du tronc assis et des planches. Il est également important de considérer l'équilibre musculaire - si vous travaillez vos abdominaux, assurez-vous de renforcer vos muscles du dos aussi bien. Comme pour tout programme de formation de la force, le repos est essentiel. L'American College of Sports Medicine conseille que vous attendez 48 heures entre les séances de musculation, afin de donner à vos muscles le temps dont ils ont besoin pour se réparer et se développer.
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