Quel est le meilleur à utiliser des poids maison cheville
Vous pouvez coudre des poids pour faire les permanents réutilisables.
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poids de la cheville peuvent vous aider à tonifier et renforcer le bas du corps quand vous les portez lors des exercices de musculation, tels que les ascenseurs de la jambe. Ils peuvent également augmenter votre consommation d'oxygène et votre fréquence cardiaque pendant l'exercice aérobie, mais le Conseil américain sur l'exercice met en garde contre qu'ils augmentent le risque d'une blessure lorsqu'il est utilisé à cette fin. Si vous ne disposez pas d'argent à dépenser sur le poids de la cheville ou si vous êtes le type rusé, vous pouvez faire un peu vous-même. En fonction des matériaux que vous avez et comment vous voulez les durables d'être, vous avez plusieurs options.
options de remplissage
La charge fournit le poids dont vous avez besoin pour la résistance pendant vos exercices. poids de la cheville achetés en magasin sont normalement remplis de sable, de sorte que le sable d'un magasin de plage ou d'artisanat est votre meilleure option pour les poids maison. Il distribue bien dans tous les poids et donne une quantité importante de poids sans beaucoup de volume. D'autres options incluent l'eau, le riz, les haricots secs, le sarrasin, les graines de lin, les poids de lest de pêche ou de pierres. Vous ne devrez pas utiliser autant de charges plus lourdes, comme des pierres ou du sable comme vous le feriez avec quelque chose comme le riz. L'eau vous aidera à créer des poids temporaires, et si vous utilisez de l'eau, vous devez le mettre dans des sacs en plastique zip fermeture qui ne fuira pas. Vous pouvez faire des poids réutilisables avec les autres charges.
choix Shell
Si vous souhaitez poids réutilisables, plier un morceau carré de tissu en deux pour faire une forme rectangulaire, coudre ou coller deux des côtés, ajouter la charge à l'extrémité ouverte, puis fermée coudre que d'extrémité. Ceci est votre meilleure option, car elle crée un poids permanent, réutilisable et vous avez le contrôle sur sa taille et sa conception. Vous pouvez également utiliser les manches d'une chemise à manches longues ou sweat-shirt ou les jambes de pantalon que vous ne portez plus, les remplir, puis la couture ou attacher les extrémités. « Pocket Guide de l'Physiothérapeute à l'Exercice » recommande d'utiliser une paire de collants de la même manière. Si vous faites des poids pour une seule fois, vous pouvez ajouter de l'eau à des sacs en plastique ou mettre une charge telle que des pierres au fond d'une chemise ou un morceau de tissu, le rouler et l'attacher autour de la jambe.
Fixation des poids
Il existe une variété de façons dont vous pouvez fixer les poids à vos chevilles. La meilleure méthode consiste à attacher les fixations à des poids de tissu, ce qui vous donne des poids solides qui restent en place et sont réglables pour les serrer à la cheville. Coudre deux minces bandes de tissu à chaque extrémité que vous pouvez attacher ensemble sur vos chevilles, ou fixer des attaches velcro ou comme boutons-pression à partir d'un magasin d'artisanat. Si vous avez rempli une chemise ou un collant, vous pouvez simplement les enrouler autour de vos chevilles et attacher les extrémités. Si vous utilisez des sacs en plastique remplis d'eau, fixer chaque enveloppe remplie à votre cheville avec une grande bande élastique, un morceau de tissu, un bandage à la cheville élastique ou du ruban adhésif. Assurez-vous que votre poids de la cheville sont fixés en toute sécurité avant de vous exercer avec eux.
Poids du poids
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