Résoudre vos problèmes Pull-Up, la santé des hommes Singapour
Inclined Pull-Up
Fixer la barre d'une machine Smith (le dispositif haltère-on-rails) d'environ 1 mètre du sol. Allongez sous la barre et le saisir avec une prise en pronation avec vos mains un peu plus large que la largeur des épaules. Votre poitrine doit être juste sous la barre, et que vos talons doivent toucher le sol. Tirez aussi haut que vous le pouvez, pendant 2 secondes, puis abaissez-vous lentement. Faites deux ou trois séries de six à huit répétitions.
Négative Pull-Up
Maintenant, placez une boîte sous la barre de traction et saisir la barre avec une supination, vos mains sur la largeur des épaules. Sauter vers le haut de sorte que votre menton est au-dessus de la barre. Prendre 6 à 10 secondes pour vous abaisser. Ensuite, revenir en arrière et répéter. Effectuez l'une série de quatre répétitions, et de construire jusqu'à deux ou trois séries de trois à cinq répétitions.
Après 2 semaines, vous devriez être en mesure de faire une ou deux pull-ups. Une astuce consiste à ne pas penser à vous tirer vers le haut. Au lieu de cela, imaginez tirer vos coudes vers le bas. Cela semble rendre plus facile. Continuer avec les autres exercices jusqu'à ce que vous pouvez faire deux ou trois séries de six à huit pull-ups. Lorsque vous commencez à faire vos pull-ups, essayez de les faire avec une supination (il est plus facile), puis passer à une prise en pronation lorsque vous êtes plus fort.
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