Que se passe-t Si vous faites 100 push ups chaque jour
Push ups sont simples, efficaces, et vous pouvez les faire n'importe où. Ils sont une partie essentielle de divers programmes d'entraînement et peuvent être utilisés pour des objectifs différents.
Voulez-vous construire le muscle? Gagner de la force?
Qu'est-ce qui va se passer? En vente du plus probablement le plus improbable:
1. Vous obtenez mieux à faire Push Ups
Avant de se énerver - nous allons le rendre plus clair - vous obtiendriez mieux à faire un 100 push ups. C'est à peu près tout. Ne vous attendez pas à être en mesure de le faire comme par magie un bras push ups ou quelque chose comme ça. A 100 push ups est pas beaucoup, surtout quand vous diviser en ensembles.
Toutefois, si vous ne pouvez pas le faire encore, eh bien, vous obtiendrez plus fort. Mais si vous pouvez déjà faire un 100 push ups, même dans quelques jeux, il n'y a pas beaucoup d'un avantage.
Pourquoi est-ce si? Nos corps sont très adaptatifs. Une fois que vous exposez régulièrement vos muscles au même type de stress, ils s'y habituer et cessent de croître de plus en plus forte. Plus de 30 représentants de Push Ups par jeu ne vous mènera nulle part. Au lieu de courir après un très grand nombre, consultez le guide pour la construction d'un plus grand coffre à la maison.
2. Vous développez un déséquilibre musculaire
Que vous soyez un débutant ou non, en se concentrant sur un type d'exercice est pas une bonne idée pour le développement musculaire globale. Un bon programme d'entraînement vise à cibler tous les principaux groupes musculaires pour la construction d'un équilibre fonctionnel. Push Ups cible la partie antérieure de votre corps. Et vous devez former votre dos aussi. Même si vous ne pouvez pas le voir facilement dans le miroir.
Voilà pourquoi vous devriez viser toujours avoir la même quantité de pousser et tirer. Pour plus d'informations, consultez les meilleurs exercices de traction.
3. Vous overtrain votre poitrine et triceps
Si 100 push ups n'est pas difficile pour vous. alors il sera juste une courte séance d'entraînement d'endurance musculaire pour vous. Il ne serait pas plus de train ou même pomper vos muscles de manière significative. Ce serait une perte de temps ou un bon warm up.
4. Vous pouvez voir des résultats positifs (si vous êtes un débutant)
Si vous êtes un débutant d'abord vos muscles seraient vraiment mal de toute la poussée. Dans la deuxième semaine, vous commencez changements de sentiment dans vos bras, les muscles de la poitrine et le noyau. Vous pourriez gagner un peu de force et de voir une belle augmentation de votre tonus musculaire du haut du corps.
Mais il ne serait pas longtemps avant que tout atteint un plateau. et perd son but.
Donc, si vous voulez vous garder une formation aussi simple que possible, voici ce que vous devriez faire à la place:
1. Apprenez ces 4 exercices qui activeront votre corps
Des pompes. Tractions. Trempettes et Squats pour activer tous les principaux groupes musculaires. De cette façon, vous pouvez voir les meilleurs résultats dans la force globale, remise en forme et même apparence. Mais à quel point les progrès que vous voyez dépend de votre nutrition. Alors ne vis pas vers le haut.
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2. Mettre l'accent sur les séances d'entraînement complet du corps
Vous voulez garder vos séances d'entraînement simple? Choisissez 3-4 séances d'entraînement complet du corps et il suffit de les faire régulièrement chaque semaine. Il suffit de continuer à ajouter plus de répétitions que vous obtenez plus fort. Besoin d'idées? Pourquoi pas.
3. Utilisez Madbarz libre, vous pouvez faire des séances d'entraînement à la maison
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4. Attendre au moins 48 heures avant de faire la même séance d'entraînement
Il y a deux raisons à cela: vous voulez laisser votre corps à récupérer, et vous ne voulez pas adapter trop tôt. Idéalement, vous seriez frapper les grands groupes musculaires - Bras / poitrine, le dos, les jambes et de base en journées de la semaine, ou faire différentes séances d'entraînement complet du corps 3 fois ou plus par semaine.
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