Santé pain pita Sandwiches
Anne Tourney se spécialise dans les questions de santé et de nutrition. Elle est une infirmière avec expérience en soins infirmiers médico-chirurgicale, la santé comportementale et gériatriques. Tourney a obtenu un baccalauréat en sciences infirmières de l'Université Regis.
Le pain pita inspire une variété d'idées sandwich santé. Crédit photo Jupiterimages / Photos.com / Getty Images
Portable, savoureux et faible en gras, pain pita peut inspirer des idées illimitées pour les sandwichs sains. Une grande pita de blé entier a 170 calories, 2 g de matières grasses, 35 g d'hydrates de carbone et 5 g de fibres. Pour un repas équilibré, commencez en remplissant ce pain plat en forme de poche avec une ou deux portions de légumes. Ajouter une portion de protéines à faible teneur en matières grasses et une source de gras insaturés, comme l'huile d'olive, des tranches d'avocat ou d'amandes effilées.
Houmous, taboulé et tomates
Le houmous est un mélange oriental traditionnel Moyen de pois chiches, huile d'olive, l'ail, le jus de citron et le tahini, ou le beurre de sésame, qui se propage facilement dans un pain pita. Plein de fibres et de protéines, houmous fait une base saine pour votre sandwich, et ses acides gras insaturés peut aider à réduire votre taux de cholestérol. Inclure une cuillerée de taboulé, une salade Moyen Orient en persil haché et couscous, et les tranches de tomates fraîches.
Tempeh, herbes bébé et tranches de gingembre
Tempeh est un gâteau de soja fermenté qui gagne en popularité comme une alternative de protéines à faible teneur en matières grasses. griller des tranches de tempeh, puis profiter de son goût de noisette dans des sandwiches ou des salades. Avec sa protéine, la fibre et la teneur en acides gras insaturés, tempeh est un substitut sain pour la viande. Combiner tempeh avec un mélange d'herbes de bébé et de gingembre fraîchement râpé pour un sandwich pita avec une saveur asiatique.
Turquie, et l'avocat des germes de luzerne
Lorsque vous achetez une dinde pour les sandwichs emballés, vérifier la teneur en sodium sur l'étiquette des faits de nutrition. L'École de santé publique de Harvard vous recommande de limiter la teneur en sodium dans un repas à 300mg de garder votre apport quotidien ci-dessous 2,300mg de sodium. Avocat apporte la graisse du cœur en bonne santé à ce trio d'ingrédients. Ajoutez de la couleur supplémentaire, saveur et crunch en incluant des tranches de chou rouge rasé.
Falafel avec sauce au concombre au yogourt
Un aliment de base de la cuisine méditerranéenne, falafel se compose de farine de pois chiches frits ou cuits au four mélangé avec des herbes. La cuisson de votre propre falafel faible en gras peut être facile en utilisant un mélange de falafel emballé. sauce au yogourt de concombre complète falafel chaud et du pain pita. Préparez votre propre sauce au yogourt nature, le concombre haché, l'ail et la menthe, ou utiliser un bouteille, vinaigrette crémeuse faible en gras. Terminez votre sandwich avec des tranches de concombre frais et morceaux d'oignons émincés rouge doux.
Lean Hamburger, sur le terrain des Verts et poivrons rouges grillés
Pour une torsion sur le petit pain à hamburger ordinaire, essayez plutôt pita. Avec sa teneur en protéines et le fer, le bœuf peut être une partie saine de votre alimentation si vous Égoutter le gras saturé pendant la cuisson. Acheter hamburgers qui est au moins 90 pour cent de la viande maigre. hamburger Grill avec poivrons rouges tranchés arrosés d'huile d'olive. Ajouter les feuilles de terrain pour une variation colorée sur le burger classique.
Salade de thon, les raisins rouges et laitue romaine
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